Coronavirus tar en vägtull på vår löpande Motivation. Så här hanterar du det

det finns fortfarande en skugga som kastas över allt vi gör (och inte kan göra) just nu, mitt i den globala koronaviruspandemin. Running är tänkt att vara ett botemedel, men dessa oöverträffade, prövande tider-nu djupt in på vintern—gör det svårt för många att samla styrkan att snöra upp och gå ut genom dörren.

den bristen på löpande motivation, säger experter på mental hälsa, är förståelig och helt normal på kort sikt.

Relaterade berättelser

“livet i allmänhet har saktat ner mycket just nu”, berättade Gregory Scott Brown, M. D., chef för Center for Green Psychiatry i West Lake Hills, Texas, Runner ‘ s World i Maj. “Den kinetiska energin vi har från att vakna på morgonen, rusa ut ur huset och gå till jobbet motiverar och inspirerar oss, men nu är rutinen uppdelad, vilket gör det svårare för människor att hitta motivation.”

så nu när vi är nästan ett år in i denna pandemi, med tävlingar under första halvåret fortfarande ett frågetecken, hur ska vi själva logga miles? Eller gör vi alls? Som under normala omständigheter handlar det om balans, säger Brown.

varför känner jag mig inte motiverad att springa längre?

vi behöver inte säga att löpare är varelser av vana. Och när dessa vanor bryts kan det vara en chock för systemet.

“som med allt finns det inte ett svar i en storlek som passar alla”, idrottspsykolog Sam Maniar, Ph. D., grundare av Center for Peak Performance, berättar Runner ‘ s World. “Kanske har du inte ett mål att sträva efter—många raser skjuts upp—eller du känner att du inte får mycket gjort, eller din sömncykel är avstängd.”

någon av dessa saker på egen hand kan få människor att dike sin rutin. Lägg till en enorm tid av osäkerhet, stress och isolering, och hela situationen väcker ångest, säger Maniar.

“ångesten, förlusten av syfte och fullständig störning av ordningen har dödat min körning sedan mars”, berättade Krista Ruehmer, en Milwaukee-baserad löpare, Runner ‘ s World i Maj. “Jag var på en sådan rulle och hoppades på en halv maraton PR. Nu kämpar jag för att springa 15 mil i veckan, de 35 Jag hade kört.”

För Ruehmer är det inte bara störningen av hennes rutin som gör det nästan omöjligt att logga miles—det är också stressen att se andra människor på hennes väg och eventuellt bli sjuk.

“Jag saknar att springa fritt utan att bli förlamad av panik när jag stöter på en annan person”, säger hon. “Jag har undvikit alla mina vanliga springpunkter eftersom jag blir för orolig för tanken på andra människor.”

Relaterade berättelser

Maniar betonar vikten av att identifiera hinder för att inte komma ut genom dörren. Kanske är du van att springa med människor. Att komma runt detta hinder, Maniar föreslår textning din grupp innan du kör för att hålla dig ansvarig eller för en känsla av kamratskap.

för Adam Rosenfeld, en löpare i Austin, att inte ha en grupp att springa med har varit ett stort hinder för att komma ut genom dörren.

“utan den strukturen och motivationen och Pushen i början av min dag gled jag bara,” Rosenfeld, som gick från att logga 45 miles i veckan till ungefär 10, berättar Runner ‘ s World. “Gruppkörningar är nyckeln till min lycka, även om ingen pratar med mig på språng.”

Ruehmer säger också att hon saknar sina vänner, med vilka hon skulle springa med varje helg, följt av kaffe.

“det var en konstant och en motivator”, säger hon. “Jag insåg aldrig hur mycket jag var beroende av det förrän social distansering ansåg det omöjligt. Det kommer att bli fantastiskt att äntligen få tillbaka den lilla delen av livet.”

Om du har försökt lösa dessa hinder och fortfarande inte känner för att springa, är det inte en stor överraskning just nu, säger Maniar, som arbetar med kollegiala och professionella idrottare.

