Futás és alacsony vas / Seattle Maraton

az igazi történet mögött futó és alacsony vas

évek komoly futók azt állították, hogy figyelembe vas, akkor is, ha nem vérszegény adott nekik több energiát, segített nekik talpra edzés jobb, és tette őket gyorsabb. Az egészségügyi intézmény évek óta vitatta ezeket az állításokat. Tehát mi az igazi történet a vas mögött? Szedned kéne? Mennyi az elég?

amit tudnod kell

a vas egy olyan elem, amely a hemoglobin lényeges része, amely az a molekula, amely oxigént szállít a szövetekbe. Ha nincs elég vas, a tested nem tud elegendő hemoglobint előállítani, és a dolgozó izmok nem kapnak annyi oxigént, amennyire szükségük van ahhoz, hogy a lehető legjobban teljesítsenek. De a vas nem csak oxigénszállító. A sejtekben előforduló energiatermelő kémiai reakció lényeges részeként is részt vesz. Így az alacsony vas kétféle módon befolyásolhatja a futókat.

a vas mérését néha a hemoglobin mérésével végzik. A feltételezés az, hogy ha elegendő vas van a hemoglobin előállításához, akkor elegendő vasnak kell lennie. A hozzáértő sportolók azonban tudják ellenőrizni ferritinszintjüket. A Ferritin a teljes test vasraktárainak markere, és a ferritin alacsony lehet még akkor is, ha a hemoglobin normális. Ezt vérvizsgálattal lehet ellenőrizni. Tanulmányok kimutatták, hogy a női állóképességű sportolók akár 90% – ánál alacsony a ferritin. A férfi sportolók, különösen az állóképességi sportokban, alacsony vasat is tartalmazhatnak. Az állóképességi sportolók több vasat használnak.

a normál ferritinszintet általában 20-160 – nak tekintik, bár laboratóriumonként változhat. A legtöbb futónak 25-30 ferritinre kell törekednie. A ferritin ezen túl történő növelése nem valószínű, hogy javítja a teljesítményt.

ha felfedezi, hogy a ferritin szintje alacsony, sokféle módon növelheti a vasszintet. A legjobb módja a hús, különösen a vörös hús fogyasztása. A húsban lévő vas könnyebben felszívódik, mint a zöldségekben lévő vas.

ha a vas nagy részét növényi forrásokból próbálja meg keverni néhány hússal, mivel ez növeli a felszívódást. A vas jobban felszívódik savasabb környezetben is. Tehát a vas bevitele vitaminnal. A C vagy a narancslé növelheti a felszívódást.

néhány ember nem lesz képes elegendő vasat szerezni az étrendből, különösen, ha kezdetben elég alacsony. Ezeknek a sportolóknak fontolóra kell venniük a vas-kiegészítést. A vas-kiegészítők a pulton keresztül kaphatók. A vas-szulfát a leggyakoribb és a legjobban felszívódik a vas-kiegészítők. Ha valakinek nagyon alacsony a ferritinszintje, általában ajánlott napi 1-3 alkalommal vaspótlást szedni.

A vaspótlás gyakori mellékhatásai közé tartozik a gyomorpanaszok és a hányinger. Ha ezeket a mellékhatásokat tapasztalja, vegye be a vasat étkezés közben vegye be ritkábban (naponta egyszer), vagy váltson át egy másik készítményre. A vas-glükonát egy másik típusú vas-kiegészítő, amely nem annyira felszívódik, mint a vas-szulfát, de gyakran jobban tolerálható. Vannak, akik jobban tolerálják a lassú felszabadulású készítményeket, mint például a Niferex. A folyékony vas most is népszerű. A folyékony vasnak nincs előnye, bár egyesek jobban reagálnak rá. A folyékony vas a fogakat szürkévé teszi, ha érintkezik a fogzománccal, ezért ha beveszi, győződjön meg róla, hogy narancslébe tette, és egy szalmán keresztül inni. A vas a székletét is sötét feketévé teszi, és székrekedést okozhat. Forduljon orvosához, ha nehézségei vagy kérdései vannak a vas-kiegészítők szedésével.

lehetséges interferenciák

számos gyakori dolog zavarhatja a vas felszívódását. Mind a kalcium, mind a rost-kiegészítők gátolják a vas felszívódását; tehát ha ezeket szedi, próbálja meg ezt más időpontban megtenni, mint a vaskiegészítőt. A vas jobban felszívódik savas környezetben, így ha gyógyszert szed a gyomorsav csökkentésére, előfordulhat, hogy nem szívja fel a vas-kiegészítőt is. Ha alacsony a vas, akkor észre kell vennie a különbséget abban, hogyan érzi magát, versenyez és felépül körülbelül 2-3 hét alatt.

soha ne vegyen be nagy mennyiséget vagy vasat anélkül, hogy először ellenőrizné a ferritin szintjét. Egy viszonylag gyakori vasraktározási betegség, a hemochromatosis súlyosbítható vas-kiegészítők szedésével. Ez a betegség nem okoz tüneteket, amíg a késői szakaszában, és az emberek általában nem tudják, hogy van, amíg túl késő. Ha korán elkapják, könnyen kezelhető. A vas mérgező vagy akár halálos is lehet, ha túl nagy mennyiségben veszik be, ezért vegye be az utasításoknak megfelelően, és győződjön meg róla, hogy a gyermekek nem férhetnek hozzá. Ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogy mennyi vasat kell szednie, beszéljen orvosával.

összefoglaló

idővel, akkor kitaláljuk, hogy mennyi vas van szüksége a diéta, vagy kiegészítéseként annak érdekében, hogy hogy a ferritin szintje 25 felett maradjon. Sok állóképességi futó, aki nem szed kiegészítést, alacsony vasraktárakkal rendelkezik. Ha alacsony a vas, még akkor is, ha nem vérszegény, akkor javíthatja teljesítményét és energiaszintjét azáltal, hogy növeli az étrendben lévő vas mennyiségét vagy kiegészítést szed.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.