8 tapaa valmistaa kana: Never Be Bored Again

kehonrakennus ilman kanaa olisi kuin kehonrakennus ilman käsipainoja. Sitä on vaikea edes kuvitella.

rakennatpa lihasta tai poltat rasvaa, yksi ravintoaine, jota et voi koskaan leikata pois ruokavaliostasi, on proteiini. Minkä vuoksi kehonrakentaja, joka leikkaa vähärasvaisen lähteen, kuten kanan, on suunnilleen yhtä todennäköistä kuin Dorian Yates, joka nostaa painoa, joka painaa vähemmän kuin hän (jopa takaosan hartialihaksille).

mutta millä tahansa peruselintarvikkeella tai liikunnalla tylsyydestä voi tulla pahin vihollisesi.

Jos olet huomannut, että olet päässyt kanan valmistamisen uralle samalla vanhalla tavalla, on aika maustaa asioita hieman ja kokeilla jotain uutta.

kana on nopeaa ja helppoa valmistaa ja sitä voidaan valmistaa useilla eri tavoilla, mikä auttaa vähentämään ravinnon tylsistymistä aiheuttavaa tekijää, joka saa niin monet meistä luopumaan ruokavaliostaan.

mikä tahansa alla luetelluista kahdeksasta kanan valmistusmenetelmästä toimii mainiosti, joten kun kyllästyt tavalliseen, kokeile yhtä näistä!

1

käytä marinadia

yksi nopeimmista ja helpoimmista tavoista elävöittää kanaa on yksinkertaisesti marinadi. Vaikka voit ostaa valmiiksi marinadit paikallisessa ruokakaupassa, hyvin usein nämä ovat runsaasti natriumia, sokeria ja kaloreita. Parempi vaihtoehto lienee keksiä sellainen itse.

marinadit ovat nopeita ja helppoja valmistaa; niitä vain hangataan kananrintaan ja annetaan sen jälkeen istua muutama tunti, jotta maku tihkuu kanaan ennen keittämistä.

Jos voit tehdä marinadin ja hieroa sitä kanaan edellisenä iltana, kananrintasi antavat maksimaalisen maun, kun menet grillaamaan niitä seuraavana päivänä.


2

valmista kanahampurilaiset

kananrinnat ovat yleensä yleisimmin syöty kanamuoto, mutta älä myöskään ylenkatso jauhettua kananrintaa. Jos etsit laiha lajike, tämä voi myös olla erinomainen proteiinin lähde, joka auttaa elävöittää ruokavaliota ja estää ikävystyminen.

Kanaburgerit ovat helppoja valmistaa, ja ne voi tarjoilla kokojyvärullan kanssa niille, jotka ovat keskittyneet lihaksen rakentamiseen ja tarvitsevat ylimääräiset hiilarit. Rasvapudotusta tavoittelevalle ne voi tarjoilla salaatin ja tomaatin kera pullattomana.

varmista, että teet nämä itse sen sijaan, että ostat valmiiksi tehtyjä kanaburgereita ruokakaupasta, sillä hyvin usein nämä kaupalliset lajikkeet sisältävät hyvin paljon rasvaa, kaloreita ja säilöntäaineita.

3

Stir-Fry

Stir-frying chicken on seuraava erittäin suosittu tapamme valmistaa tätä proteiinilähdettä, ja tarjoaa jälleen runsaasti lajikkeita. Stir-fries on hyvä, kun olet painetaan ajoissa ja haluavat saada lisää vihanneksia ruokavalioon samoin.

varmista kuitenkin tätä annosta valmistaessasi, että katsot hyvin tarkkaan mitä tahansa sekoitettavaa kastiketta, jota aiot käyttää, sillä monissa on uskomattoman paljon sokeria.

Lue aina jokaisen harkitsemasi premade-kastikkeen jokainen ainesosa, tai vielä parempi, valmista omasi. Älä unohda lisätä tuoreita yrttejä tai mausteita stir-fry sekä auttaa lisäämään makua ilman kääntyä niitä korkea-kalori kastikkeet.

