coronavirusul ne afectează motivația de alergare. Iată cum să gestionăm faptul că

există încă o umbră aruncată peste tot ceea ce facem (și nu putem face) chiar acum, pe fondul pandemiei globale de coronavirus. Alergarea ar trebui să fie un leac, dar aceste vremuri fără precedent, încercătoare-acum adânc în iarnă—îngreunează mulți să—și adune puterea de a se îmbrăca și de a ieși pe ușă.

că lipsa motivației de alergare, spun experții în sănătate mintală, este de înțeles și complet normală pe termen scurt.

Related Stories

“viața în general a încetinit foarte mult acum”, a declarat Gregory Scott Brown, MD, director al Centrului pentru Psihiatrie Verde Din West Lake Hills, Texas, pentru Runner ‘ s World în luna mai. “Acea energie cinetică pe care o avem de la trezirea dimineața, ieșirea din casă și mersul la muncă ne motivează și ne inspiră, dar acum rutina este ruptă, ceea ce face mai dificil pentru oameni să găsească motivație.”

Deci, acum că suntem aproape un an în această pandemie, cu curse în prima jumătate a anului încă un semn de întrebare, cum vom noi înșine să vă conectați mile? Sau chiar așa? Ca și în condiții normale, este vorba despre echilibru, spune Brown.

De ce nu mă mai simt motivat să alerg?

nu trebuie să vă spunem că alergătorii sunt creaturi obișnuite. Și când aceste obiceiuri sunt rupte, poate fi un șoc pentru sistem.

“ca în orice, nu există un răspuns unic pentru toți”, a declarat psihologul sportiv Sam Maniar, Ph. D., fondator al Centrului pentru performanțe de vârf, spune Runner ‘ s World. “Poate că nu ai un scop pentru care să te străduiești—multe curse sunt amânate—sau simți că nu faci prea multe lucruri sau ciclul tău de somn este oprit.”

oricare dintre aceste lucruri pe cont propriu poate determina oamenii să renunțe la rutina lor. Adăugați un timp imens de incertitudine, stres și izolare, iar întreaga situație provoacă anxietate, spune Maniar.

“anxietatea, pierderea scopului și întreruperea completă a ordinii mi-au ucis alergarea din martie”, a declarat Krista Ruehmer, un alergător din Milwaukee, pentru Runner ‘ s World în luna mai. “Am fost pe o astfel de rolă și în speranța pentru o jumătate de maraton de PR. Acum mă lupt să alerg 15 mile pe săptămână, cele 35 pe care le alergasem.”

pentru Ruehmer, nu doar întreruperea rutinei ei face aproape imposibilă înregistrarea kilometrilor—este și stresul de a vedea alți oameni pe traseul ei și, eventual, de a se îmbolnăvi.

“mi-e dor să alerg liber, fără să fiu paralizat de panică când dau peste o altă persoană”, spune ea. “Am evitat toate locurile mele obișnuite de alergare pentru că devin prea neliniștit la gândul altor oameni.”

related Stories

Maniar subliniază importanța identificării barierelor pentru a nu ieși pe ușă. Poate că ești obișnuit să alergi cu oamenii. Pentru a rezolva acest obstacol, Maniar sugerează trimiterea de mesaje text grupului dvs. înainte de a alerga pentru a vă trage la răspundere sau pentru un sentiment de camaraderie.

pentru Adam Rosenfeld, un alergător din Austin, a nu avea un grup cu care să alerge a fost un obstacol imens în a ieși pe ușă. “fără această structură și motivație și împingere la începutul zilei mele, am alunecat”, spune Rosenfeld, care a trecut de la exploatarea forestieră 45 de mile pe săptămână la aproximativ 10, Runner ‘ s World. “Alergările în grup sunt cheia fericirii mele, chiar dacă nimeni nu vorbește cu mine pe fugă.”

Ruehmer mai spune că îi este dor de prietenii ei, cu care alerga în fiecare weekend, urmată de cafea.

“a fost o constantă și un motivator”, spune ea. “Nu mi-am dat seama niciodată cât de mult depindeam de ea până când distanțarea socială nu a considerat-o imposibilă. Va fi uimitor să avem în sfârșit acea mică bucată de viață înapoi.”

dacă ați încercat să rezolvați aceste bariere și încă nu aveți chef să alergați, nu este o surpriză uriașă acum, spune Maniar, care lucrează cu sportivi colegiali și profesioniști.

