ランニングと低鉄/シアトルマラソン

ランニングと低鉄の背後にある本当の話

何年もの間、深刻なランナーは、彼らが貧血ではなかった場合でも、鉄を取ることは、彼らに多くのエネルギーを与え、彼らはより良いトレーニングから回復し、それらをより速くしたと主張してきました。 何年もの間、医療機関はこれらの主張に異議を唱えました。 だから、鉄の背後にある本当の話は何ですか? あなたはそれを取るべきですか? どのくらいで十分ですか?あなたが知っておくべきこと

鉄は、組織に酸素を運ぶ分子であるヘモグロビンの必須部分である要素 十分な鉄がなければ、あなたの体は十分なヘモグロビンを作ることができないし、あなたの働く筋肉は彼らのベストを行う必要があるに同様に多 しかし、鉄は単なる酸素輸送体ではありません。 それはまた細胞で起こる化学反応を発生させるエネルギーの必要な部分としてかかわります。 したがって、低鉄は2つの方法でランナーに影響を与えることができます。

鉄の測定は、ヘモグロビンを測定することによって行われることがあります。 ヘモグロビンを作るのに十分な鉄があれば、十分な鉄がなければならないという前提があります。 但し、精通した運動選手は彼らのferritinのレベルを点検するために知っている。 フェリチンは全身鉄蓄積のマーカーであり,ヘモグロビンが正常であってもフェリチンは低い可能性がある。 それは血液検査で確認することができます。 調査は女性の持久力の運動選手の90%までに低いferritinがあることを示しました。 持久力のスポーツの男性の運動選手は、特にまた低い鉄があることができます。 持久力の運動選手はより多くの鉄を使用します。

通常のフェリチンレベルは通常20–160と見なされますが、ラボごとに異なります。 ほとんどのランナーは25–30のferritinのために向けるべきである。 それを越えるあなたのferritinを高めることは性能を改善してまずないです。 あなたのフェリチンが低いことを発見した場合、あなたの鉄のレベルを上げるために多くの異なる方法があります。

あなたのフェリチンが低いことを発見した場合、あなたの鉄のレベルを上げるために多くの異なる方法があります。 最善の方法は、肉、特に赤身の肉を食べることです。 肉中の鉄は、野菜中の鉄よりも容易に吸収される。

あなたは野菜源からあなたの鉄のほとんどを取得しようとしている場合、それは吸収を後押しするように、いくつかの肉とそれを混ぜてみてください。 鉄はまた、より酸性の環境でよりよく吸収される。 だから、ビタミンで鉄を摂取する。 Cまたはオレンジジュースは吸収を高めることができます。

一部の人々は、彼らが最初に非常に低い場合は特に、一人で食事から十分な鉄を得ることがで これらの運動選手は鉄の補足を考慮するべきです。 鉄の補足はカウンターに利用できる。 硫酸第一鉄は鉄の補足の共通そして最もよく吸収されてです。 誰かが非常に低いferritinのレベルがあるとき通常鉄の補足を1–3回日取ることを推薦します。

鉄補給の一般的な副作用には、胃の不快感や吐き気が含まれます。 あなたはこれらの副作用が発生した場合は、食事とあなたの鉄を取る必要があります(一日一回)あまり頻繁にそれを取るか、別の準備に変更します。 グルコン酸第一鉄は、硫酸第一鉄ほど吸収されないが、しばしばより良好に許容される別のタイプの鉄サプリメントである。 一部の人々は、Niferexのようないくつかの徐放性の準備をよりよく許容します。 今では液体鉄も人気があります。 液体鉄には利点はありませんが、一部の人々はそれによく反応します。 液体鉄は歯のエナメル質と接触すると歯が灰色になりますので、それを取る場合は、オレンジジュースに入れて藁で飲むことを確認してください。 鉄はまたあなたの腰掛けの暗い黒を回し、便秘を引き起こすかもしれません。 鉄の補足を取る難しさか質問があったらあなたの医者に相談して下さい。

潜在的な干渉

鉄の吸収を妨げる可能性のある一般的なものがいくつ カルシウムおよび繊維の補足はとの鉄の吸収を禁じます;従ってこれらを取れば、あなたの鉄の補足を取っているより別の時にそうすることを試 鉄は酸の環境でよりよく吸収されます従って胃酸を減らすために薬物を取れば鉄の補足をまた吸収しないかもしれません。 あなたが低鉄を持っている場合は、約2-3週間でどのように感じ、競争し、回復するかの違いに気づくべきです。

最初にあなたのフェリチンレベルをチェックせずに大量または鉄を取ることはありません。 比較的一般的な鉄貯蔵病、ヘモクロマトーシスは、鉄のサプリメントを服用することによって悪化する可能性があります。 この病気は後期まで症状を引き起こさず、手遅れになるまで人々は通常彼らがそれを持っていることを知らない。 早くつかまえられれば容易に扱うことができます。 鉄は大量に摂取すると毒性があり、致命的である可能性があるため、指示どおりに摂取し、子供がアクセスできないことを確認してください。 どの位鉄を取るべきであるかについての質問があったらあなたの医者に話して下さい。

概要

時間が経つにつれて、あなたはあなたのフェリチンのレベ25. サプリメントを服用していない多くの持久力ランナーは、低鉄店を持っています。 あなたが低鉄を持っている場合は、貧血ではない場合でも、あなたはあなたの食事中の鉄の量を増やすか、サプリメントを取ることによって、あなたの

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