a koronavírus megterheli a futó motivációnkat. Itt van, hogyan kell kezelni, hogy

a globális koronavírus-járvány közepette még mindig árnyék vetődik mindenre, amit csinálunk (és nem tudunk megtenni). A futás állítólag mindent gyógyít, de ezek a példátlan, megpróbáltató idők-most mélyen a télbe – sokak számára megnehezítik az erőt, hogy összeszedjék a csipkét és elinduljanak az ajtón.

a futó motiváció hiánya, a mentálhigiénés szakértők szerint érthető és rövid távon teljesen normális.

kapcsolódó történetek

“az élet általában most nagyon lelassult” – mondta Gregory Scott Brown, A texasi West Lake Hills-i Zöld pszichiátriai Központ igazgatója májusban a Runner ‘ s World-nek. “Az a mozgási energia, amely a reggeli ébredésből, a házból való kiruccanásból és a munkába járásból származik, motivál és inspirál minket, de most ez a rutin felbomlott, ami megnehezíti az emberek számára a motiváció megtalálását.”

tehát most, hogy közel egy éve vagyunk ebben a világjárványban, az év első felében a versenyek még mindig kérdőjelek, hogyan fogjuk magunkat mérföldeket naplózni? Vagy egyáltalán? Mint normális körülmények között, az egész az egyensúlyról szól-mondja Brown.

miért nem érzem magam motiváltnak a futáshoz?

nem kell elmondanunk, hogy a futók a szokás teremtményei. És ha ezek a szokások megszakadnak, sokk lehet a rendszer számára.

“mint minden, nincs egy kaptafára minden válasz,” sportpszichológus Sam Maniar, Ph. D., a csúcsteljesítmény Központ alapítója, mondja A Runner ‘ s World. “Lehet, hogy nincs olyan célja, amelyre törekednie kellene—sok versenyt elhalasztanak—, vagy úgy érzi, hogy nem sokat ér el, vagy az alvási ciklusa ki van kapcsolva.”

ezek bármelyike önmagában arra késztetheti az embereket, hogy elhagyják a rutinjukat. Add hozzá a bizonytalanság, a stressz és az elszigeteltség hatalmas idejét, és az egész helyzet szorongást vált ki, mondja Maniar.

“a szorongás, a cél elvesztése és a rend teljes megzavarása március óta megölte a futásomat” -mondta Krista Ruehmer, a Milwaukee-i székhelyű futó májusban a Runner ‘ s World-nek. “Én egy ilyen tekercsben voltam, és reménykedtem egy félmaratoni PR-ben. Most azért küzdök, hogy hetente 15 mérföldet futjak, az 35-ot, amit futottam.”

Ruehmer számára nem csak a rutinjának megzavarása teszi szinte lehetetlenné a mérföldek naplózását, hanem az is, hogy más embereket lát az útvonalán, és esetleg megbetegszik.

“hiányzik a szabad futás anélkül, hogy megbénulnék a pániktól, amikor egy másik emberre kerülök” – mondja. “Elkerültem az összes szokásos futóhelyemet, mert túl ideges vagyok más emberek gondolatától.”

kapcsolódó történetek

Maniar hangsúlyozza annak fontosságát, hogy azonosítsák azokat az akadályokat, amelyek nem jutnak ki az ajtón. Talán megszoktad, hogy emberekkel futsz. Hogy megkerülje ezt az akadályt, Maniar azt javasolja, hogy küldjön SMS-t a csoportjának, mielőtt futna, hogy elszámoltatható legyen, vagy a bajtársiasság érzése miatt.

Adam Rosenfeld, austini futó számára az, hogy nincs csoport, akivel futhatna, hatalmas akadályt jelentett az ajtón való kijutásban.

“anélkül, hogy ezt a struktúrát és motivációt, és nyomja a nap elején, én csak csúszott,” Rosenfeld, aki ment fakitermelés 45 mérföld egy héten, hogy nagyjából 10, mondja Runner ‘ s World. “A csoportos futások kulcsfontosságúak a boldogságomhoz, még akkor is, ha senki sem beszél velem futás közben.”

Ruehmer azt is mondja, hogy hiányoznak a barátai, akikkel minden hétvégén futott, majd kávét követett.

“Ez állandó és motiváló volt” – mondja. “Soha nem jöttem rá, mennyire függök tőle, amíg a társadalmi távolságtartás lehetetlennek nem tartotta. Csodálatos lesz végre visszakapni azt a kis darabot az életből.”

ha megpróbáltad megoldani ezeket az akadályokat, és még mindig nincs kedved futni, ez most nem nagy meglepetés, mondja Maniar, aki kollégiumi és profi sportolókkal dolgozik.