“pandemia le-a luat structura, concurența. A luat viața așa cum o știu”, spune el. “Când te gândești la asta în acest fel, nu este surprinzător faptul că nu se simt motivați.”

acest conținut este importat din {embed-name}. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

4 Masti de Top-Notch pentru alergatori

sub armura Adult sport masca

sub armura Adult sport masca
$29.34
keen împreună bumbac masca

keen împreună bumbac masca
$14.00

mască de motor tricot și protecție pentru urechi

mască de motor tricot și protecție pentru urechi
$34.00

caraa 5 măști universale

caraa 5 măști universale
$25.00

pur și simplu nu vreau să alerg chiar acum. E în regulă?

pentru alergătorii care au înfruntat întotdeauna elementele și și-au liniștit vocea din cap care spunea: “doar dormi astăzi”, sărind peste un antrenament se poate simți străin și poate provoca chiar un sentiment de vinovăție.

dar dacă pur și simplu nu aveți nicio motivație de alergare, “este absolut în regulă”, spune Brown. “Este vorba despre echilibru. Uneori există atât de multă presiune pentru a merge, du-te, du-te, iar acum că viața a încetinit, nu simți aceeași atracție, iar vinovăția poate să apară.”

ciclul vinovăției este unul vicios: Simțiți-vă vinovați că nu sunteți motivați, săriți peste o alergare, Simțiți-vă vinovați că săriți peste o alergare.

“pe termen scurt, ia-ți ceva timp să te relaxezi sau să încerci ceva nou”, spune Brown, alergător și yoghin. “Este complet bine și bine și benefic.”

punctul cheie, cu toate acestea, este pe termen scurt. Deși nu există un interval de timp definitiv pe termen scurt, senzația de lipsă de motivație pentru săptămâni sau luni ar putea indica o problemă mai mare, inclusiv anxietatea și depresia, spune Maniar.

“este un moment înfricoșător chiar acum și există o pierdere a motivației”, spune el. “Nu vreau ca toată lumea să se gândească dacă am încetat să alerg, sunt deprimat, dar dacă nu ești motivat să te ridici din pat sau să faci exerciții fizice atunci când de obicei ai fi, acesta este un semn de avertizare că ceva nu este în regulă.”

alte steaguri roșii care ar putea indica anxietate sau depresie includ schimbări de comportament, modificări ale somnului—nu dormi suficient, dormi prea mult sau probleme de a cădea sau de a rămâne adormit—senzație de oboseală la trezire, modificări ale poftei de mâncare—mănâncă mai mult sau mai puțin decât de obicei—și izolându-te mai departe de cei din jurul tău, inclusiv hangouts virtuale.

simptomele mai evidente includ plânsul, ritmul cardiac crescut, durerile de cap și tensiunea musculară. Dacă aveți aceste simptome, ar putea fi timpul să solicitați ajutor profesional, spune Maniar.

și nu ești singur: Brown spune că prescripțiile pentru medicamente anti-anxietate și antidepresive au crescut ca urmare a pandemiei.

bicicletele de interior de top și planurile de membru

Peloton Bike +

cea mai bună comunitate
Peloton Bike +
onepeloton.com

$2,495.00

mii de clase live și la cerere dispun de un clasament interactiv (cu funcționalitate high-cinci) și insigne/provocări de construire a comunității. Vă veți bucura de o gamă diversă de instructori Uber-populare și integrarea Apple GymKit.

Echelon Fitness EX-7S

Biblioteca de cea mai bună clasă
Echelon Fitness EX-7S
precorhomefitness.com

$1,999.00

cu peste 6.000 de cursuri de ciclism la cerere și 28 de clase live adăugate zilnic, calitatea dvs. de membru oferă acces la toate clasele Echelon United off-bike (gândiți-vă: banda de alergare, yoga, forță și meditație). Vă veți bucura de familie, spumă de rulare, și se întinde clase, de asemenea.

Bowflex VeloCore biciclete

cel mai bun pentru simt Real + Streaming
Bowflex VeloCore biciclete
bowflex.com

$1,699.00

Platforma digitală de fitness deblochează accesul la cursuri conduse de traineri și radio Bowflex sau puteți utiliza propriile abonamente Netflix, Hulu, Amazon Prime Video, Disney+ streaming pentru divertisment. Vă veți bucura de opțiunea de a utiliza modul înclinat, astfel încât să puteți înclina lateral.

