Coronavirus Tar En Toll På Vår Løpende Motivasjon. Slik Håndterer du det

Det er fortsatt en skygge over alt vi gjør (og ikke kan gjøre) akkurat nå, midt i den globale koronaviruspandemien. Løping er ment å være en kur-alt, men disse enestående, prøver ganger-nå dypt inn i vinteren-gjør det vanskelig for mange å mønstre styrke til å snøre opp og hodet ut døren. Den mangelen på løpende motivasjon, sier psykiske helseeksperter, er forståelig og helt normal på kort sikt. “Livet generelt har bremset mye akkurat nå,” Fortalte Gregory Scott Brown, Md, direktør For Senter For Grønn Psykiatri I West Lake Hills, Texas, Runner ‘ S World I Mai. “Den kinetiske energien vi har fra å våkne om morgenen, darting ut av huset og gå på jobb motiverer og inspirerer oss, men nå er rutinen brutt opp, noe som gjør det vanskeligere for folk å finne motivasjon.”

Så nå som vi er nesten et år inn i denne pandemien, med løp i første halvår fortsatt et spørsmålstegn, hvordan vil vi selv å logge miles? Eller gjør vi i det hele tatt? Som under normale omstendigheter handler det om balanse, Sier Brown.

Hvorfor Føler Jeg Meg Ikke Motivert Til Å Løpe Lenger?

Vi trenger ikke å fortelle deg at løpere er skapninger av vane. Og når disse vanene er ødelagte, kan det være et sjokk for systemet.

“som med alt, det er ikke en one-size-fits alle svar ,” idrettspsykolog Sam Maniar, Ph. D., grunnlegger Av Senter For Topp Ytelse, forteller Runner ‘ S World. “Kanskje du ikke har et mål å streve for – mange løp blir utsatt – eller du føler at du ikke får mye gjort, eller din sovesyklus er av.”

Enhver av disse tingene på egen hånd kan få folk til å droppe sin rutine. Legg til en enorm tid med usikkerhet, stress og isolasjon, og hele situasjonen provoserer angst, Sier Maniar. “angst, tap av hensikt og fullstendig forstyrrelse av orden har drept min løp siden Mars,” Sa Krista Ruehmer, En Milwaukee-basert løper, Runner ‘ S World I Mai. “Jeg var på en slik rulle og håpet PÅ en halv maraton PR . Nå sliter jeg med å løpe 15 miles i uken, de 35 jeg hadde kjørt.”For Ruehmer er Det ikke bare forstyrrelsen av rutinen som gjør det nesten umulig å logge miles—det er også stresset med å se andre mennesker på ruten og muligens bli syk. “jeg savner å løpe fritt uten å bli lammet av panikk når jeg kommer over en annen person,” sier hun. “Jeg har unngått alle mine vanlige løpesteder fordi jeg blir for engstelig ved tanken på andre mennesker.”

Relaterte Historier

Maniar understreker viktigheten av å identifisere barrierer for ikke å komme ut døren. Kanskje du er vant til å løpe med folk. For å omgå det hinderet, Foreslår Maniar å tekste gruppen din før du løper for å holde deg ansvarlig eller for en følelse av fellesskap.For Adam Rosenfeld, en løper i Austin, ikke å ha en gruppe å løpe med, har vært et stort hinder for å komme seg ut døren. “Uten den strukturen og motivasjonen og presset på begynnelsen av dagen min, gled jeg bare,” Rosenfeld, som gikk fra å logge 45 miles i uken til omtrent 10, forteller Runner ‘ S World. “Gruppeløp er nøkkelen til min lykke, selv om ingen snakker til meg på rømmen.”

Ruehmer sier også at hun savner vennene sine, med hvem hun hadde kjørt med hver helg, etterfulgt av kaffe.

“Det var en konstant og en motivator,” sier hun. “Jeg skjønte aldri hvor mye jeg var avhengig av det før sosial distansering anså det umulig. Det vil være fantastisk å endelig ha det lille stykke liv tilbake.”

hvis du har prøvd å løse for disse barrierene og fortsatt ikke har lyst til å løpe, er det ikke en stor overraskelse akkurat nå, sier Maniar, som jobber med kollegiale og profesjonelle idrettsutøvere. “pandemien har tatt bort deres struktur, deres konkurranse. Det er tatt bort livet som de vet det, ” han sier. “Når du tenker på det på den måten, er det ikke overraskende at de ikke føler seg motiverte.”

dette innholdet er importert fra {embed-name}. Du kan være i stand til å finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan være i stand til å finne mer informasjon, på deres nettsted.