“a világjárvány elvette szerkezetüket, versenyüket. Elvették az életet, ahogy tudják” – mondja. “Ha így gondolkodik, nem meglepő, hogy nem érzik motiváltnak magukat.”

ezt a tartalmat a {embed-name} fájlból importáljuk. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban találja meg, vagy további információkat találhat a webhelyükön.

4 csúcsminőségű maszk futók számára

Páncél alatt felnőtt Sportmaszk
$29.34
Keen Together Cotton Face Maskkeen együtt Pamut arcmaszk
keen együtt Pamut arcmaszk
$14.00

kötött Motor maszk és fülvédő

kötött Motor maszk és fülvédő
$34.00

caraa 5 univerzális maszkok

caraa 5 univerzális maszkok
$25.00

csak nem akarok most futni. Nem baj?

azoknak a futóknak, akik mindig dacoltak az elemekkel, és elcsendesítették a fejükben azt a hangot, hogy “csak Aludj ma”, az edzés kihagyása idegennek érezheti magát, sőt bűntudatot is kiválthat.

de ha csak nincs futó motivációja,” ez teljesen rendben van ” – mondja Brown. “Minden az egyensúlyról szól. Néha olyan nagy a nyomás, hogy menj, menj, menj, és most, hogy az élet lelassult, nem érzed ugyanazt a húzást, és a bűntudat beindulhat.”

a bűntudat ördögi kör: bűnösnek érzi magát azért, mert nem motivált, kihagyja a futást, bűnösnek érzi magát a futás kihagyása miatt.

“rövid távon szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra, vagy próbáljon ki valami újat” – mondja Brown, egy futó és jógi. “Ez teljesen rendben, rendben és hasznos.”

a lényeg azonban rövid távon van. Bár nincs rövid távú végleges időkeret, a hetek vagy hónapok futó motivációjának hiánya egy nagyobb problémára utalhat, beleértve a szorongást és a depressziót is, mondja Maniar.

“Ez egy ijesztő idő most, és van egy veszteség a motiváció,” mondja. “Nem akarom, hogy mindenki azt gondolja, ha abbahagyom a futást, depressziós vagyok, de ha nem motivált arra, hogy felkeljen az ágyból vagy gyakoroljon, amikor általában lenne, ez egy figyelmeztető jel, hogy valami ki van kapcsolva.”

Egyéb vörös zászlók, amelyek szorongásra vagy depresszióra utalhatnak, magukban foglalják a viselkedésváltozást, az alvásváltozásokat—nem alszanak eleget, túl sokat alszanak, vagy az elalvás vagy az elalvás nehézségeit—ébredés után fáradtságot éreznek, étvágyváltozások—a szokásosnál többet vagy kevesebbet esznek—és elszigetelik magukat a körülöttetek élőktől, beleértve a virtuális társalgókat is.

a nyilvánvalóbb tünetek közé tartozik a sírás, a megnövekedett pulzusszám, a fejfájás és az izomfeszültség. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, ideje lehet szakmai segítséget kérni-mondja Maniar.

és nem vagy egyedül: Brown szerint a világjárvány következtében nőtt a szorongásellenes gyógyszerek és az antidepresszánsok receptje.

A legjobb beltéri kerékpárok és tagsági tervek

Peloton Bike+

legjobb közösség
Peloton Bike +
onepeloton.com

$2,495. 00

Több ezer élő és on-demand osztály tartalmaz egy interaktív ranglistát (magas öt funkcióval) és közösségépítő jelvényeket/kihívásokat. Élvezheti az uber-népszerű oktatók és az Apple GymKit integráció széles skáláját.

Echelon Fitness EX-7S

legjobb osztály könyvtár
Echelon Fitness EX-7S
precorhomefitness.com

$1,999. 00

a több mint 6000 on-demand kerékpáros osztályok és 28 élő osztályok hozzá naponta, a tagság hozzáférést biztosít az összes off-bike Echelon United osztályok (gondolom: futópad, jóga, erő, és a meditáció). Élvezni fogja a családot, a habhengerlést és a nyújtási órákat is.

Bowflex VeloCore kerékpár

legjobb az igazi érzés + Streaming
Bowflex VeloCore kerékpár
bowflex.com

$1,699. 00

a digitális fitneszplatform hozzáférést biztosít a tréner által vezetett órákhoz és a Bowflex rádióhoz, vagy saját Netflix, Hulu, Amazon Prime Video, Disney+ streaming előfizetéseket használhat szórakozáshoz. Élvezni fogja a ferde mód használatának lehetőségét, így oldalra billentheti.

