Hva Er Omvendt Slanking og Kan Det Hjelpe Deg Å Miste Vekt?

Som En Registrert Kostholdsekspert som har mistet 30 pounds og opprettholdt det i fem år, kan jeg fortelle deg førstehånds at” slanking ” del av vekttap er ikke den harde delen. Det er det som skjer etter at dietten er over som er den sanne kampen. Vedlikeholdsfasen som kommer etter diett krever en delikat balanse mellom å opprettholde dine sunne vaner, samtidig som du inkorporerer mer dekadente matvarer i moderasjon. Rost av fitness moguls som Kim Kardashian trener Melissa Alcantara, omvendt slanking er spioneringen som diett etter diett løsning.

hva er omvendt slanking?

Omvendt slanking er populært i fitness konkurranse verden, så mange bikini kroppen pros starte omvendt slanking etter en konkurranse. Disse fysikk idrettsutøvere ofte overdrevent begrense mat før konkurranse, og etter konkurranse ende opp overfor rask vektøkning siden de har problemer lettelser tilbake til et normalt kosthold. Omvendt slanking gir en løsning for disse personene og innebærer en svært gradvis, men kontrollert økning i daglig kaloriinntak etter en lengre periode med begrensning. Vanligvis vil omvendt dieters øke kaloriene med 50-100 kalorier per uke i ca 1-3 måneder, eller til de når sitt mål eller pre-diettinntak.

kan omvendt slanking hjelpe deg å miste vekt?

Selv om det er svært begrenset forskning på omvendt slanking, foreslår talsmenn for denne dietttrenden at det lille kalorioverskuddet kan bidra til å gjenopprette stoffskiftet uten rask fettøkning. Mange hevder at omvendt slanking også kan redusere risikoen for binge eating etter langvarig kaloribegrensning, så teoretisk kan det bidra til å lette enkeltpersoner tilbake til et normalt kosthold. Det er imidlertid ingen aktuell forskning som støtter at omvendt slanking vil hjelpe deg å miste vekt.

dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan være i stand til å finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan være i stand til å finne mer informasjon, på deres nettsted.

fordeler og ulemper med omvendt slanking:

Pros

  • du kommer til å spise mer: Slanking suger og som ønsker å føle seg sulten hele tiden? Omvendt slanking er virkelig anti-diett og oppfordrer deg til å faktisk spise for å hjelpe drivstoff stoffskiftet.
  • Du kommer til å gjøre ting i ditt eget tempo: jeg er en stor fortaler for gradvis forandring for å gi kroppen din tid til å lette inn i ting. Ekstreme tiltak lover aldri godt og kan føre til følelsesmessig uro i tillegg til fysisk stress. Omvendt slanking kan du gjøre ting i ditt eget tempo som kan nyttig.

Ulemper

  • det virker ikke nødvendigvis for ikke-idrettsutøvere: Omvendt slanking er vanligvis populært blant kroppsbyggere som er å redusere sine kalorier før et show. Det kan ikke fungere hvis du er noen som ikke reduserer kaloriinntaket betydelig i lang tid.
  • det kan være vanskelig å følge: en ekstra 50-100 kalorier per dag kan være vanskelig å måle og krever svært streng kaloriovervåking. Du kan helt blåse dette med bare en liten matbit, og dermed gjøre de små økningene vanskelig å håndtere.
  • Kalori telling er ikke gøy: Hvis du har vært kalori telling i uker eller måneder, er det siste du vil gjøre når dietten er over fortsette å kalori teller. Jeg vil hevde at økt matinntak bør gjøres mer intuitivt og ved å lytte til kroppen din.
  • Det handler om kvantitet: Ikke alle kalorier er skapt like. Kvaliteten på maten du spiser er like viktig som mengden og porsjonsstørrelser av hva du spiser. To hundre kalorier av kake er ikke det samme som 200 kalorier av brokkoli.
  • Minimal forskning: Det er liten eller ingen forskning på omvendt slanking og hvorvidt det er virkelig en vellykket tilnærming.

bunnlinjen: å gjøre gradvise endringer er nøkkelen med noe, og det tar kroppen din tid til å tilpasse seg forandring. Problemet med omvendt slanking er den tidligere restriksjonsperioden som får deg til å prøve omvendt slanking i utgangspunktet. Tilnærming vekttap på en bærekraftig måte og utnytte små kaloriunderskudd daglig. Målet med enhver diett eller endring i spisemønsteret ditt bør være at det skal bli en livsstil og ikke noe som garanterer en diett etter dietten. Spis intuitivt, lytt til kroppen din, og hold deg aktiv for å holde stoffskiftet høyt.Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, Cdnregistrert DietitianStefani Sassos er En Registrert Dietitian Ernæringsfysiolog Med En Bachelor Of Science grad I Ernæringsvitenskap Fra Pennsylvania State University og En Master Of Science grad I Klinisk Ernæring Fra New York University.

dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å gi sine e-postadresser. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.