4 Topp Masker For Løpere

Under Armour Voksen Sport Maske

$29.34

keen Sammen Bomull Ansiktsmaske

keen sammen bomull ansiktsmaske
$14.00

Strikk Motormaske og Ørebeskyttelse

$34.00caraa 5 universal masker

caraa 5 universal masker
$25.00

jeg vil bare ikke kjøre akkurat nå. Er Det Greit?

for løpere som alltid har trosset elementene og roet stemmen i hodet som sa:” bare sov i dag, ” hopper over en trening kan føle seg fremmed og kan til og med provosere en følelse av skyld. Men Hvis du bare ikke har noen løpende motivasjon, “Det er helt greit,” Sier Brown. “Det handler om balanse. Noen ganger er det så mye press for å gå, gå, gå, og nå som livet har bremset, føler du ikke den samme trekk, og skylden kan sparke inn.”skyldfølelsen er ond: Føl deg skyldig i ikke å være motivert, hopp over et løp, føl deg skyldig i å hoppe over et løp. “på kort sikt, ta litt tid til å slappe av eller prøve noe nytt,” Sier Brown, en løper og yogi. “Det er helt greit og greit og fordelaktig.”

nøkkelpunktet er imidlertid på kort sikt. Selv om det ikke er en endelig tidsramme på kort sikt, kan følelsen av mangel på løpende motivasjon i uker eller måneder være et tegn på et større problem, inkludert angst og depresjon, Sier Maniar. “Det er en skummel tid akkurat nå, og det er et tap av motivasjon,” sier han. “Jeg vil ikke at alle skal tenke hvis jeg sluttet å løpe, jeg er deprimert, men hvis du ikke er motivert til å komme seg ut av sengen eller trene når du vanligvis ville være, er det et advarselsskilt om at noe er av. Andre røde flagg som kan være tegn på angst eller depresjon inkluderer atferdsendring, søvnendringer – ikke sover nok—sover for mye eller problemer med å falle eller sovne—føler seg trøtt når du våkner, appetittendringer—spiser mer eller mindre enn vanlig—og isolerer deg lenger fra de rundt deg, inkludert virtuelle hangouts.” Mer åpenbare symptomer inkluderer gråt, økt hjertefrekvens, hodepine og muskelspenning. Hvis du opplever disse symptomene, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp, Sier Maniar.

Og du er ikke alene: Brown sier resepter for anti-angst medisiner og anti-depressiva har økt som følge av pandemien.

De Beste Innendørs Sykler og Medlemskap Planer

Peloton Bike+

Beste Samfunnet
Peloton Bike+
onepeloton.com$2,495. 00

Tusenvis av live og on-demand klasser har en interaktiv leaderboard (med high-five funksjonalitet) og community-building merker/utfordringer. Du får glede av et variert utvalg av uber-populære instruktører og apple gymkit-integrasjon.

Echelon Fitness EX-7S

Beste Klassebibliotek
Echelon Fitness EX-7S
precorhomefitness.com

$1,999. 00

med over 6000 on-demand sykling klasser og 28 live klasser lagt til daglig, ditt medlemskap gir tilgang til alle off-bike Echelon United Klasser (tenk: tredemølle, yoga, styrke og meditasjon). Du vil nyte familie, skum rullende, og strekker klasser, også.

Bowflex Velocore Sykkel

Best For Ekte Følelse + Streaming
Bowflex VeloCore Sykkel
bowflex.com

$1,699.00

den digitale treningsplattformen låser opp tilgang til trenerledede klasser og Bowflex-radio, eller Du kan bruke Dine Egne Netflix, Hulu, Amazon Prime Video, Disney+ streaming abonnementer for underholdning. Du vil nyte muligheten til å bruke Skjev modus slik at du kan vippe side-til-side.

