Vad är omvänd bantning och kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Som registrerad dietist som framgångsrikt har förlorat 30 pund och behållit det i fem år kan jag säga att “dieting” – delen av viktminskning inte är den svåra delen. Det är vad som händer efter att kosten är över det är den sanna kampen. Underhållsfasen som kommer efter diet kräver en känslig balans för att upprätthålla dina hälsosamma vanor samtidigt som de innehåller mer dekadenta livsmedel i måttlighet. Berömd av fitnessmoguler som Kim Kardashians tränare Melissa Alcantara, är omvänd dieting tippad som kosten efter dietlösningen.

vad är omvänd bantning?

omvänd bantning är populär i fitness konkurrens världen, så många bikini kroppen proffs börjar omvänd bantning efter en tävling. Dessa fysik idrottare ofta alltför begränsa mat före tävlingen, och efter tävlingen hamna inför snabb viktökning eftersom de har svårt att lätta tillbaka till en normal kost. Omvänd bantning ger en lösning för dessa individer och innebär en mycket gradvis men kontrollerad ökning av det dagliga kaloriintaget efter en längre period av begränsning. Vanligtvis kommer omvända dieters att öka sina kalorier med 50-100 kalorier per vecka i ca 1-3 månad, eller tills de når sitt mål eller före dietintag.

kan omvänd bantning hjälpa dig att gå ner i vikt?

även om det finns mycket begränsad forskning om omvänd dieting, föreslår förespråkare av denna diet trend att det lilla kaloriöverskottet kan hjälpa till att återställa din ämnesomsättning utan snabb fettökning. Många hävdar att omvänd dieting också kan minska risken för binge äta efter långvarig kaloribegränsning, så teoretiskt kan det hjälpa till att lindra individer tillbaka till en vanlig diet. Det finns dock ingen aktuell forskning för att stödja att omvänd bantning hjälper dig att gå ner i vikt.

det här innehållet importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller du kanske kan hitta mer information på deras webbplats.

fördelarna och nackdelarna med omvänd dieting:

fördelar

  • du får äta mer: Dieting suger och vem vill känna sig hungrig hela tiden? Omvänd bantning är verkligen anti-diet och uppmuntrar dig att faktiskt äta för att hjälpa bränsle din ämnesomsättning.
  • Du får göra saker i din egen takt: Jag är en stor förespråkare för gradvis förändring för att låta din kropp tid att underlätta i saker. Extrema åtgärder bådar aldrig gott och kan leda till känslomässig oro utöver fysisk stress. Omvänd bantning kan du göra saker i din egen takt som kan vara till hjälp.

nackdelar

  • Det fungerar inte nödvändigtvis för icke-idrottare: Omvänd bantning är vanligtvis populär bland kroppsbyggare som minskar sina kalorier innan en show. Det kanske inte fungerar om du är någon som inte sänker kaloriintaget avsevärt under en lång tid.
  • Det kan vara svårt att följa: en extra 50-100 kalorier per dag kan vara svår att mäta och kräver mycket strikt kaloriövervakning. Du kan helt blåsa detta med bara ett litet mellanmål, vilket gör de små ökningarna svåra att hantera.
  • kaloriräkning är inte kul: Om du har räknat kalorier i veckor eller månader, är det sista du vill göra när kosten är över att fortsätta att räkna kalorier. Jag skulle argumentera för att öka ditt matintag bör göras mer intuitivt och genom att lyssna på din kropp.
  • Det handlar om kvantitet: inte alla kalorier skapas lika. Kvaliteten på maten du äter är lika viktig som kvantiteten och delstorlekarna för vad du äter. Två hundra kalorier av kakan är inte samma sak som 200 kalorier av broccoli.
  • Minimal forskning: Det finns liten eller ingen forskning om omvänd bantning och huruvida det verkligen är ett framgångsrikt tillvägagångssätt.

den nedersta raden: att göra gradvisa förändringar är nyckeln till någonting, och det tar din kropp tid att anpassa sig till förändring. Problemet med omvänd bantning är den tidigare begränsningsperioden som får dig att försöka omvänd bantning i första hand. Närma sig viktminskning på ett hållbart sätt och utnyttja små kaloriunderskott dagligen. Målet med någon diet eller förändring i ditt ätmönster bör vara att det ska bli en livsstil och inte något som motiverar en diet efter kosten. Ät intuitivt, lyssna på din kropp och håll dig aktiv för att hålla din ämnesomsättning hög.Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDNRegistered DietitianStefani Sassos är en registrerad Dietistnäringsläkare med en kandidatexamen i näringsvetenskap från Pennsylvania State University och en magisterexamen i klinisk näring från New York University.

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part, och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ge sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.