het Coronavirus eist zijn tol op onze Hardloopmotivatie. Hier is hoe om te gaan met dat

Er is nog steeds een schaduw geworpen over alles wat we doen (en niet kunnen) op dit moment, te midden van de wereldwijde coronavirus pandemie. Hardlopen wordt verondersteld een remedie te zijn, maar deze ongekende, moeilijke tijden – nu diep in de winter—maken het moeilijk voor velen om de kracht te verzamelen om vast te binden en de deur uit te gaan.

dat gebrek aan hardloopmotivatie, zeggen geestelijke gezondheidsdeskundigen, is begrijpelijk en volkomen normaal op de korte termijn. “Life in general has slow down a lot right now,” Gregory Scott Brown, M. D., directeur van het Center for Green Psychiatry in West Lake Hills, Texas, vertelde Runner ‘ s World in Mei. “Die kinetische energie die we hebben van het wakker worden in de ochtend, het huis uit springen, en gaan werken motiveert en inspireert ons, maar nu die routine is verbroken, waardoor het moeilijker voor mensen om motivatie te vinden.”

dus nu we bijna een jaar in deze pandemie zitten, met races in de eerste helft van het jaar nog steeds een vraagteken, hoe zullen we onszelf mijl loggen? Of toch wel? Zoals onder normale omstandigheden, het draait allemaal om balans, Brown zegt.

Waarom voel ik me niet meer gemotiveerd om te draaien?

We hoeven u niet te vertellen dat lopers gewoontedieren zijn. En als die gewoonten worden gebroken, kan het een schok voor het systeem zijn. “zoals met alles, is er geen one-size-fits all antwoord,” sportpsycholoog Sam Maniar, Ph. D., oprichter van het Center for Peak Performance, vertelt Runner ‘ s World. “Misschien heb je geen doel om naar te streven—veel races worden uitgesteld—of heb je het gevoel dat je niet veel gedaan krijgt, of je slaapcyclus is uitgeschakeld.”

elk van deze dingen op zichzelf kan ervoor zorgen dat mensen hun routine opgeven. Voeg een immense tijd van onzekerheid, stress en isolatie, en de hele situatie veroorzaakt angst, Maniar zegt. “the anxiety, loss of purpose, and complete disruption of order has killed my running since March,” vertelde Krista Ruehmer, een hardloper uit Milwaukee, in Mei aan Runner ‘ s World. “Ik was op zo’ n rol en hoopte op een halve marathon PR. Nu heb ik moeite om 15 mijl per week te rennen, de 35 die ik had gelopen.”

voor Ruehmer is het niet alleen de verstoring van haar routine die het bijna onmogelijk maakt om mijlen te loggen—het is ook de stress van het zien van andere mensen op haar route en mogelijk ziek worden.

” Ik mis vrij rennen zonder verlamd te raken door paniek als ik een andere persoon tegenkom,” zegt ze. “Ik heb al mijn gebruikelijke hardloopplekken vermeden omdat ik te angstig word bij de gedachte aan andere mensen.”

Verwante verhalen

Maniar benadrukt het belang van het identificeren van de barrières om niet de deur uit te komen. Misschien ben je gewend om met mensen om te gaan. Om te werken rond dat obstakel, Maniar stelt sms ‘ en uw groep voordat je rennen om u verantwoordelijk te houden of voor een gevoel van kameraadschap.

voor Adam Rosenfeld, een loopster in Austin, was het niet hebben van een groep om mee te lopen een groot obstakel om de deur uit te komen. “Without that structure and motivation and push at the start of my day, I just gleed”, vertelt Rosenfeld, die van 45 mijl per week logging naar ruwweg 10, aan Runner ‘ s World. “Groepsruns zijn de sleutel tot mijn geluk, zelfs als niemand op de vlucht met me praat.”

Ruehmer zegt ook dat ze mist haar vrienden, met wie ze zou lopen met elk weekend, gevolgd door koffie.

“Het was een constante en een motivator,” zegt ze. “Ik realiseerde me nooit hoeveel ik ervan afhankelijk was totdat sociale afstand het onmogelijk achtte. Het zal geweldig zijn om eindelijk dat kleine stukje leven terug te hebben.”

als je hebt geprobeerd om deze barrières op te lossen en nog steeds geen zin hebt om te rennen, is dat nu geen grote verrassing, zegt Maniar, die werkt met collegiale en professionele atleten.

