mi a fordított Fogyókúra, és segíthet a fogyásban?

mint regisztrált dietetikus, aki sikeresen elvesztette 30 fontot, és öt évig fenntartotta, első kézből elmondhatom, hogy a fogyás “fogyókúrás” része nem a nehéz rész. Ez az, ami az étrend vége után történik, ez az igazi küzdelem. Az étrend utáni fenntartó fázis finom egyensúlyt igényel az egészséges szokások fenntartásában, miközben mérsékeltebb dekadens ételeket is tartalmaz. A fitnesz mogulok, például Kim Kardashian edzője, Melissa Alcantara dicsérte, a fordított étrendet étrendként tartják számon a diétás megoldás után.

mi a fordított diéta?

a fordított fogyókúra népszerű a fitnesz verseny világában, mivel sok bikini testprofi egy verseny után elkezdi a fordított diétázást. Ezek a fizikai sportolók gyakran túlzottan korlátozzák az ételt a verseny előtt, és a verseny után gyors súlygyarapodással szembesülnek, mivel nehézségeik vannak a normál étrendbe való visszatéréshez. A fordított fogyókúra megoldást kínál ezeknek az egyéneknek, és a napi kalóriabevitel nagyon fokozatos, mégis ellenőrzött növekedését vonja maga után hosszabb ideig tartó korlátozás után. A fordított diétázók általában heti 50-100 kalóriával növelik kalóriájukat körülbelül 1-3 hónapig, vagy amíg el nem érik a céljukat vagy az étrend előtti bevitelt.

lehet fordított fogyókúra segít a fogyásban?

bár a fordított diétával kapcsolatban nagyon kevés kutatás áll rendelkezésre, ennek az étrend-trendnek a támogatói azt sugallják, hogy a kis kalóriatöbblet gyors zsírnövekedés nélkül segíthet helyreállítani az anyagcserét. Sokan azt állítják, hogy a fordított fogyókúra csökkentheti a túlzott étkezés kockázatát a hosszan tartó kalóriakorlátozás után is, így elméletileg segíthet az egyének visszatérésében a normál étrendbe. Nincs azonban olyan jelenlegi kutatás, amely alátámasztaná, hogy a fordított fogyókúra segít a fogyásban.

ezt a tartalmat a {embed-name} fájlból importáljuk. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban találja meg, vagy további információkat találhat a webhelyükön.

A fordított fogyókúra előnyei és hátrányai:

előnyök

  • többet kell enni: Fogyókúra szar, és ki akarja, hogy éhes minden alkalommal? Fordított fogyókúra valóban az anti-diéta, és arra ösztönzi, hogy valóban enni, hogy segítse az üzemanyag az anyagcserét.
  • kapsz, hogy a dolgokat a saját tempójában: én egy nagy szószólója fokozatos változás, hogy a szervezet időt, hogy megkönnyítse a dolgokat. A szélsőséges intézkedések soha nem jelentenek jót, és a fizikai stressz mellett érzelmi zűrzavarhoz vezethetnek. Fordított fogyókúra lehetővé teszi, hogy a dolgokat a saját tempójában, amely hasznos lehet.

hátrányok

  • nem feltétlenül működik a nem sportolók számára: A fordított fogyókúra általában népszerű a testépítők körében, akik csökkentik kalóriáikat egy show előtt. Lehet, hogy nem működik, ha olyan ember vagy, aki hosszú ideig nem csökkenti jelentősen a kalóriabevitelét.
  • nehéz lehet követni: egy extra 50-100 kalóriát naponta nehéz lehet mérni, és nagyon szigorú kalóriaellenőrzést igényel. Akkor teljesen fújja ezt csak egy kis snack, így a kis növeli nehéz kezelni.
  • a kalóriaszámlálás nem szórakoztató: Ha hetek vagy hónapok óta számolja a kalóriákat, akkor az utolsó dolog, amit meg akar tenni, miután az étrend véget ért, továbbra is a kalóriaszámlálás. Azt állítanám, hogy a táplálékfelvétel növelését intuitívabban kell elvégezni, és a testére hallgatni.
  • minden a mennyiségről szól: nem minden kalória egyenlő. Az elfogyasztott ételek minősége ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott ételek mennyisége és adagmérete. Kétszáz kalória torta nem ugyanaz, mint 200 kalória brokkoli.
  • minimális kutatás: Kevés vagy nincs kutatás a fordított diétáról, és arról, hogy valóban sikeres-e vagy sem.

a lényeg: a fokozatos változások mindennél kulcsfontosságúak, és a testnek időbe telik, hogy alkalmazkodjon a változáshoz. A fordított fogyókúra problémája az a korábbi korlátozási időszak, amely arra készteti Önt, hogy először próbálja meg a fordított diétát. Megközelítés fogyás fenntartható módon, és kihasználja a kis kalória hiány naponta. A cél minden diéta vagy változás az étkezési mintát kell, hogy kapcsolja be az életmód, nem pedig valami, ami indokolja a diéta után a diéta. Enni ösztönösen, hallgatni a tested, és maradjon aktív, hogy az anyagcsere magas.

Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDNRegistered Dietetianstefani Sassos regisztrált dietetikus táplálkozási szakorvos, a Pennsylvania Állami Egyetem táplálkozástudományi Alapképzésével és a New York-i Egyetem klinikai táplálkozástudományi Mesterképzésével.

ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.