koronavirus vaatii veronsa Juoksumotivaatiostamme. Here ‘s How to Handle That

There’ s still a shadow cased over everything we do (and can ‘ t do) right now, keskellä globaalia koronaviruspandemiaa. Juoksemisen pitäisi parantaa kaikki, mutta nämä ennennäkemättömät, koettelevat ajat—nyt pitkälle talveen—vaikeuttavat monien voimia koota itsensä ja suunnata ovesta ulos.

tuo juoksumotivaation puute on mielenterveysasiantuntijoiden mukaan ymmärrettävää ja täysin normaalia lyhyellä aikavälillä.

aiheeseen liittyviä tarinoita

“elämä yleensä on hidastunut paljon juuri nyt”, Texasin West Lake Hillsissä sijaitsevan vihreän psykiatrian keskuksen johtaja Gregory Scott Brown kertoi toukokuussa Runner ‘ s World-lehdelle. “Se liike-energia, joka meillä on aamulla heräämisestä, ulos ryntäämisestä ja töihin menemisestä, motivoi ja inspiroi meitä, mutta nyt tuo rutiini on hajonnut, mikä tekee motivaation löytämisen vaikeammaksi ihmisille.”

joten nyt kun tähän pandemiaan on lähes vuosi aikaa, alkuvuoden kilpailujen ollessa vielä kysymysmerkki, miten me itse kirjaamme kilometrejä? Vai onko ollenkaan? Kuten normaalioloissa, kyse on tasapainosta, Brown sanoo.

Miksi en tunne motivaatiota juosta enää?

meidän ei tarvitse kertoa, että juoksijat ovat tapojensa orjia. Ja kun ne tavat on rikottu, se voi olla shokki järjestelmälle.

“kuten kaikessa, ei ole yhden koon vastausta kaikille”, urheilupsykologi Sam Maniar, Ft., perustaja Center for Peak Performance, kertoo Runner ‘ s World. “Ehkä sinulla ei ole tavoitetta, johon pyrkiä—paljon kilpailuja lykätään—tai sinusta tuntuu, että et saa paljon aikaan tai unirytmi on pielessä.”

mikä tahansa noista asioista yksinään voi saada ihmiset luopumaan rutiineistaan. Kun siihen lisätään valtava epävarmuuden, stressin ja eristäytymisen aika, koko tilanne herättää ahdistusta, Maniar sanoo.

“ahdistus, tarkoituksen menettäminen ja täydellinen järjestyksen häiriintyminen on tappanut juoksuni maaliskuusta lähtien”, Milwaukeelainen juoksija Krista Ruehmer kertoi Runner ‘ s World-lehdelle toukokuussa. “Olin niin rulla ja toivoen puolimaratonin PR. Nyt pyrin juoksemaan 15 mailia viikossa, ne 35, jotka olin juossut.”

Ruehmerille kilometrien kirjaaminen ei ole lähes mahdotonta pelkästään rutiinien häiriintymisen takia—se johtuu myös stressistä, kun näkee muita ihmisiä reitillään ja mahdollisesti sairastuu.

“kaipaan juoksemista vapaasti ilman, että paniikki lamaannuttaa, kun törmään toiseen ihmiseen”, hän sanoo. “Olen vältellyt kaikkia tavallisia juoksupaikkojani, koska ahdistun liikaa toisten ajatuksista.”

aiheeseen liittyviä tarinoita

Maniar korostaa, että on tärkeää tunnistaa esteet, jotta ovesta ei pääse ulos. Ehkä olet tottunut juoksemaan ihmisten kanssa. Voit kiertää tämän esteen, Maniar ehdottaa kutoma ryhmäsi ennen juosta pitää sinut vastuussa tai tunteen toveruutta.

Austinissa juoksevalle Adam Rosenfeldille juoksuryhmän puuttuminen on ollut valtava este päästä ulos ovesta.

“ilman tuota rakennetta ja motivaatiota ja työntöä päiväni alussa, minä vain liukastuin”, Rosenfeld, joka kulki 45 Mailin viikkovauhdista noin 10: een, kertoo Runner ‘ s World-lehdelle. “Ryhmäjuoksut ovat avain onneeni, vaikka kukaan ei puhuisi minulle pakomatkalla.”

Ruehmer kertoo myös kaipaavansa ystäviään, joiden kanssa hän oli juossut joka viikonloppu, minkä jälkeen kahvilla.

“se oli vakio ja motivaattori”, hän sanoo. “En koskaan tajunnut, kuinka paljon olin riippuvainen siitä, kunnes sosiaalinen etääntyminen katsoi sen mahdottomaksi. On mahtavaa saada se pieni pala elämää takaisin.”

jos on yrittänyt ratkoa näille esteille eikä silti jaksa juosta, se ei ole valtava yllätys juuri nyt, kollegiaali-ja ammattiurheilijoiden kanssa työskentelevä Maniar sanoo.

