Co To jest odwrócona dieta i czy może pomóc Ci schudnąć?

jako zarejestrowany dietetyk, który z powodzeniem schudł 30 funtów i utrzymuje go przez pięć lat, mogę powiedzieć z pierwszej ręki, że “dietetyczna” część odchudzania nie jest trudną częścią. To, co dzieje się po diecie, jest prawdziwą walką. Faza podtrzymująca, która przychodzi po diecie, wymaga delikatnej równowagi w utrzymaniu zdrowych nawyków, a jednocześnie zawiera bardziej dekadenckie pokarmy z umiarem. Chwalony przez potentatów fitness, takich jak trenerka Kim Kardashian, Melissa Alcantara, reverse dieting jest reklamowany jako dieta po rozwiązaniu diety.

czym jest dieta odwrócona?

Odwrócona dieta jest popularna w świecie zawodów fitness, ponieważ wielu profesjonalistów Bikini rozpoczyna odwróconą dietę po zawodach. Ci sportowcy ciała często nadmiernie ograniczyć jedzenie przed zawodami, a po zawodach kończy się w obliczu szybkiego przyrostu masy ciała, ponieważ mają trudności z powrotem do normalnej diety. Odwrócona dieta zapewnia rozwiązanie dla tych osób i wiąże się z bardzo stopniowym, ale kontrolowanym wzrostem dziennego spożycia kalorii po dłuższym okresie ograniczenia. Zazwyczaj dieta odwrotna zwiększa kalorie o 50-100 kalorii tygodniowo przez około 1-3 miesięcy lub do momentu osiągnięcia celu lub spożycia przed dietą.

czy dieta odwrócona pomoże Ci schudnąć?

chociaż istnieją bardzo ograniczone badania na odwrotnej diety, zwolennicy tego trendu diety sugerują, że mała nadwyżka kalorii może pomóc odzyskać tempo przemiany materii bez szybkiego przyrostu tłuszczu. Wielu twierdzi, że odwrócona dieta może również zmniejszyć ryzyko niepohamowanego jedzenia po przedłużonym ograniczeniu kalorycznym, więc teoretycznie może pomóc ułatwić osobom powrót do normalnej diety. Jednak nie ma aktualnych badań potwierdzających, że odwrócona dieta pomoże Ci schudnąć.

ta zawartość jest importowana z {embed-name}. Możesz znaleźć tę samą treść w innym formacie lub możesz znaleźć więcej informacji na ich stronie internetowej.

plusy i minusy diety odwrotnej:

plusy

  • możesz jeść więcej: Dieta jest do bani, a kto chce cały czas czuć się głodny? Odwrócona dieta jest naprawdę anty-dieta i zachęca do faktycznie jeść, aby pomóc paliwa swój metabolizm.
  • możesz robić rzeczy w swoim własnym tempie: jestem wielkim zwolennikiem stopniowych zmian, aby pozwolić twojemu ciału na łatwość. Ekstremalne środki nigdy nie wróży dobrze i może prowadzić do emocjonalnego zamieszania oprócz stresu fizycznego. Odwrócona dieta pozwala robić rzeczy we własnym tempie, co może być pomocne.

Cons

  • to nie musi działać dla nie-sportowców: Odwrócona dieta jest zwykle popularna wśród kulturystów, którzy zmniejszają swoje kalorie przed pokazem. To może nie działać, jeśli jesteś kimś, kto nie jest znacznie obniżenie ich spożycie kalorii przez długi okres czasu.
  • to może być trudne do naśladowania: dodatkowe 50-100 kalorii dziennie może być trudne do zmierzenia i wymaga bardzo ścisłego monitorowania kalorii. Można to całkowicie dmuchać tylko jedną małą przekąskę, co sprawia, że małe wzrosty trudno zarządzać.
  • liczenie kalorii nie jest zabawne: Jeśli zostały liczenia kalorii przez tygodnie lub miesiące, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić po diecie jest nadal liczyć kalorii. Uważam, że zwiększenie spożycia pokarmu powinno odbywać się bardziej intuicyjnie i poprzez słuchanie swojego ciała.
  • chodzi o ilość: nie wszystkie kalorie są sobie równe. Jakość żywności, którą jesz, jest tak samo ważna jak ilość i wielkość porcji tego, co jesz. Dwieście kalorii ciasta to nie to samo co 200 kalorii brokułów.
  • : Istnieje niewiele do żadnych badań na odwrotnej diety i czy jest to naprawdę skuteczne podejście.

podsumowując: dokonywanie stopniowych zmian jest kluczem do wszystkiego, a dostosowanie się do zmian zajmuje twojemu ciału czas. Problem z odwróconą dietą jest wcześniejszy okres ograniczenia, który pozwala na wypróbowanie odwróconej diety w pierwszej kolejności. Podejście odchudzania w sposób zrównoważony i wykorzystać małe deficyty kaloryczne codziennie. Celem każdej diety lub zmiany w schemacie jedzenia powinno być to, aby przekształcić się w styl życia, a nie coś, co gwarantuje dietę po diecie. Jedz intuicyjnie, słuchaj swojego ciała i pozostań aktywny, aby utrzymać wysoki poziom metabolizmu.

Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, Cdnzarejestrowany Dietetykstefani Sassos jest zarejestrowanym dietetykiem z tytułem Bachelor of Science w naukach żywieniowych z Pennsylvania State University i tytułem Master of Science w żywieniu klinicznym z New York University.
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.