8 sätt att förbereda kyckling: aldrig bli uttråkad igen

Bodybuilding utan kyckling skulle vara som bodybuilding utan hantlar. Det är svårt att ens föreställa sig.

oavsett om du bygger muskler eller bränner fett, är ett näringsämne som du aldrig kan skära ut ur din kost protein. Därför är en kroppsbyggare som skär ut en mager källa som kyckling ungefär lika sannolikt som Dorian Yates lyfter en vikt som väger mindre än han gör (även för bakre deltoider).

men med någon stapelmat eller träning kan tristess bli din värsta fiende.

Om du har upptäckt att du har kommit in i rutan för att förbereda din kyckling på samma gamla sätt, är det dags att krydda saker och prova något nytt.

kyckling är snabb och enkel att förbereda och kan göras på ett antal olika sätt, vilket bidrar till att minska den kostsamma tristessfaktorn som får så många av oss att falla av våra dietplaner.

någon av de åtta metoderna för att förbereda kyckling som anges nedan kommer att fungera bra, så när du blir trött på det vanliga, prova en av dessa!

1

använd en marinad

ett av de snabbaste och enklaste sätten att liva upp kyckling är att helt enkelt använda en marinad. Medan du kan köpa färdiga marinader i din lokala livsmedelsbutik, är dessa ofta höga i natrium, socker och kalorier. En bättre satsning är förmodligen att komma med en själv.

marinader är snabba och enkla att förbereda; allt du gör är att gnugga dem i kycklingbrösten och låt dem sitta efteråt i några timmar, så att smaken sipprar in i kycklingen innan du lagar mat.

Om du kan göra upp marinaden och gnugga den i kycklingen kvällen innan, kommer dina kycklingbröst att ge maximal smak när du grillar dem nästa dag.


2

Förbered kycklingburgare

kycklingbröst tenderar att vara den vanligaste formen av kyckling, men förbise inte heller malet kycklingbröst. Om du söker en mager sort kan detta också vara en utmärkt proteinkälla som hjälper till att liva upp din kost och förhindra tristess.

kycklingburgare är enkla att förbereda och kan serveras med en fullkornsrulle för dem som är inriktade på muskelbyggnad och kräver extra kolhydrater. För dem som söker fettförlust kan de serveras med sallad och en tomat, bunless.

var bara säker på att du gör dessa själv istället för att köpa färdiga kycklingburgare från mataffären, eftersom dessa kommersiella sorter ofta är mycket höga i fett, kalorier och konserveringsmedel.

3

stek

stek kyckling är vårt nästa extremt populära sätt att förbereda denna proteinkälla och erbjuder igen många sorter. Stir-fries är bra för när du är pressad i tid och vill få ytterligare grönsaker i din kost också.

var noga med när du förbereder denna maträtt, men att du tittar mycket noga på alla steksås som du planerar att använda, eftersom många har otroligt hög sockerhalt.

läs alltid varje ingrediens på vilken premade sås du funderar på, eller ännu bättre, förbered din egen. Glöm inte att lägga till några färska örter eller kryddor till din stek också för att öka smaken utan att behöva vända sig till de kaloririka såserna.

4

baka

bakning är alltid ett bra standby för att förbereda dina kycklingbröst, och är också en av de enklare metoderna där ute. Krydda dina kycklingbröst med några örter och kryddor innan du lägger den på bakplåten eller pannan och tillsätt sedan lite kycklingbuljong med låg natriumhalt i botten för att behålla kycklingens fukt under hela bakningsprocessen.

“bakning är en av de enklare metoderna för att förbereda dina kycklingbröst.”

om du lägger till några hackade sötpotatis och tärnad paprika, selleri, morötter eller lök, har du en komplett måltid redo på nolltid.

var noga med att hålla de tillsatta ingredienserna lägre kalorier medan du bakar för att hålla dig borta från smör eller ost, som båda kommer att öka det totala kaloriinnehållet avsevärt.

5

Broil

Broiling är nästa sätt att förbereda dina kycklingbröst och är en snabb metod för beredning när du har ont om tid.

innan du broil det, kanske du vill överväga att marinera kycklingbröstet, eftersom denna form av matlagning har en tendens att torka kycklingen, ut och göra det hjälper till att undvika detta.

dessutom kan broiling få den yttre delen av kycklingen att brinna mycket snabbt, så du vill hålla ett öga på brösten när du använder denna matlagningsteknik.

så länge du är uppmärksam under hela tillagningsprocessen bör du inte ha några problem att undvika bränd kyckling.

6

Slow-Cook

Slow cooking är ännu en matlagningsmetod som många ofta glömmer bort som är otroligt lätt och producerar extremt öm kyckling. Eftersom långsam matlagning lagar kycklingen vid låg temperatur i så många timmar, hjälper det verkligen att förbättra kycklingens smak utan risk för att bränna den.

det finns ett oändligt antal recept som du kan skapa i en långsam spis, från soppor till grytor till kycklingbröst med tärnade grönsaker och sötpotatis, så du får aldrig slut på saker att prova. Lägg ingredienserna i långsam spis på morgonen, och när du kommer hem den kvällen kommer middagen att vara redo att äta.

7

servera kallt

så många av oss blir vana att alltid servera vår kyckling varm, men det kan också vara gott serverat kallt som en del av en sallad eller smörgås.

att skära upp ett grillat kycklingbröst och kasta det i en sallad med några hackade äpplen eller tranbär är ett perfekt sätt att få i lite kvalitetsprotein och hälsosamma kolhydrater. Drizzle med lite olivoljebaserad dressing och du får dina hälsosamma fetter till blandningen, vilket ger en välbalanserad måltid på språng.

Om du ofta förkoka och frysa dina kycklingbröst, skivning dem och kasta dem i en sallad efter upptining är snabbt, enkelt och bra för dem som behöver något snabbt.

8

gör en soppa

den sista och ofta glömda metoden för att servera din kyckling och hjälpa till att möta proteinbehov är att förvandla kycklingbröst till en soppa. Soppor är bra för dem som är på en fettförlust diet, eftersom den heta vätskan tenderar att ta kanten av din aptit medan deras höga volym fyller dig snabbt.

oavsett om du vill göra en rak grönsaks-och kycklingsoppa eller lägga till annan kolhydratrik ingrediens som ris, pasta, tärnad sötpotatis eller korn är det upp till dig. Men detta är ett mycket snabbt och enkelt sätt att få i din kyckling för dagen.

så nästa gång du känner dig uttråkad med samma gamla kycklingbröst, överväga att ändra det lite. Att använda någon av dessa tekniker fungerar otroligt bra och kommer att lägga till mer variation i din kost, så att du inte vänder dig till en hamburgare för ditt protein istället!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.