“pandemin har tagit bort deras struktur, deras konkurrens. Det har tagit bort livet som de känner det, ” han säger. “När du tänker på det så är det inte förvånande att de inte känner sig motiverade.”

det här innehållet importeras från {embed-name}. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller du kanske kan hitta mer information på deras webbplats.

4 förstklassiga masker för löpare

Under Armour vuxen Sportmask

Under Armour vuxen Sportmask
$29.34

keen tillsammans bomull ansiktsmask

keen tillsammans bomull ansiktsmask
$14.00

sticka Motormask och öronskydd

sticka Motormask och öronskydd
$34.00

caraa 5 universella masker

caraa 5 universella masker
$25.00

jag vill bara inte springa just nu. Är det Okej?

för löpare som alltid har trotsat elementen och tystat rösten i huvudet som sa, “bara sova i dag”, att hoppa över ett träningspass kan känna sig främmande och kan till och med provocera en skuldkänsla.

men om du bara inte har någon löpande motivation, “det är helt okej”, säger Brown. “Det handlar om balans. Ibland finns det så mycket tryck att gå, gå, gå, och nu när livet har avtagit, känner du inte samma drag, och skulden kan sparka in.”

skuldcykeln är ond: Känn dig skyldig att inte vara motiverad, hoppa över en körning, känna dig skyldig att hoppa över en körning.

“på kort sikt, ta dig tid att koppla av eller prova något nytt”, säger Brown, en löpare och yogi. “Det är helt bra och okej och fördelaktigt.”

huvudpunkten är dock på kort sikt. Även om det inte finns en definitiv tidsram på kort sikt, kan det vara en indikation på en större fråga, inklusive ångest och depression, säger Maniar.

“det är en skrämmande tid just nu, och det finns en förlust av motivation”, säger han. “Jag vill inte att alla ska tänka om jag slutade springa, Jag är deprimerad, men om du inte är motiverad att gå ut ur sängen eller träna när du vanligtvis skulle vara, är det ett varningstecken på att något är avstängt.”

andra röda flaggor som kan indikera ångest eller depression inkluderar beteendeförändring, sömnförändringar-sover inte tillräckligt, sover för mycket eller problem med att falla eller somna—känner sig trött vid vakning, aptitförändringar—äter mer eller mindre än vanligt—och isolerar dig längre från de omkring dig, inklusive virtuella hangouts.

mer uppenbara symtom inkluderar gråt, ökad hjärtfrekvens, huvudvärk och muskelspänning. Om du upplever dessa symtom kan det vara dags att söka professionell hjälp, säger Maniar.

och du är inte ensam: Brown säger att Recept för ångestdämpande läkemedel och antidepressiva medel har ökat till följd av pandemin.

de bästa inomhuscyklarna och Medlemskapsplanerna

Pelotoncykel +

bästa Community
Pelotoncykel +
onepeloton.com

$2,495.00

tusentals levande och on-demand klasser har en interaktiv leaderboard (med high-five funktionalitet) och samhällsbyggande märken/utmaningar. Du kommer att njuta av ett varierat utbud av uber-populära instruktörer och Apple GymKit-integration.

Echelon Fitness EX-7S

bästa klassbibliotek
Echelon Fitness EX-7S
precorhomefitness.com

$1,999.00

Med över 6,000 on-demand cykling klasser och 28 levande klasser läggs dagligen, ditt medlemskap ger tillgång till alla off-bike Echelon United klasser (tänk: löpband, yoga, styrka, och meditation). Du kommer också att njuta av familje -, skumrullnings-och sträckningskurser.

Bowflex VeloCore cykel

bäst för verklig känsla + Streaming
Bowflex VeloCore cykel
bowflex.com

$1,699.00

den digitala fitnessplattformen låser upp åtkomst till tränarledda klasser och Bowflex-radio eller så kan du använda dina egna Netflix -, Hulu -, Amazon Prime Video -, Disney+ – streamingabonnemang för underhållning. Du kommer att njuta av möjligheten att använda lutande läge så att du kan luta sida vid sida.

