a guggolás jó a futók számára?

annak ellenére, hogy a tudományos kutatások azt mutatják, hogy az erősítő edzés előnyei a futáshoz továbbra is növekednek, sokan még mindig vitatják és félreértik, hogyan és miért van pozitív hatás. Csak nemrég kommentálta valaki a közösségi média oldalunkat, hogy a guggolás nem igazán megy át a futásra. Nincs más magyarázat vagy bizonyíték felajánlása, talán csak egy személy véleménye? Az a meggyőződés, hogy valami működik-e vagy sem, gyakran nem a kutatott témák objektív vizsgálatán alapul. A sportteljesítmény-tudomány egész területe erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy az emberek jobban sportoljanak. Az ötlet az, hogy ha valami igaznak bizonyul sok különböző forgatókönyvben, akkor ezt az információt előnyünkre használhatjuk, és tanulhatunk a tudományból.

figyelmen kívül hagyva a személyes elfogultságot, vessünk egy pillantást arra, hogy mi a guggolás, és megértsük, miért segíthet nekünk gyorsabban futni hosszabb ideig.

A guggolás

a betöltött guggolásokat gyakran használják az egész test erejének javítására, de elsősorban lábgyakorlat. A végrehajtásuk és programozásuk módja nagymértékben befolyásolja hatékonyságukat.

helyesen végzett, a guggolás ülő-álló mozgás (anatómiailag hármas hajlításnak nevezik, amelyet hármas kiterjesztés követ). A legalapvetőbb, hogy egyszerre hajlítjuk és kiegyenesítjük a lábakat szimmetrikus csípőszélességű helyzetben a gravitációs ellenállással szemben (legalábbis).

serleg guggolás

serleg guggolás

külső terhelést adhatunk hozzá (amint Marc fent van, és amint láthatja, alaposan élvezi magát!), lassíthatjuk a mozgás egyes részeit lefelé, felgyorsíthatjuk a mozgás egyes részeit felfelé, szüneteltethetjük bizonyos pozíciókban, vagy akár olyan gyorsan is megtehetjük, hogy a talajt a tetején hagyjuk.

Ez nem úgy hangzik, mintha először futna. De még ne vonjon le következtetéseket…

miért vált át futásra?

a futás hatása az, amikor az egyik láb egy időben előre hajtja a testet, kitalálta, hajlítva és nyújtva a térd, a csípő és a boka (hármas…). Ezt a gravitáció ellen tesszük, és igyekszünk gyorsan és sok-sok alkalommal megtenni. Az az erő, amelyet elnyelhet és vissza tud térni, közvetlenül befolyásolja a futási sebességet, és az, hogy mennyire hatékony vagy, közvetlenül befolyásolja az állóképességet.

a sporttudományban kategorizálhatjuk az edzőtermi gyakorlatok azon aspektusait, amelyek megfelelnek a sporttevékenységeknek a dinamikus MEGFELELTETÉSÜK szerint. Más szavakkal, van-e a gyakorlatnak bármi, ami megfelel annak, amire szükségünk van, és ad nekünk némi transzfert a sportunkhoz. A guggolásnak legalább egy dinamikus megfelelési területe van – az alkalmazott közös cselekvések és izmok megegyeznek a futás során alkalmazottakkal.

Ez azt jelenti, hogy a guggolásnak legalább valamilyen hatása van a futásra. De mennyi és mikor kezdődik és ér véget ez az átadás?

park runner

park runner

bizonyíték

a guggolásokat számos tanulmányban használták, amelyek mindegyike jobb futási teljesítményt mutatott (az alábbiakban felsorolva). A legtöbb tanulmány nehéz guggolásokat használt, amelyek csak nagyon kevés ismétlés végrehajtását tették lehetővé (gondoljon 4-6 ismétlésre, megfelelően nehéz súly mellett). A vizsgálatok 6 és 12 hét között zajlottak, és az erőnléti edzésprogramok előrehaladtak, ahogy az erősség növekedett az alanyokban.

mindegyik jobb futási teljesítményt mutatott különböző közepes vagy hosszú távú futások során.

fontos megjegyezni, hogy ezek futók voltak, akik hetente 1-2 alkalommal guggoltak egy strukturált és progresszív erőprogram részeként. Nem erőemelők, akik aztán futottak egy kicsit. Továbbra is a futás volt a prioritás, de a tesztalanyok mindig elvégezték a kontrollcsoportokat, akik csak futottak.

Ha nem akarsz guggolni, senki sem fog jönni a házad körül, és fegyverrel kényszeríteni. De ne értelmezze félre annak a furcsa anekdotikus történetét, aki nem guggolt helyesen, vagy egy hibás program részeként, mert a guggolásnak nincs előnye a futási teljesítmény szempontjából. Ugyanilyen fontos megjegyezni, hogy a guggolás nem volt az egyetlen dolog, ami javította a futást. Ezek egyszerűen egy nagyon hatékony eszköz egy sokkal nagyobb szerszámosládában.

Berryman, N., Mujika, I., Arvisais, D., Roubeix, M., Binet, C., & Bosquet, L. (2018). Erősítő edzés közép-és távolsági teljesítményhez: metaanalízis. Nemzetközi sportfiziológiai és teljesítmény folyóirat, 13(1), 57-64.

Blagrove, R. C., Howatson, G., & Hayes, P. R. (2018). Az erőnléti edzés hatása a közép-és hosszútávfutási teljesítmény fiziológiai meghatározó tényezőire: szisztematikus áttekintés. Sportgyógyászat, 48(5), 1117-1149.

Storen, O., Helgerud, J. A. N., Stoa, E. M.,& Hoff, J. A. N. (2008). A maximális erőnléti edzés javítja a futás gazdaságosságát a távfutókban. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 40(6), 1087.

Millet, G, Jaouen, B, Borrani, F és Candau, R. az egyidejű enduranceandstrengthtrainingonrunningeconomyandv_o2 kinetics hatásai. Med Sci Sport Exerc 34: 1351-1359, 2002.

Yamamoto, L. M., Lopez, R. M., Klau, J. F., Casa, D. J., Kraemer, W. J., & Maresh, C. M. (2008). Az ellenállóképzés hatása az állóképességi távfutási teljesítményre a magasan képzett futók körében: szisztematikus áttekintés. A Journal of Strength & kondicionáló kutatás, 22(6), 2036-2044.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.