” pandemia on vienyt heidän rakenteensa, heidän kilpailunsa. Se on vienyt elämän sellaisena kuin he sen tuntevat”, hän sanoo. “Kun ajattelee sitä niin, se ei ole yllättävää, että he eivät tunne motivoituneita.”

Tämä sisältö tuodaan osoitteesta {embed-name}. Saatat pystyä löytämään samaa sisältöä toisessa muodossa, tai saatat pystyä löytämään lisää tietoa, niiden verkkosivuilla.

4 Huippunaamaria juoksijoille

Under Armour Adult Sports Mask

alle Armour Adult Sports Mask

Keen Together Cotton Face Maskkeen together Cotton Face Mask

keen Together Cotton face mask
$14.00

Knit Engine Mask and Ear Guard

Knit Engine Mask and Ear Guard
$34.00
Caraa 5 universal masks

Caraa 5 universal masks
$25,00

I just don ‘ t want to run right now. Sopiiko se?

juoksijoille, jotka ovat aina uhmanneet elementtejä ja hiljentäneet päässään äänen, joka sanoi: “nuku vain tänään”, treenin väliin jättäminen voi tuntua vieraalta ja saattaa jopa aiheuttaa syyllisyydentunnetta.

mutta jos sinulla ei vain ole yhtään juoksumotivaatiota, “se on täysin ok”, Brown sanoo. “Kyse on tasapainosta. Joskus on niin paljon paineita mennä, mennä, mennä, ja nyt kun elämä on hidastunut, et tunne samaa vetoa,ja syyllisyys voi potea.”

syyllisyyskierre on hurja: potee syyllisyyttä siitä, ettei ole motivoitunut, jättää juoksun väliin, potee syyllisyyttä siitä, että jättää juoksun väliin.

“ota lyhyellä aikavälillä aikaa rentoutumiseen tai kokeile jotain uutta”, juoksijana ja joogina työskentelevä Brown sanoo. “Se on täysin hieno ja OK ja hyödyllistä.”

avainkohta on kuitenkin lyhyellä aikavälillä. Vaikka ei ole lopullista aikaväliä lyhyellä aikavälillä, tunne puute käynnissä motivaatio viikkoja tai kuukausia voi olla osoitus suurempi asia, kuten ahdistusta ja masennusta, Maniar sanoo.

“nyt on pelottavaa aikaa, ja motivaatio on laskussa”, hän sanoo. “En halua kaikkien ajattelevan, että jos lopetan juoksemisen, olen masentunut, mutta jos et ole motivoitunut nousemaan sängystä tai liikkumaan silloin, kun normaalisti olisit, se on varoitusmerkki siitä, että jokin on pielessä.”

muita ahdistukseen tai masennukseen viittaavia punaisia merkkejä ovat käyttäytymisen muutos, unen muutokset—liian vähäinen nukkuminen, liian suuri nukkuminen tai nukahtamisvaikeudet—väsyneisyyden tunne herätessä, ruokahalun muutokset—syöminen enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti—ja eristäytyminen kauempana ympärilläsi olevista, mukaan lukien virtuaaliset hangoutit.

selvempiä oireita ovat itkeminen, sykkeen nopeutuminen, päänsärky ja lihasjännitys. Jos sinulla on näitä oireita, voi olla aika hakea ammattiapua, Maniar sanoo.

And you ‘ re not alone: Brownin mukaan ahdistuslääkkeiden ja masennuslääkkeiden lääkemääräykset ovat lisääntyneet pandemian seurauksena.

parhaat Sisäpyörät ja Jäsenyyssuunnitelmat

Peloton Bike+

paras yhteisö
Peloton Bike+
onepeloton.com

$2,495. 00

tuhansissa live-ja on-demand-luokissa on interaktiivinen leaderboard (jossa on korkea-viisi toiminnallisuutta) ja yhteisö-building badges/challenges. Tarjolla on monipuolinen valikoima uber-suosittuja ohjaajia ja Apple Gymkit-integraatio.

Echelon Fitness EX-7S

Best Class Library
Echelon Fitness EX-7S
precorhomefitness.com

$1,999. 00

yli 6,000 on-demand pyöräilytunnit ja 28 live luokat lisätään päivittäin, jäsenyytesi myöntää pääsyn kaikkiin off-bike Echelon United luokat (ajatella: juoksumatto, jooga, vahvuus, ja meditaatio). Nautit myös perheestä, vaahdon pyörittelystä ja venyttelytunneista.

Bowflex VeloCore Bike

Best For Real Feel + Streaming
Bowflex VeloCore Bike
bowflex.com

$1,699. 00

digitaalinen kuntoalusta avaa pääsyn kouluttajavetoisiin luokkiin ja Bowflex-radioon tai voit käyttää omia Netflix -, Hulu -, Amazon Prime Video-ja Disney+ – suoratoistotilauksiasi viihteeksi. Voit nauttia mahdollisuus käyttää kalteva tila, joten voit kallistaa puolelta toiselle.