4

paista

leivonta on aina hyvä valmiustila kananrintojen valmistamiseen, ja se on myös yksi helpoimmista menetelmistä. Mausta kananrinnat yrteillä ja mausteilla ennen kuin laitat sen pellille tai pannulle, ja lisää sitten pohjalle hieman vähäsuolaista kanalientä, joka auttaa säilyttämään kanan kosteuden koko paistoprosessin ajan.

“leivonta on yksi helpoimmista kananrinnan valmistusmenetelmistä.”

Jos lisäät joukkoon pilkottua bataattia ja kuutioitua paprikaa, selleriä, porkkanaa tai sipulia, saat hetkessä kokonaisen aterian valmiiksi.

muista pitää lisättävät ainesosat vähäkalorisempina paistamisen aikana, jotta vältät voita tai juustoa, jotka molemmat lisäävät merkittävästi kokonaiskaloripitoisuutta.

5

Broileri

broileri on seuraava tapa valmistaa kananrinnat ja nopea valmistustapa, kun aikaa on vähän.

ennen broilerin paistamista kannattaa harkita kananrinnan marinointia, sillä tällä keittomuodolla on taipumus kuivattaa kana, ja sen tekeminen auttaa välttämään tämän.

lisäksi broilerin ulompi osa voi palaa hyvin nopeasti, joten rintoja kannattaa pitää tarkasti silmällä tätä kypsennystekniikkaa käytettäessä.

niin kauan kuin on tarkkana koko kypsennyksen ajan, palaneen kanan välttämisen ei pitäisi olla ongelma.

6

Slow-Cook

Slow-Cook on jälleen yksi tapa valmistaa ruokaa, jonka moni usein unohtaa: se on uskomattoman helppo ja tuottaa äärimmäisen mureaa kanaa. Koska hidas kypsentäminen kypsyttää kanaa alhaisessa lämpötilassa niin monta tuntia, se todella auttaa parantamaan kanan makua ilman palamisvaaraa.

hitaassa keitossa on loputon määrä reseptejä keitoista muhennoksiin kananrintoihin kuutioiduilla kasviksilla ja bataatilla, joten kokeileminen ei lopu koskaan. Laita ainekset aamulla hitaaseen keittimeen, ja kun tulet illalla kotiin, päivällinen on valmis syötäväksi.

7

tarjoa kylmänä

niin moni meistä ottaa tavakseen tarjoilla kanansa aina lämpimänä, mutta se voi olla myös herkullinen kylmänä tarjoiltuna salaatin tai voileivän osana.

grillatun kananrinnan viipalointi ja sen heittäminen salaattiin hienonnettujen omenoiden tai karpaloiden kanssa on täydellinen tapa saada mukaan laadukasta proteiinia ja terveellisiä hiilihydraatteja. Tihkua hieman oliiviöljypohjaista kastiketta ja saat terveellisiä rasvoja lisätään sekoitus, joten tasapainoinen ateria liikkeellä.

jos kananrintasi usein esikypsennetään ja pakastetaan, niiden viipalointi ja heittäminen salaattiin sulamisen jälkeen on nopeaa, helppoa ja hienoa niille, jotka tarvitsevat jotain nopeasti.

8

tee keitto

viimeinen ja usein unohdettu tapa tarjoilla oma kana ja auttaa proteiinintarpeeseen on muuttaa kananrinnat keitoksi. Keitot ovat hyviä niille, jotka ovat rasvaa tappio ruokavalio, sillä kuuma neste on taipumus ottaa reunan pois ruokahalua samalla niiden suuri määrä täyttää sinut nopeasti.

se, haluaako tehdä suoraa kasvis-ja kanakeittoa vai lisätä siihen muuta hiilihydraattipitoista ainesta, kuten riisiä, pastaa, kuutioitua bataattia tai ohraa, on itsestä kiinni. Mutta tämä on erittäin nopea ja helppo tapa saada kana päivän.

joten seuraavan kerran kun tylsistyt samoihin vanhoihin kananrintoihisi, harkitse sen muuttamista vähän isommaksi. Käyttämällä mitä tahansa näistä tekniikoista toimii uskomattoman hyvin ja lisää enemmän vaihtelua ruokavaliota, joten et käänny hampurilainen oman proteiinin sijaan!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.