mikä on käänteinen laihduttaminen ja voiko se auttaa laihtumaan?

rekisteröityneenä ravitsemusterapeuttina, joka on onnistuneesti laihtunut 30 kiloa ja ylläpitänyt sitä viisi vuotta, voin kertoa omakohtaisesti, että painonpudotuksen “laihduttaminen” ei ole se vaikein osa. Se, mitä dieetin päätyttyä tapahtuu, on todellinen kamppailu. Dieetin jälkeinen ylläpitovaihe vaatii herkkää tasapainoa terveellisten tapojen ylläpitämisessä, mutta sisältää myös turmeltuneempia ruokia kohtuullisesti. Fitnessmogulit, kuten Kim Kardashianin kouluttaja Melissa Alcantara, kehuvat käänteistä dieettiä dieettiratkaisun jälkeen.

mitä on käänteinen laihduttaminen?

Käänteinen laihduttaminen on suosittua fitnesskilpailumaailmassa, sillä moni bikinivartaloammattilainen aloittaa käänteisen laihduttamisen kilpailun jälkeen. Nämä fysiikka urheilijat usein liian rajoittaa ruokaa ennen kilpailua, ja kilpailun jälkeen päätyä edessään nopea painonnousu, koska heillä on vaikeuksia helpottaa takaisin normaaliin ruokavalioon. Käänteinen laihduttaminen tarjoaa ratkaisun näille henkilöille ja siihen liittyy hyvin asteittainen mutta hallittu päivittäisen kalorimäärän lisäys pitkäaikaisen rajoituksen jälkeen. Tyypillisesti Käänteinen laihduttaja lisää kaloreitaan 50-100 kaloria viikossa noin 1-3 kuukauden ajan tai kunnes saavuttaa tavoitteensa tai ennen ruokavaliota saamansa määrän.

Voiko Käänteinen laihduttaminen auttaa laihtumaan?

vaikka käänteistä dieettiä on tutkittu hyvin vähän, tämän dieettitrendin kannattajat viittaavat siihen, että pieni kaloriylijäämä voi auttaa palauttamaan aineenvaihduntaa ilman nopeaa rasvoittumista. Monet väittävät, että käänteinen laihduttaminen voi myös vähentää ahmimisriskiä pitkäkestoisen kalorirajoituksen jälkeen, joten teoriassa se voi auttaa ihmisiä palaamaan normaaliin ruokavalioon. Mikään nykyinen tutkimus ei kuitenkaan tue sitä, että käänteinen laihduttaminen auttaisi laihtumaan.

Tämä sisältö tuodaan osoitteesta {embed-name}. Saatat pystyä löytämään samaa sisältöä toisessa muodossa, tai saatat pystyä löytämään lisää tietoa, niiden verkkosivuilla.

käänteisen laihduttamisen hyvät ja huonot puolet:

plussat

  • saat syödä enemmän: Laihduttaminen on syvältä ja kuka haluaa tuntea nälkää koko ajan? Käänteinen laihduttaminen on todella anti-ruokavalio ja kannustaa sinua todella syödä auttaa polttoaineen aineenvaihduntaa.
  • saat tehdä asioita omaan tahtiisi: olen suuri asteittaisen muutoksen puolestapuhuja, jotta kehosi ehtisi helpottaa asioita. Äärimmäiset toimenpiteet eivät koskaan lupaa hyvää ja saattavat aiheuttaa fyysisen rasituksen lisäksi tunnekuohuja. Käänteinen laihduttaminen antaa mahdollisuuden tehdä omaan tahtiin asioita, joista voi olla apua.

Cons

  • se ei välttämättä toimi muille kuin urheilijoille: Käänteinen laihduttaminen on tyypillisesti suosittu kehon rakentajia, jotka vähentävät kaloreita ennen show. Se ei ehkä toimi, jos olet joku, joka ei merkittävästi alentaa kalorien saanti pitkään aikaan.
  • sitä voi olla vaikea seurata: ylimääräinen 50-100 kaloria päivässä voi olla vaikea mitata ja vaatii hyvin tiukkaa kalorien seurantaa. Voit täysin puhaltaa tämän vain yhdellä pienellä välipalalla, jolloin pieniä korotuksia on vaikea hallita.
  • kalorien laskeminen ei ole hauskaa: Jos olet laskenut kaloreita viikkoja tai kuukausia, viimeinen asia, jonka haluat tehdä dieetin päätyttyä, on jatkaa kalorimäärää. Väittäisin, että ruokailun lisääminen pitäisi tehdä intuitiivisemmin ja kehoa kuuntelemalla.
  • kyse on määrästä: kaikki kalorit eivät synny samanarvoisina. Syömiesi ruokien laadulla on aivan yhtä suuri merkitys kuin syömiesi ruokien määrällä ja annoskooilla. Kaksisataa kaloria kakkua ei ole sama asia kuin 200 kaloria parsakaalia.
  • minimaalinen tutkimus: On vähän mitään tutkimusta Käänteinen laihduttaminen ja onko se todella onnistunut lähestymistapa.

asian ydin: asteittaisten muutosten tekeminen on avain kaikkeen, ja muutokseen sopeutuminen vie keholtakin aikaa. Käänteisen laihduttamisen ongelma on aikaisempi rajoitusaika, joka saa sinut kokeilemaan käänteistä laihduttamista ylipäätään. Lähesty painonpudotusta kestävällä tavalla ja hyödynnä pieniä kalorivajeita päivittäin. Tavoitteena tahansa ruokavalio tai muutos syömisen malli pitäisi olla, että se muuttuu elämäntapa eikä jotain, joka oikeuttaa ruokavalio jälkeen ruokavalio. Syö intuitiivisesti, kuuntele kehoasi ja pysy aktiivisena pitääksesi aineenvaihduntasi korkealla.

Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDNRegistered DietitianStefani Sassos on rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on Bachelor of Science-tutkinto Ravitsemustieteissä Pennsylvanian osavaltionyliopistosta ja Master of Science-tutkinto kliinisestä ravitsemuksesta New Yorkin yliopistosta.
kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.