Studio Bike Pro 22

legjobb a költségvetésben
Studio Bike Pro 22
proform.com

$1,499. 00

a költség magában foglalja az egyéves iFit tagságot, amely több mint ezer igény szerinti kerékpáros edzéshez, heti 68 élő edzéshez és egy globális edzéssorozathoz fér hozzá. Élvezni fogja az automatikus (edző által vezérelt) lejtés és csökkenés beállításokat.

Hogyan tudok kitörni ebből a Rutból?

a nap végén nincs semmi baj, ha kihagyunk egy maroknyi edzést, és ezzel valóban biztosíthatunk egy szükséges szünetet. De nem kérdés, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen javíthatja a mentális egészséget.

a Journal of Affective Disorders—ben közzétett 2017—es tanulmány például azt találta, hogy a 20 éves vagy annál idősebb emberek, akik könnyű fizikai tevékenységet folytattak, nagyobb valószínűséggel tapasztaltak depressziót és anyagcsere-állapotokat-például magas vérnyomást, vércukorszintet vagy koleszterint -, mint azok, akik erőteljes tevékenységet folytattak.

és egy 2017-es metaanalízis, amely ugyanabban a folyóiratban jelent meg, azt találta, hogy a súlyos depressziós rendellenességben szenvedőknek nagyjából 50 százalékkal nagyobb esélyük van arra, hogy nem felelnek meg a heti 150 perces mérsékelt vagy erőteljes testmozgás irányelveinek.

más szóval, a rendszeres testmozgás, mint a futás, segíthet megelőzni és kezelni a depressziót.

“kimutatták, hogy a testmozgás ugyanolyan hatékony, ha nem inkább, mint a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben, mint bármely gyógyszer” – mondja Maniar. “A testmozgás pedig nagyszerű módja a stressz kezelésének, ami veszélyeztetheti a megbetegedést.”

a legjobb módja annak, hogy visszatérjen egy edzés rutin lassan, Brown és Maniar mondják.

“minden arról szól, hogy az elefántot egyszerre egy harapással eszik” – mondja Maniar. “Bontsa le kezelhető darabokra.”

kapcsolódó történetek

nem kell minden nap kijutnia, vagy meg kell egyeznie a koronavírus előtti futásteljesítményével-mondja Brown. Helyette, kötelezze el magát heti egy vagy két futásra, bármilyen futásteljesítmény mellett is érzi magát a pillanatban. Vagy ne fuss, hanem próbáld ki az otthoni jógát vagy a nappali erősítő edzést.

Brown azt javasolja, hogy állítson össze egy napi ütemtervet, hogy segítsen a szerkezet visszatérésében a képbe.

“még akkor is, ha nem fog dolgozni, állítson be riasztást, hogy egy bizonyos időben felébredjen. Ütemezzen ebédszünetet. Ütemezzen egy futást” – mondja. “Az idő és a tér megteremtése a futáshoz azért fontos, mert tudatja velünk, hogy szükségünk van rá, például ételre, vízre és levegőre.”

bár nem mindenkit motivál a verseny a naptárban, sok futónak dolgoznia kell valami felé, hogy lépést tartson a rutinjával.

“nehéz elvégezni az edzést, hacsak nincs előtted az a sárgarépa”-mondja Nick Willis, egy 1500 méteres futó, aki a Tracksmith-hez fut, a Runner ‘ s World-nek. “Kijutni az ajtón a legnehezebb. De ha egyszer elindulsz, a futás gondoskodik magáról.”

kapcsolódó történet

Ruehmer kapcsolódhat. Annak érdekében, hogy megkönnyítse a szorongást, ha más emberekbe ütközik, két mérföldes hurokba szorította magát a szomszédságában. Az edzőjével a sebességre koncentrál, és azon dolgozik, hogy javítsa a hurok idejét, amit még nem tett meg.

“izgatott vagyok, hogy mennyire javulok” – mondja. “Úgy érzem, hogy az unalmas két mérföldes hurok játékgá alakítása a megfelelő mennyiségű citrom limonádévá alakítása.”

Ha úgy érzi, hogy nem tud megbirkózni, forduljon segítségért. Vannak forródrótok, amelyeket most ingyen hívhat. Vegye fel a kapcsolatot a SAMHSA Disaster distressz Segélyvonalával (800) 985-5990, amely évente 24/7, 365 napos válságtanácsadást és támogatást nyújt azoknak az embereknek, akik természeti vagy ember okozta katasztrófákkal kapcsolatos érzelmi szorongást tapasztalnak. Nem vagy egyedül.Heather Mayer IrvineFreelance WriterHeather a Runner ‘s World korábbi élelmiszer-és táplálkozási szerkesztője és a Runner’ s World vegetáriánus szakácskönyvének szerzője.

ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni az e-mail címüket. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen piano.io

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.