“de pandemie heeft hun structuur, hun concurrentie weggenomen. Het heeft het leven weggenomen zoals zij het kennen, ” zegt hij. “Als je er zo over nadenkt, is het niet verwonderlijk dat ze zich niet gemotiveerd voelen.”

deze inhoud wordt geïmporteerd uit {embed-name}. U kunt dezelfde inhoud in een ander formaat vinden, of u kunt meer informatie vinden op hun website.

4 Topmaskers voor hardlopers

Under Armour Adult Sports Mask

$29.34

keen Together cotton face mask

keen together cotton face mask
$14.00

gebreide Motormasker en Oorbeschermer

$34.00

Caraa 5 universele Maskers

caraa 5 universele maskers
$25.00

Ik wil nu gewoon niet draaien. Is dat goed?

voor hardlopers die altijd de elementen trotseerden en de stem in hun hoofd tot rust brachten die zei: “slaap vandaag maar uit”, kan het overslaan van een workout vreemd aanvoelen en kan zelfs een gevoel van schuld veroorzaken.

maar als je gewoon geen lopende motivatie hebt,” dat is absoluut oké, ” zegt Brown. “Het draait allemaal om balans. Soms is er zoveel druk om te gaan, te gaan, te gaan, en nu dat het leven is vertraagd, voel je niet dezelfde aantrekkingskracht, en het schuldgevoel kan beginnen.”

De schuldcyclus is een vicieuze: voel je schuldig over het niet gemotiveerd zijn, een run overslaan, voel je schuldig over het overslaan van een run.

“op de korte termijn, neem wat tijd om te ontspannen of probeer iets nieuws,” Brown, een loper en yogi, zegt. “Dat is helemaal prima en goed en heilzaam.”

het belangrijkste punt is echter op korte termijn. Hoewel er geen definitief tijdsbestek van de korte termijn, het gevoel van een gebrek aan het runnen van motivatie voor weken of maanden zou kunnen wijzen op een groter probleem, met inbegrip van angst en depressie, Maniar zegt.

“Het is een enge tijd op dit moment, en er is een verlies van motivatie,” zegt hij. “Ik wil niet dat iedereen denkt dat als ik stopte met rennen, ik depressief ben, maar als je niet gemotiveerd bent om uit bed te komen of te sporten wanneer je normaal gesproken zou zijn, dat is een waarschuwing dat er iets niet klopt.”

andere rode vlaggen die kunnen wijzen op angst of depressie zijn gedragsverandering, slaapveranderingen—niet genoeg slapen, te veel slapen, of moeite hebben om in slaap te vallen of door te slapen—zich moe voelen bij het ontwaken, eetstoornissen—meer of minder eten dan normaal—en jezelf verder isoleren van de mensen om je heen, inclusief virtuele hangouts.

meer voor de hand liggende symptomen zijn huilen, verhoogde hartslag, hoofdpijn en spierspanning. Als je deze symptomen ervaart, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken, zegt Maniar.

en u bent niet alleen: Brown zegt recepten voor anti-angst medicijnen en anti-depressiva zijn toegenomen als gevolg van de pandemie.

de beste Indoorfietsen en lidmaatschapsplannen

Peloton Bike+

beste Gemeenschap
Peloton Bike+
onepeloton.com

$2,495.00

duizenden live en on-demand klassen zijn voorzien van een interactief leaderboard (met high-five functionaliteit) en community-building badges/uitdagingen. U zult genieten van een breed scala aan Uber-populaire instructeurs en Apple GymKit-integratie.

Echelon Fitness EX-7S

Beste Class Library
Echelon Fitness EX-7S
precorhomefitness.com

$1,999.00

Met meer dan 6.000 on-demand fietsen klassen en 28 live klassen dagelijks toegevoegd, wordt uw lidmaatschap geeft toegang tot alle off-bike Echelon Verenigde Klassen (denk: loopband, yoga, kracht en meditatie). U zult genieten van familie, schuim rollen, en stretching lessen, ook.

Bowflex VeloCore Bike

Best for Real Feel + Streaming
Bowflex VeloCore Bike
bowflex.com

$1.699, 00

het digitale fitnessplatform ontsluit toegang tot trainerlessen en Bowflex radio of u kunt uw eigen Netflix -, Hulu -, Amazon Prime Video-en Disney+ streaming-abonnementen gebruiken voor entertainment. U zult genieten van de optie om de Scheve modus te gebruiken, zodat u side-to-side kunt kantelen.