Studio Bike Pro 22

cel mai bun pe un buget
Studio Bike Pro 22
proform.com

$1,499. 00

Costul include un membru iFit de un an pentru accesul la peste o mie de antrenamente de biciclete la cerere, 68 de antrenamente live pe săptămână și o serie de antrenamente globale. Vă veți bucura de ajustări automate de înclinare și declin (controlate de antrenor).

Cum pot ieși din această rutină?

la sfârșitul zilei, nu este nimic în neregulă cu sărind peste o mână de antrenamente, și de a face acest lucru ar putea oferi de fapt, o pauză necesară. Dar nu există nicio îndoială că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți semnificativ sănătatea mintală.

Un studiu din 2017 publicat în Journal of Affective Disorders, de exemplu, a constatat că persoanele cu vârsta de 20 de ani și peste care s—au angajat în activitate fizică ușoară au fost mai predispuse la depresie și afecțiuni metabolice—cum ar fi hipertensiunea arterială, zahărul din sânge sau colesterolul-comparativ cu cei care s-au angajat în activitate viguroasă.și o meta-analiză din 2017 publicată în aceeași revistă a constatat că persoanele cu tulburare depresivă majoră au avut o șansă de aproximativ 50% mai mare de a nu respecta liniile directoare de 150 de minute de exerciții moderate până la viguroase în fiecare săptămână. cu alte cuvinte, exercițiile fizice regulate, cum ar fi alergarea, pot ajuta la prevenirea și tratarea depresiei. “exercițiile fizice s-au dovedit a fi la fel de eficiente, dacă nu chiar mai eficiente, în combaterea unor lucruri precum depresia și anxietatea decât orice alt medicament”, spune Maniar. “Și exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a gestiona stresul, ceea ce vă poate pune în pericol să vă îmbolnăviți.”

cel mai bun mod de a reveni la o rutină de exerciții este încet, spun Brown și Maniar.

“este vorba de a mânca elefantul o mușcătură la un moment dat”, spune Maniar. “Împărțiți-l în bucăți gestionabile.”

povești înrudite

nu trebuie să ieșiți în fiecare zi sau să vă potriviți kilometrajul pre-coronavirus, spune Brown. În schimb, angajați-vă la una sau două alergări pe săptămână la orice kilometraj vă simțiți în acest moment. Sau nu alerga și, în schimb, încercați yoga la domiciliu sau un antrenament de forță în camera de zi.

Brown recomandă elaborarea unui program zilnic pentru a ajuta la readucerea structurii în imagine.

“chiar dacă nu sunteți de gând să lucreze, setați o alarmă să se trezească la un anumit moment. Programează o pauză de prânz. Programează o alergare”, spune el. “Crearea de timp și spațiu pentru o alergare este importantă, deoarece ne permite să știm că este ceva de care avem nevoie, cum ar fi mâncarea, apa și aerul.”

deși nu toată lumea este motivată de faptul că are o cursă în calendar, mulți alergători trebuie să lucreze la ceva pentru a ține pasul cu rutina lor.

“este greu să faci antrenamentul dacă nu ai acel morcov în fața ta”, spune Nick Willis, un alergător de 1500 de metri care aleargă pentru Tracksmith, Runner ‘ s World. “Ieșirea pe ușă este cea mai grea parte. Dar odată ce pleci, alergarea are grijă de ea însăși.”

poveste înrudită

Ruehmer se poate referi. Într-un efort de a ușura anxietatea de a se lovi de alți oameni, ea sa retrogradat într-o buclă de două mile în cartierul ei. Cu antrenorul ei, se concentrează pe viteză și lucrează la îmbunătățirea timpului de buclă, lucru pe care nu l-a mai făcut până acum.

“sunt încântat să văd cât de mult mă îmbunătățesc”, spune ea. “Simt că transformarea buclei plictisitoare de două mile într-un joc este cantitatea potrivită de transformare a lămâilor în limonadă.”

dacă simți că nu poți face față, caută ajutor. Există linii telefonice pe care le puteți apela chiar acum gratuit. Contactați SAMHSA dezastru primejdie Helpline (800) 985-5990, care oferă 24/7, 365 de zile pe an de consiliere de criză și de sprijin pentru persoanele care se confruntă cu suferință emoțională legate de dezastre naturale sau provocate de om. Nu ești singur.Heather Mayer Irvinefreelance WriterHeather este fostul editor de alimente și nutriție pentru Runner ‘s World și autorul cărții de bucate vegetariene Runner’ s World.

acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.