Studio Bike Pro 22

Best on a Budget
Studio Bike Pro 22
proform.com

$1,499.00

kustannukset sisältävät yhden vuoden iFit-jäsenyyden, jolla pääsee yli tuhanteen on-demand-pyöräilytreeniin, 68 live-harjoitukseen viikossa ja global workout-sarjaan. Voit nauttia automaattisista (kouluttajan ohjaamista) kaltevuus-ja laskusäädöistä.

miten tästä urasta voi irtautua?

päivän päätteeksi ei ole mitään vikaa, jos jättää väliin kourallisen treenejä, ja sen tekeminen saattaa itse asiassa tarjota tarvittavan tauon. Mutta ei ole epäilystäkään siitä, että säännöllinen liikunta voi merkittävästi parantaa mielenterveyttä.

esimerkiksi Journal of Affective Disorders—lehdessä vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 20—vuotiaat ja sitä vanhemmat henkilöt, jotka harrastivat kevyttä liikuntaa, kokivat todennäköisemmin masennusta ja aineenvaihduntasairauksia-kuten korkeaa verenpainetta, verensokeria tai kolesterolia-verrattuna reipasta liikuntaa harrastaviin.

ja samassa lehdessä vuonna 2017 julkaistussa meta-analyysissä todettiin, että vakavaa masennustilaa sairastavilla oli noin 50 prosenttia suurempi mahdollisuus jättää 150 minuuttia kohtalaista tai reipasta liikuntaa viikossa sisältänyt ohjeistus täyttämättä.

toisin sanoen säännöllinen liikunta, kuten juoksu, voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan masennusta.

“liikunnan on osoitettu olevan yhtä tehokas, ellei jopa tehokkaampi, masennuksen ja ahdistuksen kaltaisten asioiden torjunnassa kuin mikään muu lääkitys”, Maniar sanoo. “Liikunta on myös hyvä tapa hallita stressiä, joka voi altistaa sairastumiselle.”

paras tapa päästä takaisin kuntoilurutiiniin on hitaasti, Brown ja Maniar sanovat.

“kyse on norsun syömisestä puraisu kerrallaan”, Maniar sanoo. “Jaa se hallittaviin paloihin.”

aiheeseen liittyviä tarinoita

sinun ei tarvitse päästä ulos joka päivä tai vastata koronavirusta edeltänyttä mittarilukemaasi, Brown sanoo. Sen sijaan sitoudu yhteen tai kahteen juoksuun viikossa millä kilometrimäärällä sillä hetkellä tunnet olevasi. Tai älä juokse, vaan kokeile sen sijaan kotijoogaa tai olohuoneen voimatreeniä.

Brown suosittelee kokoamaan vuorokausirytmin, joka auttaa tuomaan rakenteen takaisin kuvaan.

“vaikka et olisi menossa töihin, Aseta hälytys herätettäväksi tiettyyn aikaan. Varaa lounastauko. Ajoita lenkki”, hän sanoo. “Ajan ja tilan luominen juoksulle on tärkeää, koska sen avulla tiedämme tarvitsevamme ruokaa, vettä ja ilmaa.”

vaikka kaikki eivät ole motivoituneita siitä, että kisa on kalenterissa, monien juoksijoiden on tehtävä töitä jonkin eteen pysyäkseen rutiineissaan.

“harjoittelua on vaikea tehdä, ellei edessä ole sitä porkkanaa”, Tracksmithille juokseva 1 500 metrin juoksija Nick Willis kertoo Runner ‘ s Worldille. “Ovesta ulos pääseminen on vaikeinta. Mutta kun pääsee vauhtiin, juoksu hoituu itsestään.”

liittyvä tarina

Ruehmer voi kertoa. Yrittäessään lievittää toisten ihmisten kohtaamisen aiheuttamaa ahdistusta hän on vetänyt itsensä kahden kilometrin lenkille naapurustossaan. Valmentajansa kanssa hän keskittyy vauhtiin ja pyrkii parantamaan lenkki-aikaansa, mitä hän ei ole aiemmin tehnyt.

“jännittää, miten paljon parannan”, hän sanoo. “Minusta tuntuu kääntämällä tylsä kahden mailin silmukka peli on oikea määrä kääntämällä sitruunat limonadiksi.”

Jos tuntuu, ettei jaksa, kurkota apuun. On olemassa vihjelinjoja, joihin voit soittaa ilmaiseksi. Ota yhteyttä SAMHSA Disaster Distress Helpline (800) 985-5990, joka tarjoaa 24/7, 365-päivää vuodessa kriisineuvontaa ja tukea ihmisille, jotka kokevat emotionaalista hätää, joka liittyy luonnon tai ihmisen aiheuttamiin katastrofeihin. Et ole yksin.

Heather Mayer IrvineFreelance WriterHeather on Runner ‘s World-lehden entinen ruoka-ja ravitsemustoimittaja ja Runner’ s World-Kasviskeittokirjan kirjoittaja.
kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.