Qu’Est-Ce Qu’Un Régime Inversé et Peut-Il Vous Aider À Perdre du Poids?

En tant que diététiste enregistrée qui a perdu avec succès 30 livres et l’a maintenue pendant cinq ans, je peux vous dire de première main que la partie “régime” de la perte de poids n’est pas la partie la plus difficile. C’est ce qui se passe après la fin du régime qui est la vraie lutte. La phase d’entretien qui vient après le régime nécessite un équilibre délicat entre le maintien de vos habitudes saines tout en incorporant des aliments plus décadents avec modération. Loué par les magnats du fitness tels que l’entraîneur de Kim Kardashian, Melissa Alcantara, le régime inversé est présenté comme le régime après la solution de régime.

Qu’est-ce que le régime inverse?

Les régimes inversés sont populaires dans le monde de la compétition de fitness, car de nombreux professionnels du corps en bikini commencent à suivre un régime inversé après une compétition. Ces athlètes physiques restreignent souvent excessivement la nourriture avant la compétition, et après la compétition finissent par faire face à un gain de poids rapide car ils ont du mal à reprendre un régime alimentaire normal. Le régime inverse fournit une solution pour ces personnes et implique une augmentation très progressive mais contrôlée de l’apport calorique quotidien après une période prolongée de restriction. En règle générale, les personnes à la diète inversée augmenteront leurs calories de 50 à 100 calories par semaine pendant environ 1 à 3 mois, ou jusqu’à ce qu’elles atteignent leur objectif ou leur apport avant le régime.

Les régimes amaigrissants inversés peuvent-ils vous aider à perdre du poids?

Bien qu’il existe des recherches très limitées sur les régimes amaigrissants inversés, les partisans de cette tendance alimentaire suggèrent que le petit surplus calorique peut aider à récupérer votre taux métabolique sans gain de graisse rapide. Beaucoup affirment que les régimes amaigrissants inversés peuvent également réduire le risque de frénésie alimentaire après une restriction calorique prolongée, donc théoriquement, cela peut aider les individus à reprendre un régime normal. Cependant, il n’y a aucune recherche actuelle pour soutenir que les régimes amaigrissants inversés vous aideront à perdre du poids.

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Les avantages et les inconvénients du régime inverse:

Avantages

  • Vous pouvez manger plus: Suivre un régime est nul et qui veut avoir faim tout le temps? Le régime inversé est vraiment l’anti-régime et vous encourage à manger réellement pour aider à alimenter votre métabolisme.
  • Vous pouvez faire les choses à votre propre rythme: je suis un grand défenseur du changement progressif pour laisser à votre corps le temps de se détendre. Les mesures extrêmes ne sont jamais de bon augure et peuvent entraîner des troubles émotionnels en plus du stress physique. Les régimes amaigrissants inversés vous permettent de faire les choses à votre propre rythme, ce qui peut être utile.

Inconvénients

  • Cela ne fonctionne pas nécessairement pour les non-athlètes: Les régimes amaigrissants inversés sont généralement populaires parmi les culturistes qui diminuent leurs calories avant un spectacle. Cela pourrait ne pas fonctionner si vous êtes quelqu’un qui ne réduit pas considérablement son apport calorique pendant une longue période.
  • Cela peut être difficile à suivre: 50 à 100 calories supplémentaires par jour peuvent être difficiles à mesurer et nécessitent un suivi calorique très strict. Vous pouvez totalement souffler cela avec une seule petite collation, rendant ainsi les petites augmentations difficiles à gérer.
  • Compter les calories n’est pas amusant: Si vous comptez les calories depuis des semaines ou des mois, la dernière chose que vous voulez faire une fois le régime terminé est de continuer à compter les calories. Je dirais qu’augmenter votre apport alimentaire devrait se faire de manière plus intuitive et en écoutant votre corps.
  • Tout est une question de quantité: toutes les calories ne sont pas égales. La qualité des aliments que vous mangez est tout aussi importante que la quantité et la taille des portions de ce que vous mangez. Deux cents calories de gâteau ne sont pas la même chose que 200 calories de brocoli.
  • Recherche minimale: Il y a peu ou pas de recherche sur les régimes amaigrissants inversés et si c’est vraiment une approche réussie ou non.

L’essentiel: Faire des changements progressifs est la clé de tout, et cela prend du temps à votre corps pour s’adapter au changement. Le problème avec les régimes amaigrissants inversés est la période de restriction préalable qui vous permet d’essayer les régimes amaigrissants inversés en premier lieu. Abordez la perte de poids de manière durable et utilisez quotidiennement de petits déficits caloriques. L’objectif de tout régime ou changement de votre régime alimentaire devrait être qu’il se transforme en un mode de vie et non quelque chose qui justifie un régime après le régime. Mangez intuitivement, écoutez votre corps et restez actif pour maintenir votre taux métabolique élevé.

Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, Cdndiétitianstefani Sassos est une Nutritionniste diététiste diplômée d’un Baccalauréat of Sciences en Sciences de la Nutrition de l’Université d’État de Pennsylvanie et d’une Maîtrise Science Sciences en Nutrition Clinique de l’Université de New York.
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