Wat Is omgekeerd dieet en kan het u helpen gewicht te verliezen?

als geregistreerde diëtist die met succes 30 pond heeft verloren en het gedurende vijf jaar heeft onderhouden, kan ik u uit de eerste hand vertellen dat het “dieet” deel van gewichtsverlies niet het moeilijke deel is. Het is wat er gebeurt nadat het dieet voorbij is, dat is de ware strijd. De onderhoudsfase die komt na het dieet vereist een delicate balans van het handhaven van uw gezonde gewoonten, terwijl ook het opnemen van meer decadente voedingsmiddelen met mate. Geprezen door fitness moguls zoals Kim Kardashian ‘ s trainer Melissa Alcantara, wordt omgekeerde diëten aangeprezen als het dieet na de dieetoplossing.

Wat is omgekeerd dieet?

Reverse dieting is populair in de fitnesswereld, omdat veel bikini body pro ‘ s na een wedstrijd beginnen met reverse Diet. Deze lichaamsbouw atleten vaak overmatig beperken voedsel voorafgaand aan de concurrentie, en post-concurrentie uiteindelijk geconfronteerd met een snelle gewichtstoename, omdat ze moeite hebben ontspannen terug in een normaal dieet. Het omgekeerde dieet biedt een oplossing voor deze individuen en impliceert een zeer geleidelijke maar gecontroleerde verhoging van dagelijkse calorie-inname na een langdurige periode van beperking. Typisch, omgekeerde lijners zal hun calorieën te verhogen met 50-100 calorieën per week voor ongeveer 1-3 maand, of totdat ze hun doel of pre-dieet inname te bereiken.

kan een omgekeerd dieet u helpen gewicht te verliezen?

hoewel er zeer beperkt onderzoek is naar omgekeerd dieet, suggereren voorstanders van deze dieet trend dat het kleine calorische overschot kan helpen uw metabolisme te herstellen zonder snelle vetaanwinst. Velen beweren dat het omgekeerde dieet ook het risico van het eetbuien na langdurige calorische beperking kan verminderen, zodat theoretisch kan het helpen individuen terug in een normaal dieet te verlichten. Er is echter geen lopend onderzoek om te ondersteunen dat omgekeerde dieet zal u helpen gewicht te verliezen.

deze inhoud wordt geïmporteerd uit {embed-name}. U kunt dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.

de voors en tegens van omgekeerd dieet:

voors

  • u krijgt meer te eten: Diëten zuigt en wie wil de hele tijd honger voelen? Omgekeerde dieet is echt de anti-dieet en moedigt u aan om daadwerkelijk te eten om te helpen brandstof uw stofwisseling.
  • je kunt dingen doen in je eigen tempo: Ik ben een groot voorstander van geleidelijke verandering om je lichaam de tijd te geven om dingen te doen. Extreme maatregelen voorspellen nooit goed en kunnen leiden tot emotionele onrust naast fysieke stress. Reverse dieting kunt u dingen doen in uw eigen tempo die nuttig kan zijn.

Cons

  • Het werkt niet noodzakelijk voor niet-atleten: Omgekeerde dieet is meestal populair onder bodybuilders die hun calorieën te verminderen voor een show. Het zou niet werken als je iemand bent die niet aanzienlijk verlagen van hun calorie-inname voor een lange periode van tijd.
  • het kan moeilijk te volgen zijn: een extra 50-100 calorieën per dag kan moeilijk te meten zijn en vereist een zeer strikte caloriecontrole. Je kunt dit helemaal opblazen met slechts één kleine snack, waardoor de kleine verhogingen moeilijk te beheren zijn.
  • calorie tellen is niet leuk: Als u al calorie tellen voor weken of maanden, het laatste wat je wilt doen als het dieet voorbij is is blijven calorie tellen. Ik zou beweren dat het verhogen van uw voedselinname moet worden gedaan meer intuïtief en door te luisteren naar je lichaam.
  • Het draait allemaal om hoeveelheid: niet alle calorieën worden gelijk gemaakt. Kwaliteit van het voedsel dat je eet is net zo belangrijk als de hoeveelheid en portie maten van wat je eet. 200 calorieën cake is niet hetzelfde als 200 calorieën broccoli.
  • minimaal onderzoek: Er is weinig tot geen onderzoek naar omgekeerde dieet en of het is echt een succesvolle aanpak.

De bottom line: het maken van geleidelijke veranderingen is de sleutel met alles, en het kost je lichaam tijd om zich aan te passen aan verandering. Het probleem met reverse dieting is de voorafgaande beperkingsperiode die je krijgt om te proberen reverse dieting in de eerste plaats. Benader gewichtsverlies op een duurzame manier en gebruik maken van kleine calorische tekorten dagelijks. Het doel met een dieet of verandering in uw eetpatroon moet zijn voor het om te zetten in een levensstijl en niet iets dat een dieet na het dieet rechtvaardigt. Eet intuã tief, luister naar je lichaam, en blijf actief om je stofwisseling hoog te houden.Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDNRegistered DietitianStefani Sassos is een geregistreerde diëtist met een Bachelor of Science degree in Nutritional Sciences van de Pennsylvania State University en een Master of Science degree in Clinical Nutrition van de New York University.

deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.