koronawirus odbija się na naszej motywacji do biegania. Oto jak sobie z tym poradzić

wciąż jest cień rzucony na wszystko, co robimy (i czego nie możemy zrobić) w tej chwili, pośród globalnej pandemii koronawirusa. Bieganie ma być lekarstwem na wszystko, ale te bezprecedensowe, trudne czasy – teraz głęboko w zimie—sprawiają, że wielu z nich trudno zebrać siłę, aby zasznurować i wyjść za drzwi.

ten brak motywacji do biegania, jak twierdzą eksperci od zdrowia psychicznego, jest zrozumiały i całkowicie normalny w perspektywie krótkoterminowej.

powiązane historie

“życie w ogóle bardzo teraz zwolniło”, powiedział w maju Gregory Scott Brown, M. D., dyrektor Centrum Psychiatrii ekologicznej w West Lake Hills w Teksasie, Runner ‘ s World. “Energia kinetyczna, którą mamy od porannego wstawania, wychodzenia z domu i chodzenia do pracy, motywuje i inspiruje, ale teraz rutyna się rozpada, co utrudnia ludziom znalezienie motywacji.”

więc teraz, gdy jesteśmy już prawie rok w tej pandemii, a wyścigi w pierwszej połowie roku nadal są znakiem zapytania, jak sami będziemy rejestrować mile? A może w ogóle? Jak w normalnych warunkach, chodzi o równowagę, mówi Brown.

dlaczego już nie mam motywacji do biegania?

nie musimy Ci mówić, że biegacze to stwory z przyzwyczajenia. A kiedy te nawyki zostaną złamane, może to być szok dla systemu.

“Jak ze wszystkim, nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi”, psycholog sportowy Sam Maniar, Ph. D., założyciel Centrum Peak Performance, mówi Runner ‘ s World. “Może nie masz do czego dążyć—wiele wyścigów jest odkładanych na później-lub czujesz, że nie robisz zbyt wiele, lub twój cykl snu jest wyłączony.”

każda z tych rzeczy na własną rękę może spowodować, że ludzie porzucą swoją rutynę. Dodaj Czas niepewności, stresu i izolacji, a cała sytuacja wywołuje niepokój, mówi Maniar.

“niepokój, utrata celu i całkowite zakłócenie porządku zabiły moje bieganie od marca”, Krista Ruehmer, biegaczka z Milwaukee, powiedziała Runner ‘ s World w maju. “Byłem na takiej fali i liczyłem na półmaraton PR. Teraz mam trudności z przebiegiem 15 mil tygodniowo, 35 biegałem.”

Dla Ruehmer, to nie tylko zakłócenie jej rutyny sprawia, że prawie niemożliwe jest rejestrowanie mil—to także stres związany z widzeniem innych ludzi na jej trasie i prawdopodobnie chorowaniem.

“Tęsknię za bieganiem bez sparaliżowania przez panikę, gdy natykam się na inną osobę” – mówi. “Unikałem wszystkich moich zwykłych miejsc do biegania, ponieważ jestem zbyt niespokojny na myśl o innych ludziach.”

Related Stories

Może przywykłeś do biegania z ludźmi. Aby obejść tę przeszkodę, Maniar sugeruje wysłanie SMS-a do twojej grupy przed biegiem, aby pociągnąć cię do odpowiedzialności lub dla poczucia koleżeństwa.

dla Adama Rosenfelda, biegacza w Austin, brak grupy do biegu był ogromną przeszkodą w wydostaniu się przez drzwi.

“bez tej struktury, motywacji i popychania na początku dnia poślizgnąłem się” – mówi Rosenfeld, który z 45 mil tygodniowo do około 10. “Biegi grupowe są kluczem do mojego szczęścia, nawet jeśli nikt nie rozmawia ze mną podczas biegu.”

Ruehmer mówi również, że tęskni za przyjaciółmi, z którymi biegała w każdy weekend, a następnie przy kawie.

“To była stała i motywator” “Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, jak bardzo od tego zależy, dopóki dystans społeczny nie uznał tego za niemożliwe. To będzie niesamowite w końcu mieć ten mały kawałek życia z powrotem.”

Jeśli próbowałeś rozwiązać te bariery i nadal nie masz ochoty na bieganie, nie jest to w tej chwili wielka niespodzianka, mówi Maniar, który współpracuje z zawodnikami kolegialnymi i zawodowymi.

