ce este dieta inversă și vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

ca dietetician înregistrat care a pierdut cu succes 30 de kilograme și l-a menținut timp de cinci ani, vă pot spune de prima dată că partea “dieting” a pierderii în greutate nu este partea grea. Ceea ce se întâmplă după terminarea dietei este adevărata luptă. Faza de întreținere care vine după dietă necesită un echilibru delicat de menținere a obiceiurilor sănătoase, încorporând în același timp alimente mai decadente cu moderație. Lăudat de moguli de fitness, cum ar fi antrenorul lui Kim Kardashian, Melissa Alcantara, dieta inversă este prezentată ca dieta după soluția de dietă.

ce este dieta inversă?

dieta inversă este populară în lumea competiției de fitness, deoarece mulți profesioniști ai corpului bikini încep dieta inversă după o competiție. Acești sportivi fizici restricționează adesea excesiv alimentele înainte de competiție, iar după competiție ajung să se confrunte cu o creștere rapidă în greutate, deoarece au dificultăți în a reveni la o dietă normală. Dieta inversă oferă o soluție pentru aceste persoane și implică o creștere foarte treptată, dar controlată, a aportului caloric zilnic după o perioadă prelungită de restricție. De obicei, dietele inverse își vor crește caloriile cu 50-100 de calorii pe săptămână timp de aproximativ 1-3 luni sau până când își ating ținta sau aportul pre-dietă.

poate inversa dieta ajuta să piardă în greutate?

deși există cercetări foarte limitate privind dieta inversă, susținătorii acestei tendințe de dietă sugerează că surplusul caloric mic vă poate ajuta să vă recuperați rata metabolică fără câștig rapid de grăsime. Mulți susțin că dieta inversă poate reduce, de asemenea, riscul de a mânca excesiv după o restricție calorică prelungită, deci teoretic poate ajuta persoanele să revină la o dietă normală. Cu toate acestea, nu există cercetări actuale care să susțină că dieta inversă vă va ajuta să pierdeți în greutate.

acest conținut este importat din {embed-name}. Este posibil să puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

pro și contra de dieta inversă:

Pro

  • veți obține pentru a mânca mai mult: Dieta e de rahat și cine vrea să se simtă foame tot timpul? Dieta inversă este într-adevăr anti-dietă și vă încurajează să mâncați de fapt pentru a vă ajuta să vă alimentați metabolismul.
  • ajungi să faci lucrurile în ritmul tău: sunt un mare susținător al schimbării treptate pentru a permite corpului tău să se relaxeze în lucruri. Măsurile Extreme nu prevestesc niciodată bine și pot duce la tulburări emoționale pe lângă stresul fizic. Dieta inversă vă permite să faceți lucrurile în ritmul propriu, care vă poate fi de ajutor.

contra

  • nu funcționează neapărat pentru non-sportivi: Dieta inversă este de obicei populară printre constructorii de corp care își scad caloriile înainte de un spectacol. S-ar putea să nu funcționeze dacă sunteți cineva care nu își reduce semnificativ aportul de calorii pentru o perioadă lungă de timp.
  • poate fi dificil de urmărit: un plus de 50-100 de calorii pe zi poate fi dificil de măsurat și necesită o monitorizare calorică foarte strictă. Puteți sufla în totalitate acest lucru cu o singură gustare mică, făcând astfel micile creșteri greu de gestionat.
  • numărarea caloriilor nu este distractivă: Dacă ați numărat calorii săptămâni sau luni, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți după terminarea dietei este să continuați să numărați calorii. Aș susține că creșterea aportului alimentar ar trebui făcută mai intuitiv și ascultând corpul.
  • Este vorba despre cantitate: nu toate caloriile sunt create egale. Calitatea alimentelor pe care le consumați este la fel de importantă ca și cantitatea și dimensiunile porțiilor din ceea ce mâncați. Două sute de calorii de tort nu sunt același lucru cu 200 de calorii de broccoli.
  • cercetare minimă: Nu există prea puține cercetări privind dieta inversă și dacă este sau nu o abordare cu adevărat de succes.

linia de jos: a face schimbări treptate este cheia cu orice și corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la schimbare. Problema cu dieta inversă este perioada de restricție anterioară care vă face să încercați dieta inversă în primul rând. Abordați pierderea în greutate într-o manieră durabilă și utilizați zilnic deficite calorice mici. Scopul cu orice dietă sau schimbare în modelul dvs. alimentar ar trebui să fie ca acesta să se transforme într-un stil de viață și nu ceva care să justifice o dietă după dietă. Mănâncă intuitiv, ascultă-ți corpul și rămâi activ pentru a-ți menține rata metabolică ridicată.Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, Cdndietitianstefani Sassos este un nutriționist dietetician înregistrat, cu o diplomă de licență în științe Nutriționale de la Universitatea de Stat din Pennsylvania și un Master Of Science în Nutriție Clinică de la Universitatea din New York.

acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.