Studio Bike Pro 22

Best på Et Budsjett
Studio Bike Pro 22
proform.com$1,499. 00

kostnaden inkluderer et ettårig iFit-medlemskap for tilgang til over tusen on-demand sykkel treningsøkter, 68 live treningsøkter per uke og en global treningsserie. Du vil nyte automatisk (trener-kontrollert) stigning og nedgang justeringer.

Hvordan Kan Jeg Bryte Ut Av Denne Ruten?

på slutten av dagen er det ingenting galt med å hoppe over en håndfull treningsøkter, og det kan faktisk gi en nødvendig pause. Men det er ingen tvil om at regelmessig fysisk trening kan forbedre mental helse betydelig. En 2017-studie publisert i Journal Of Affective Disorders, for eksempel, fant at personer i alderen 20 og eldre som var engasjert i lett fysisk aktivitet, var mer sannsynlig å oppleve depresjon og metabolske forhold—som høyt blodtrykk, blodsukker eller kolesterol—sammenlignet med de som var engasjert i kraftig aktivitet.og en 2017 meta-analyse publisert i samme tidsskrift fant at personer med alvorlig depressiv lidelse hadde omtrent 50 prosent høyere sjanse for ikke å oppfylle retningslinjene for 150 minutter med moderat til kraftig trening hver uke. med andre ord kan regelmessig trening, som å løpe, bidra til å forebygge og behandle depresjon. “Øvelse har vist seg å være like effektiv, om ikke mer, ved å bekjempe ting som depresjon og angst enn noen medisiner der ute,” Sier Maniar. “Og trening er en fin måte å håndtere stress på, noe som kan sette deg i fare for å bli syk.”

den beste måten å komme tilbake til en treningsrutine er sakte, Sier Brown og Maniar. “det handler om å spise elefanten en bit om gangen,” sier Maniar. “Bryt det ned i håndterbare biter.”

Relaterte Historier

Du trenger ikke å komme ut hver dag eller matche din pre-coronavirus kjørelengde, Sier Brown. I stedet forplikte seg til en eller to løp per uke uansett kjørelengde du føler for i øyeblikket. Eller ikke løpe, og i stedet prøve hjemme yoga eller en stue styrke trening.

Brown anbefaler å sette sammen en daglig tidsplan for å bidra til å bringe strukturen tilbake i bildet.

“selv om du ikke skal jobbe, sett en alarm for å våkne opp på et bestemt tidspunkt. Planlegg en lunsjpause. Planlegg en løp, ” sier han. “Å skape tid og plass til en løp er viktig fordi det lar oss få vite at det er noe vi trenger som mat, vann og luft.”

selv om ikke alle er motivert av å ha et løp på kalenderen, må mange løpere jobbe mot noe for å holde tritt med rutinen. “Det er vanskelig å trene med mindre du har den gulroten foran deg,” Nick Willis, en 1500 meter løper som kjører For Tracksmith, forteller Runner ‘ S World. “Å komme ut av døren er den vanskeligste delen. Men når du kommer i gang, tar løpene seg av seg selv.”

Relatert Historie

Ruehmer kan relatere. I et forsøk på å lette angst for å komme borti andre mennesker, hun har henvist seg til en to-mile loop i nabolaget hennes. Med treneren fokuserer hun på fart og jobber med å forbedre sløyfetiden, noe hun ikke har gjort før.

“jeg er spent på å se hvor mye jeg forbedrer,” sier hun. “Jeg har lyst til å snu den kjedelige to milsløyfen til et spill, er den riktige mengden å snu sitroner til limonade.”

hvis du føler at du ikke kan takle, nå ut for å få hjelp. Det er hotlines du kan ringe akkurat nå gratis. SAMHSA Disaster Distress Helpline (800) 985-5990 som gir 24/7, 365 dager i året kriserådgivning og støtte til personer som opplever følelsesmessig nød relatert til naturlige eller menneskeskapte katastrofer. Du er ikke alene.Heather Mayer IrvineFreelance WriterHeather er tidligere mat-og ernæringsredaktør for Runner ‘S World og forfatter Av The Runner’ S World Vegetarian Cookbook.

dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å gi sine e-postadresser. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.