” pandemia odebrała im strukturę, konkurencję. Odbiera życie, jakie znają ” – mówi. “Kiedy myślisz o tym w ten sposób, nic dziwnego, że nie czują się zmotywowani.”

ta zawartość jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

4 najwyższej klasy maski dla biegaczy

Under Armour Maska sportowa dla dorosłych

$29.34
keen together Cotton Face Mask

keen together cotton face mask
$14.00
dzianina maska silnika i osłona słuchu

dzianina maska silnika i osłona słuchu
$34.00
caraa 5 masek uniwersalnych

caraa 5 masek uniwersalnych
$25.00

po prostu nie chcę teraz biegać. W porządku?

dla biegaczy, którzy zawsze mierzyli się z żywiołami i wyciszali głos w głowach, który mówił: “po prostu śpij dzisiaj”, pomijanie treningu może być obce, a nawet wywołać poczucie winy.

ale jeśli po prostu nie masz żadnej motywacji do biegania,” to absolutnie w porządku”, mówi Brown. “Chodzi o równowagę. Czasami jest taka presja, aby iść, iść, iść, a teraz, gdy życie zwolniło, nie czujesz tego samego pociągnięcia, a poczucie winy może się pojawić.”

cykl poczucia winy jest okrutny: czuć się winnym z powodu braku motywacji, pomijać bieg, czuć się winnym z powodu pomijania biegu.

“w krótkim czasie poświęć trochę czasu na relaks lub spróbuj czegoś nowego”, mówi Brown, biegacz i jogin. “To jest całkowicie w porządku i korzystne.”

kluczowym punktem jest jednak w perspektywie krótkoterminowej. Chociaż nie ma ostatecznych ram czasowych krótkoterminowych, poczucie braku motywacji do biegania przez tygodnie lub miesiące może wskazywać na większy problem, w tym lęk i depresję, Maniar mówi.

“teraz jest straszny czas, a tam jest utrata motywacji”, mówi. “Nie chcę, aby wszyscy myśleli, że jeśli przestałem biegać, jestem przygnębiony, ale jeśli nie jesteś zmotywowany do wstania z łóżka lub ćwiczeń, kiedy zazwyczaj byś był, to znak ostrzegawczy, że coś jest nie tak.”

inne czerwone flagi, które mogą wskazywać na lęk lub depresję, obejmują zmianę zachowania, zmiany snu—za mało snu, za dużo snu lub problemy z zasypianiem lub pozostaniem we śnie—uczucie zmęczenia po przebudzeniu, zmiany apetytu-jedzenie mniej lub bardziej niż zwykle-i izolowanie się dalej od osób wokół ciebie, w tym wirtualne spotkania.

bardziej oczywistymi objawami są płacz, zwiększona częstość akcji serca, bóle głowy i napięcie mięśni. Jeśli doświadczasz tych objawów, może nadszedł czas, aby zasięgnąć profesjonalnej pomocy, mówi Maniar.

i nie jesteś sam: Brown twierdzi, że w wyniku pandemii wzrosły recepty na leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.

najlepsze rowery Indoor i plany członkowskie

Peloton Bike+

najlepsza społeczność
Peloton Bike+
onepeloton.com

$2,495.00

tysiące klas na żywo i na żądanie mają interaktywną tablicę wyników (z funkcją przybijania piątki) i odznaki/wyzwania budowania społeczności. Będziesz cieszyć się różnorodną gamą popularnych instruktorów uber i integracją Apple Gymkit.

Echelon Fitness EX-7s

Biblioteka najlepszych klas
Echelon Fitness EX-7s
precorhomefitness.com

$1,999.00

dzięki ponad 6000 zajęciom rowerowym na żądanie i 28 zajęciom na żywo dodawanym codziennie, Twoje członkostwo zapewnia dostęp do wszystkich klas terenowych Echelon United (pomyśl: bieżnia, Joga, siła i medytacja). Będziesz cieszyć się rodziną, toczeniem Pianki i zajęciami rozciągania.

rower Bowflex VeloCore

najlepszy dla prawdziwego uczucia + Streaming
rower Bowflex VeloCore
bowflex.com

$1,699.00

cyfrowa platforma fitness odblokowuje dostęp do zajęć prowadzonych przez trenera i radia Bowflex lub możesz korzystać z własnych subskrypcji Netflix, Hulu, Amazon Prime Video, Disney+ streaming dla rozrywki. Będziesz cieszyć się opcją korzystania z trybu pochylania, dzięki czemu możesz przechylać się z boku na bok.

