コロナウイルスは、私たちのランニングモチベーションに通行料を取っています。 これを処理する方法は次のとおりです

世界的なコロナウイルスのパンデミックの中で、今私たちが行う(できない)すべてに影がまだあります。 ランニングはすべての治療法であることになっていますが、これらの前例のない、試みの時間-今は冬の奥深く—は、多くの人がレースアップしてドアを出

実行中のモチベーションの欠如は、精神衛生の専門家は、短期的には理解し、完全に正常であると言います。

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“一般的な人生は今、多くのことを遅くしている”とGregory Scott Brown、M.D.、ウェストレイクヒルズ、テキサス州の緑精神医学センターのディレクターは、月にRunner’S Worldに語った。 「朝起きて家から出て、仕事に行くことから得られる運動エネルギーは、私たちに動機を与え、刺激を与えますが、今ではルーチンが壊れてしまい、人々が動機を見”

だから今、私たちはまだ疑問符今年の前半のレースで、このパンデミックにほぼ一年であることを、どのように我々は自分自身がマイルをログに記録す または我々はすべてで行うのですか? 通常の状況下でのように、それはすべてのバランスについてです、ブラウンは言います。

なぜ私はもう実行するやる気を感じていないのですか? 私たちは、ランナーが習慣の生き物であることを伝える必要はありません。

私たちはあなたを伝える必要はありません。して、それらの習慣が壊れているとき、それはシステムに衝撃を与える可能性があります。 “すべてのものと同様に、フリーサイズの答えはありません”スポーツ心理学者Sam Maniar、Ph.D.、ピークパフォーマンスのためのセンターの創設者は、ランナーの世界に伝えます。 “たぶん、あなたは努力する目標を持っていない—多くのレースが延期されている—またはあなたはあまり行われていないように感じる、またはあなたの睡眠”

自分でそれらのもののいずれかが、人々が彼らのルーチンを捨てる原因となる可能性があります。 不確実性、ストレス、孤立の膨大な時間を追加し、全体の状況が不安を引き起こす、とManiar氏は述べています。

“不安、目的の喪失、そして秩序の完全な混乱は、月以来、私のランニングを殺した、”クリスタRuehmer、ミルウォーキーベースのランナーは、月にRunner’s Worldに語りました。 “私はそのようなロールにあり、ハーフマラソンPRを望んでいた。 今、私は週に15マイル、私が走っていた35を実行するのに苦労しています。”

Ruehmerにとって、それはマイルを記録することがほぼ不可能になっている彼女のルーチンの混乱だけではありません—それはまた、彼女のルート上の他の人 “私は他の人に来たときにパニックによって麻痺されることなく自由に走っているのが恋しい”と彼女は言います。 “私は他の人の考えであまりにも不安になるので、私はすべての私の通常の実行スポットを避けてきました。”

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Maniarは、ドアを出ないための障壁を特定することの重要性を強調しています。 たぶん、あなたは人と一緒に走ることに慣れています。 その障害を回避するために、Maniarは、あなたが責任を保持するために実行する前に、または友情の感覚のためにあなたのグループにテキストメッセージを提

オースティンのランナーであるAdam Rosenfeldにとって、一緒に走るグループがいないことは、ドアを出る上で大きな障害となっています。

“その構造とモチベーションと私の一日の開始時にプッシュがなければ、私はちょうど滑った、”ローゼンフェルドは、45マイルの週から約10に行った、ランナーの世界に語っています。 “グループランは、誰もランで私に話していなくても、私の幸せの鍵です。”

Ruehmerはまた、彼女は彼女がコーヒーに続いて、毎週末と一緒に実行したい人と彼女の友人を、ミスと言います。

“それは定数と動機だった”と彼女は言います。 “私は社会的な距離がそれが不可能と判断するまで、私はそれに依存してどのくらい実現しませんでした。 それは最終的に戻って人生のその小さな作品を持っている驚くべきことになります。”

あなたはこれらの障壁のために解決しようとしたが、まだ実行しているように感じていない場合は、それは今大きな驚きではない、大学やプロア

“パンデミックは、彼らの構造、彼らの競争を奪った。 それは彼らがそれを知っているように人生を奪われています”と彼は言います。 “あなたがそのように考えるとき、彼らがやる気を感じていないことは驚くことではありません。”

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私はちょうど今実行したくありません。 いいんですか?

