スクワットはランナーに適していますか?

成長を続けるための筋力トレーニングの利点を示す研究の科学的な体にもかかわらず、多くはまだ議論し、肯定的な効果がある方法 ごく最近、誰かが私たちのソーシャルメディアのページに”スクワットは本当に実行に転送しない”とコメントしました。 他の説明や証拠の提供はありません、多分一人の意見だけですか? 何かがうまくいくかどうかについての信念は、多くの場合、客観的に研究された科目を見てに基づいていません。 スポーツパフォーマンス科学の全領域は、スポーツで人々をより良くするための努力を約束します。 アイデアは、何かが多くの異なるシナリオで真実であることが示されている場合、我々は我々の利点にこの情報を使用し、科学から学ぶことができるとい

個人的な偏見を無視して、スクワットが何であり、何をしているのかを見て、なぜそれがより速く長く走るのに役立つのかを理解しましょう。

スクワット

ロードされたスクワットは、全身の強さを向上させるために頻繁に使用されますが、彼らは主に脚の運動です。 それらが実行され、プログラムされる方法は主として有効性に影響を与える。正しく行われると、スクワットは座って立っている動きです(解剖学的には三重屈曲に続いて三重伸展として記述されています)。

正しく行われると、スクワットは座って立っている動きです。 それは最も基本的なことですが、私たちは重力の抵抗に対して対称的な股関節幅のスタンスで同時に脚を曲げてまっすぐにしています(少なくとも)。P>

ゴブレットスクワット

ゴブレットスクワット

私たちは、外部負荷を追加することができます(マルク)、私たちは、動きの部分を遅くすることができ、動きの部分をスピードアップし、特定の位置で一時停止したり、地面を上に置いたりすることさえできます。これは最初は走っているようには聞こえません。

しかし、まだ結論にジャンプしないでください…

なぜそれは実行中に転送されますか?

ランニングのアクションは、片足が一度に体を前方に推進する場所であり、あなたはそれを推測し、膝、股関節、足首(トリプル…)で屈曲して伸びます。 私たちは重力に対してこれを行い、迅速かつ何度も何度もそれをやろうとします。 あなたが吸収して返すことができる力の量は、あなたの走行速度に直接影響を与え、あなたがそれを行う際にどのように効率的であるかは、あなた

スポーツ科学では、スポーツアクションと一致するジムベースの練習の側面を”動的対応”に従って分類することができます。 言い換えれば、運動は私たちが必要とするものと一致し、私たちのスポーツにいくつかの転送を与えるものを持っていますか。 スクワットは、動的対応の少なくとも一つの領域を持っています–使用される関節の動作と筋肉は、実行中に使用されるものと同じです。

これは、少なくともしゃがむことから実行に何らかの影響があることを意味します。 しかし、どのくらい、どの時点でこの転送が開始され、終了しますか?

パークランナー

パークランナー

証拠

スクワットは、すべての改善された走行性能を示す、多くの研究 ほとんどの調査は非常に少数の繰返しだけが実行されるようにした重いスクワットを使用した(適切にヘビー級選手との4-6のrepsを考えなさい)。 調査は6から12週まで及び、強さの訓練プログラムは主題で強さが増加すると同時に進歩しました。

すべてが中長距離ランの様々な上に走行性能が向上したことを示しました。

これらは、構造化された進歩的な強さプログラムの一環として、週に1-2回スクワットを行ったランナーであったことに注意することが重要です。 その後、少し走ったpowerliftersではありません。 ランニングトレーニングは依然として優先事項でしたが、被験者は常に走っただけの対照群を実行しました。あなたがスクワットしたくない場合は、誰もあなたの家の周りに来て、銃のポイントであなたを強制するつもりはありません。

しかし、正しくスクワットしなかった人の奇妙な逸話的な話を誤解しないでください,または欠陥があったプログラムの一部として,スクワットは、パフォー 同様に、スクワットは実行を改善するために示された唯一のものではなかったことに注意することが重要です。 それらは大いにより大きい道具箱の1つの非常に有効な用具単にです。

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