Studio Bike Pro 22

najlepszy na budżet
Studio Bike Pro 22
proform.com

$1,499.00

koszt obejmuje roczne członkostwo w iFit, aby uzyskać dostęp do ponad tysiąca treningów rowerowych na żądanie, 68 treningów na żywo tygodniowo i globalną serię ćwiczeń. Będziesz cieszyć się automatyczną (sterowaną przez trenera) regulacją nachylenia i spadku.

jak wyrwać się z tej rutyny?

pod koniec dnia nie ma nic złego w pominięciu kilku treningów, a zrobienie tego może faktycznie zapewnić potrzebną przerwę. Ale nie ma wątpliwości, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą znacznie poprawić zdrowie psychiczne.

badanie z 2017 r.opublikowane na przykład w Journal of Afective Disorders wykazało, że osoby w wieku 20 lat i starsze, które wykonują lekką aktywność fizyczną, częściej doświadczają depresji i warunków metabolicznych—takich jak wysokie ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi lub cholesterol—w porównaniu z osobami, które wykonują energiczną aktywność.

i metaanaliza 2017 opublikowana w tym samym czasopiśmie wykazała, że osoby z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi miały około 50 procent większe szanse na nie spełnienie wytycznych 150 minut umiarkowanych do energicznych ćwiczeń co tydzień.

innymi słowy, regularne ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu depresji.

“wykazano, że ćwiczenia są równie skuteczne, jeśli nie bardziej, w zwalczaniu takich rzeczy jak depresja i lęk niż jakiekolwiek leki”, mówi Maniar. “A ćwiczenia to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem, który może narazić Cię na ryzyko zachorowania.”

najlepszym sposobem, aby wrócić do rutynowych ćwiczeń jest powoli, Brown i Maniar powiedzieć.

“chodzi o zjedzenie słonia jeden kęs na raz” – mówi Maniar. “Rozbij to na łatwe do opanowania kawałki.”

Related Stories

nie musisz codziennie wychodzić ani dopasowywać przebiegu przed koronawirusem, mówi Brown. Zamiast tego zobowiązuj się do jednego lub dwóch przejazdów tygodniowo, niezależnie od przebiegu, na jaki masz ochotę w danej chwili. Albo nie biegaj, a zamiast tego spróbuj domowej jogi lub treningu siłowego w salonie.

Brown zaleca ułożenie dziennego harmonogramu, aby pomóc przywrócić strukturę do obrazu.

” nawet jeśli nie idziesz do pracy, ustaw alarm, aby obudzić się o określonej porze. Zaplanuj przerwę na lunch. Zaplanuj bieg ” – mówi. “Tworzenie czasu i przestrzeni na bieg jest ważne, ponieważ pozwala nam wiedzieć, że jest to coś, czego potrzebujemy, jak jedzenie, woda i powietrze.”

chociaż nie każdy ma motywację do wyścigu w kalendarzu, wielu biegaczy musi pracować nad czymś, aby nadążyć za ich rutyną.

“ciężko jest trenować, jeśli nie masz przed sobą tej marchewki”, mówi Nick Willis, biegacz na 1500 metrów, który biega po torze. “Wydostanie się przez drzwi jest najtrudniejsze. Ale kiedy już się ruszysz, bieg sam o siebie zadba.”

Related Story

Ruehmer może się odnosić. W celu złagodzenia lęku przed wpadaniem na innych ludzi, zdegradowała się do dwumilowej pętli w swojej okolicy. Ze swoim trenerem skupia się na szybkości i pracuje nad poprawą czasu pętli, czego wcześniej nie robiła.

“Mam wrażenie, że zamiana nudnej dwumilowej pętli w grę to odpowiednia ilość zamieniania cytryn w lemoniadę.”

Jeśli czujesz, że nie możesz sobie poradzić, sięgnij po pomoc. Są infolinie, do których możesz zadzwonić za darmo. Skontaktuj się z Infolinią SAMHSA Disaster Distress (800) 985-5990, która zapewnia 24/7, 365 dni w roku doradztwo kryzysowe i wsparcie dla osób doświadczających emocjonalnego stresu związanego z klęskami żywiołowymi lub spowodowanymi przez człowieka. Nie jesteś sam.

Heather Mayer IrvineFreelance WriterHeather jest byłym redaktorem żywności i żywienia dla Runner ‘s World i autorem wegetariańskiej książki kucharskiej Runner’ s World.
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.