LØPING og LAVT JERN | Seattle Marathon

DEN VIRKELIGE HISTORIEN bak LØPING og LAVT JERN

i mange år har seriøse løpere hevdet at å ta jern, selv når de ikke var anemiske, ga dem mer energi, hjalp dem med å komme seg fra treningsøktene bedre og gjorde dem raskere. I årevis bestred det medisinske etablissementet disse påstandene. Så hva er den virkelige historien bak jern? Bør du ta det? Hvor mye er nok?

Hva du TRENGER å VITE

Jern Er et element som er en viktig del av hemoglobin, som er molekylet som inneholder hemoglobin.bærer oksygen til vevet. Hvis du ikke har nok jern, kan kroppen din ikke lage nok hemoglobin, og dine arbeidsmuskler kan ikke få så mye oksygen som de trenger for å utføre sitt beste. Men jern er ikke bare oksygentransportør. Det er også involvert som en viktig del av den energigenererende kjemiske reaksjonen som oppstår i cellene. Dermed kan lavt jern påvirke løpere på to måter.

Måling av jern gjøres noen ganger ved å måle hemoglobin. Forutsetningen er at hvis det er nok jern til å lage hemoglobin, må du ha nok jern. Men kunnskapsrike idrettsutøvere vet å sjekke deres ferritin nivå. Ferritin er en markør for hele kroppen jern butikker og ferritin kan være lav selv når hemoglobin er normalt. Det kan kontrolleres med en blodprøve. Studier har vist at opptil 90% av kvinnelige utholdenhetsutøvere har lav ferritin. Mannlige idrettsutøvere, spesielt i utholdenhetssporter, kan også ha lavt jern. Endurance idrettsutøvere bruker mer jern.

et normalt ferritinnivå regnes vanligvis som 20 – 160, selv om det kan variere fra lab til lab. De fleste løpere bør sikte på en ferritin av 25-30. Øke ferritin utover det er usannsynlig å forbedre ytelsen.

hvis du oppdager at ferritin er lavt, er det mange forskjellige måter å øke jernnivåene på. Den beste måten er å spise kjøtt, spesielt rødt kjøtt. Jernet i kjøtt absorberes lettere enn jernet i grønnsaker.

hvis du prøver å få det meste av jern fra vegetabilske kilder, prøv å blande det med litt kjøtt, da det vil øke absorpsjonen. Jern absorberes også bedre i et surere miljø. Så, inntak av jern Med Vitamin. C eller appelsinjuice kan øke absorpsjonen.

Noen mennesker vil ikke kunne få nok jern fra diett alene, spesielt hvis de er ganske lave til å begynne med. Disse idrettsutøvere bør vurdere et jerntilskudd. Jerntilskudd er tilgjengelig over disk. Jernholdig sulfat er den vanligste og mest godt absorbert av jerntilskudd. Når noen har et svært lavt ferritinnivå, anbefales det vanligvis å ta et jerntilskudd 1 – 3 ganger om dagen.

Vanlige bivirkninger av jerntilskudd inkluderer ubehag i magen og kvalme. Hvis du opplever disse bivirkningene, bør du ta jern med et måltid ta det sjeldnere (en gang om dagen) eller bytt til et annet preparat. Jernholdig glukonat er en annen type jerntilskudd, som ikke er like godt absorbert som jernholdig sulfat, men tolereres ofte bedre. Noen mennesker tolererer bedre noen slow-release preparater, som Niferex. Flytende jern er også populært nå. Det er ingen fordel å flytende jern selv om noen mennesker svare på det bedre. Flytende jern vil slå tennene grå hvis den kommer i kontakt med tannemaljen, så hvis du tar det, må du sette den i appelsinjuice og drikke den gjennom et sugerør. Jern vil også slå avføringen mørk svart og kan føre til forstoppelse. Kontakt legen din dersom du har problemer eller spørsmål å ta jerntilskudd.

POTENSIELLE FORSTYRRELSER

det er flere vanlige TING som kan forstyrre absorpsjon av jern. Både Kalsium-og fibertilskudd med hemmer jernabsorpsjon; så hvis du tar disse, prøv å gjøre det på et annet tidspunkt enn du tar jerntilskudd. Jern absorberes bedre i et surt miljø, så hvis du tar medisiner for å redusere magesyre, kan du ikke absorbere jerntilskuddet også. Hvis du har lavt jern, bør du merke en forskjell i hvordan du føler, konkurrerer og gjenoppretter om 2-3 uker.

ta aldri store mengder eller jern uten først å sjekke ferritin-nivået. En relativt vanlig jernlagringssykdom, hemokromatose, kan forverres ved å ta jerntilskudd. Denne sykdommen forårsaker ikke symptomer før de sene stadiene, og folk vet vanligvis ikke at de har det før det er for sent. Hvis fanget tidlig kan det lett behandles. Jern kan være giftig eller dødelig hvis tatt i for store mengder, så ta som anvist og sørge for at det ikke kan nås av barn. Hvis du har spørsmål om hvor mye jern du bør ta, snakk med legen din.

OPPSUMMERING

over tid vil du finne ut hvor mye jern du trenger i kostholdet ditt eller som et supplement i rekkefølge.for å holde ferritin nivå over 25. Mange utholdenhet løpere som ikke tar et supplement har lav jern butikker. Hvis du har lavt jern, selv om du ikke er anemisk, kan du kanskje forbedre ytelsen og energinivået ved å øke mengden jern i kostholdet ditt eller ta et supplement.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.