常に要素を勇敢にし、”今日は寝るだけ”と言った頭の中の声を静かにしてきたランナーのために、ワークアウトをスキップすることは外国人を感じることができ、罪悪感を引き起こす可能性もあります。 しかし、あなただけの任意の実行動機を持っていない場合は、”それは絶対に大丈夫です”とブラウン氏は述べています。

しかし、あなたは “それはすべてのバランスについてです。 時には、行く、行く、行くためにそんなに圧力があり、今の人生は減速していることを、あなたは同じプルを感じていない、と罪悪感がキックすることがで”

罪悪感のサイクルは悪質なものです:やる気がないことについて罪悪感を感じ、走りをスキップし、走りをスキップすることについて罪悪感を感

“短期的には、リラックスしたり、新しい何かを試してみるためにいくつかの時間を取る、”ブラウン、ランナーとヨギは、言います。 “それは完全に罰金と大丈夫と有益です。”

キーポイントは、しかし、短期的には終わっています。 短期的な決定的な時間枠はありませんが、数週間または数ヶ月の実行動機の欠如を感じることは、不安やうつ病を含むより大きな問題を示す可能性

“今は怖い時期で、モチベーションが失われています”と彼は言います。 “私は誰もが私が実行を停止した場合、私は落ち込んでいると思うしたくないが、あなたは通常、あなたがなるときにベッドや運動から抜け出すために動”

不安やうつ病を示すかもしれない他の赤い旗には、行動の変化、睡眠の変化—十分に眠っていない、あまりにも多くの睡眠、または転倒や眠って より明白な症状には、泣き声、心拍数の増加、頭痛、筋肉の緊張が含まれます。

あなたはこれらの症状が発生している場合は、専門家の助けを求めるための時間かもしれない、Maniar氏は述べています。

そして、あなたは一人ではありません: ブラウンは、抗不安薬や抗うつ薬の処方は、パンデミックの結果として増加していると言います。 P>

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一日の終わりには、トレーニングの一握りをスキップして何も問題はありません、そうすることは実際に必要な休憩を提供するかもしれません。 しかし、定期的な運動が精神的健康を大幅に改善できることは間違いありません。 例えば、Journal of Affective Disordersに掲載された2017年の研究では、軽い身体活動に従事している20歳以上の人は、活発な活動に従事している人と比較して、高血圧、血糖、コ

そして、同じジャーナルに掲載された2017メタ分析では、大うつ病性障害を持つ人々は、毎週中等度から激しい運動の150分のガイドラインを満たさな 言い換えれば、定期的な運動は、実行中のように、うつ病を予防し、治療するのに役立ちます。

“運動は、うつ病や不安のようなものと戦う際に、そこにあるどの薬よりも効果的ではないにしても、効果的であることが示されています”とManiar氏は言いま “運動はストレスを管理するための素晴らしい方法であり、病気になる危険にさらされる可能性があります。”

運動ルーチンに戻るための最良の方法は、ゆっくりと、ブラウンとManiarは言います。

“それはすべて一度に象の一口を食べることについてです”とManiar氏は言います。 “管理しやすい固まりにそれを破壊しなさい。”

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あなたは毎日出て行く必要はありませんし、コロナウイルス前の走行距離と一致する必要はありません、Brownは言います。 代わりに、あなたが現時点でのように感じるものは何でも走行距離で週に一つまたは二つの実行にコミットします。 または動かないし、代りに自宅でヨガか居間の強さの試しを試みてはいけない。

ブラウンは、絵に戻って構造をもたらすために毎日のスケジュールを一緒に置くことをお勧めします。

“あなたが仕事をするつもりはない場合でも、特定の時間に目を覚ますようにアラームを設定します。 昼休みをスケジュールします。 実行をスケジュールする”と彼は言います。 “実行のための時間と空間を作成することは、食べ物、水、空気のように必要なものであることを知ることができるため、重要です。”

誰もがカレンダー上のレースを持つことによって動機づけられているわけではありませんが、多くのランナーは彼らのルーチンに追いつくために何か

“あなたの前にそのニンジンを持っていない限り、トレーニングを行うのは難しいです”と、Tracksmithのために走る1500メートルのランナー、Nick WillisはRunner’s Worldに伝えます。 “ドアから出るのが最も難しい部分です。 しかし、あなたが軌道に乗ると、実行はそれ自体の世話をします。”

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Ruehmerは関連することができます。 他の人にぶつかるの不安を緩和するための努力では、彼女は彼女の近所の二マイルループに自分自身を追いやられています。 彼女のコーチと、彼女はスピードに焦点を当て、彼女のループ時間、彼女は前にやっていない何かを改善することに取り組んでいます。

“私はどれだけ改善するかを見て興奮しています”と彼女は言います。 “私はゲームに退屈な二マイルループを回すことはレモネードにレモンを回すの適切な量であるように感じます。”

あなたが対処できないように感じる場合は、支援のために手を差し伸べる。 あなたが自由のために今呼び出すことができますホットラインがあります。 SAMHSA災害遭難ヘルプライン(800)985-5990にお問い合わせください24/7,365日の危機カウンセリングと自然または人為的災害に関連する感情的苦痛を経験している人々へのサポートを提供しています。 あなたは一人ではありません。

Heather Mayer IrvineFreelance WriterHeatherは、Runner’s Worldの元食品栄養編集者であり、Runner’S World Vegetarian Cookbookの著者です。
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