Studio Bike Pro 22

Best on a Budget
Studio Bike Pro 22
proform.com

$1.499, 00

de kosten omvatten een eenjarig iFit-lidmaatschap voor toegang tot meer dan duizend fietstrainingen op aanvraag, 68 live-workouts per week en een wereldwijde workoutserie. U zult genieten van automatische (trainer-gestuurde) helling en daling aanpassingen.

Hoe kan ik uit deze sleur breken?

aan het eind van de dag is er niets mis met het overslaan van een handvol trainingen, en dit kan een noodzakelijke pauze opleveren. Maar het staat buiten kijf dat regelmatige lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid aanzienlijk kan verbeteren.

Een studie uit 2017 gepubliceerd in het Journal of Affective Disorders, bijvoorbeeld, toonde aan dat mensen van 20 jaar en ouder die lichte fysieke activiteit hadden meer kans op depressie en metabole aandoeningen—zoals hoge bloeddruk, bloedsuiker of cholesterol—dan mensen die een krachtige activiteit hadden.

en een in hetzelfde tijdschrift gepubliceerde meta-analyse uit 2017 toonden aan dat mensen met depressieve stoornissen een ongeveer 50 procent hogere kans hadden om niet te voldoen aan de richtlijnen van 150 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging per week.

met andere woorden, regelmatige lichaamsbeweging, zoals hardlopen, kan depressie helpen voorkomen en behandelen.

” Het is aangetoond dat lichaamsbeweging even effectief, zo niet meer effectief is in het bestrijden van zaken als depressie en angst dan welke medicatie dan ook,” zegt Maniar. “En lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress te beheersen, die je in gevaar kan brengen om ziek te worden.”

de beste manier om terug in een oefening routine is langzaam, Brown en Maniar zeggen.

” Het draait allemaal om het eten van de olifant één hap per keer, ” zegt Maniar. “Breek het in beheersbare brokken.”

Verwante verhalen

u hoeft niet elke dag weg te komen of uw pre-coronavirus-kilometerstand aan te passen, zegt Brown. In plaats daarvan, commit aan een of twee runs per week op welke kilometerstand je wilt in het moment. Of loop niet, en probeer in plaats daarvan thuis yoga of een workout van de huiskamer sterkte.

Brown raadt aan een dagelijks schema samen te stellen om de structuur weer in beeld te brengen.

” zelfs als u niet gaat werken, stel dan een alarm in om op een bepaald moment wakker te worden. Plan een lunchpauze. Plan een run, ” zegt hij. “Tijd en ruimte creëren voor een run is belangrijk omdat het ons laat weten dat het iets is wat we nodig hebben, zoals voedsel, water en lucht.”

hoewel niet iedereen gemotiveerd is door het hebben van een race op de kalender, moeten veel lopers naar iets werken om hun routine bij te houden. “It’ s hard to do the training unless you have that carrot out in for you, “vertelt Nick Willis, een 1500-meter loper die loopt voor Tracksmith, aan Runner’ s World. “De deur uit gaan is het moeilijkste deel. Maar als je eenmaal op weg bent, zorgt de run voor zichzelf.”

verwant verhaal

Ruehmer kan betrekking hebben. In een poging om de angst van het botsen tegen andere mensen te verlichten, heeft ze zichzelf gedegradeerd tot een twee-mijl lus in haar buurt. Met haar coach, richt ze zich op snelheid en werkt aan het verbeteren van haar loop tijd, iets wat ze nog niet eerder heeft gedaan.

“Ik ben opgewonden om te zien hoeveel ik verbeter,” zegt ze. “Ik heb het gevoel dat het draaien van de saaie twee mijl lus in een spel is de juiste hoeveelheid van het veranderen van citroenen in limonade.”

als je het gevoel hebt dat je het niet aankunt, neem dan contact op voor hulp. Er zijn hotlines die u nu gratis kunt bellen. Neem Contact op met de SAMHSA Disaster Distress Helpline (800) 985-5990 die 24/7, 365 dagen per jaar crisisbegeleiding en ondersteuning biedt aan mensen die emotionele nood ervaren in verband met natuurrampen of door de mens veroorzaakte rampen. Je bent niet alleen.Heather Mayer IrvineFreelance WriterHeather is de voormalige voedsel-en voedingsredacteur voor Runner ‘s World en de auteur van het Runner’ s World Vegetarian Cookbook.

deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen op te geven. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.