Studio Bike Pro 22

bäst på en Budget
Studio Bike Pro 22
proform.com

$1,499.00

kostnaden inkluderar ett års iFit-medlemskap för tillgång till över tusen cykelträning på begäran, 68 live-träningspass per vecka och en global träningsserie. Du kommer att njuta av automatiska (tränarstyrda) lutnings-och nedgångsjusteringar.

Hur kan jag bryta mig ur denna ruta?

i slutet av dagen är det inget fel med att hoppa över en handfull träningspass, och det kan faktiskt ge en nödvändig paus. Men det är ingen tvekan om att regelbunden fysisk träning kan förbättra mental hälsa avsevärt.

en studie från 2017 publicerad i Journal of Affective Disorders, till exempel, fann att personer i åldrarna 20 och äldre som engagerade sig i lätt fysisk aktivitet var mer benägna att uppleva depression och metaboliska tillstånd—som högt blodtryck, blodsocker eller kolesterol—jämfört med dem som engagerade sig i kraftig aktivitet.

och en metaanalys från 2017 publicerad i samma tidskrift fann att personer med egentlig depression hade ungefär 50 procent högre chans att inte uppfylla riktlinjerna för 150 minuters måttlig till kraftig träning varje vecka. med andra ord kan regelbunden träning, som att springa, hjälpa till att förebygga och behandla depression.

“övning har visat sig vara lika effektiv, om inte mer, vid bekämpning av saker som depression och ångest än någon medicin där ute”, säger Maniar. “Och motion är ett bra sätt att hantera stress, vilket kan riskera att bli sjuk.”

det bästa sättet att komma tillbaka till en träningsrutin är långsamt, säger Brown och Maniar.

“det handlar om att äta elefanten en bit i taget”, säger Maniar. “Bryt ner det i hanterbara bitar.”

Relaterade berättelser

Du behöver inte gå ut varje dag eller matcha din körsträcka före coronavirus, säger Brown. Åta dig istället en eller två körningar per vecka vid vilken körsträcka du känner för just nu. Eller kör inte, och försök istället hemma yoga eller ett vardagsrumsstyrka träning.

Brown rekommenderar att man sätter ihop ett dagligt schema för att hjälpa till att få strukturen tillbaka i bilden.

” även om du inte ska jobba, Ställ in ett larm för att vakna vid en viss tidpunkt. Planera en lunchpaus. Planera en körning”, säger han. “Att skapa tid och utrymme för en körning är viktigt eftersom det låter oss veta att det är något vi behöver som mat, vatten och luft.”

även om inte alla motiveras av att ha en tävling i kalendern, måste många löpare arbeta mot något för att hålla jämna steg med sin rutin.

“det är svårt att göra träningen om du inte har den moroten framför dig”, berättar Nick Willis, en 1500 meter lång löpare som kör för Tracksmith, Runner ‘ s World. “Att komma ut genom dörren är den svåraste delen. Men när du kommer igång tar körningen hand om sig själv.”

relaterad berättelse

Ruehmer kan relatera. I ett försök att lindra ångesten att stöta på andra människor, hon har förflyttat sig till en två mil slinga i sitt grannskap. Med sin tränare fokuserar hon på hastighet och arbetar med att förbättra sin looptid, något hon inte har gjort tidigare.

“Jag är glad att se hur mycket jag förbättrar”, säger hon. “Jag känner mig som att vrida den tråkiga två mils slingan i ett spel är rätt mängd att göra citroner till lemonad.”

om du känner att du inte kan klara, nå ut för hjälp. Det finns hotlines du kan ringa just nu gratis. Kontakta SAMHSA Disaster Distress Helpline (800) 985-5990 som ger 24/7, 365 dagar om året krisrådgivning och stöd till personer som upplever känslomässig nöd i samband med naturkatastrofer eller katastrofer orsakade av människor. Du är inte ensam.

Heather Mayer IrvineFreelance WriterHeather är den tidigare mat-och näringsredaktören för Runner ‘s World och författaren till Runner’ s World Vegetarian Cookbook.
detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part, och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ge sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.