EXECUÇÃO E BAIXO FERRO | Seattle Maratona

A VERDADEIRA HISTÓRIA por TRÁS de EXECUÇÃO E de BAIXO de FERRO

Para os anos de corredores sérios alegaram que tomar ferro de engomar, mesmo quando eles não estavam anêmicos deu-lhes mais energia, ajudou a recuperar a partir de exercícios de melhor, e fez-las mais rápido. Durante anos, o serviço médico contestou estas alegações. Então qual é a verdadeira história por trás do ferro? Devias ficar com ele? Quanto é suficiente?

o QUE VOCÊ PRECISA SABER

Ferro é um elemento que é uma parte essencial da hemoglobina, que é a molécula que transporta o oxigênio para os tecidos. Se você não tem ferro suficiente, seu corpo não pode fazer hemoglobina suficiente e seus músculos de trabalho pode não obter tanto oxigênio para que eles precisam para realizar o seu melhor. Mas o ferro não é apenas transportador de oxigénio. Ele também está envolvido como uma parte essencial da reação química geradora de energia que ocorre nas células. Assim, o ferro baixo pode afetar os corredores de duas maneiras.

A Medição do ferro é por vezes feita pela medição da hemoglobina. A suposição é que se há ferro suficiente para fazer hemoglobina você deve ter ferro suficiente. No entanto, atletas experientes sabem verificar o seu nível de ferritina. A ferritina é um marcador das reservas totais de ferro corporal e a ferritina pode ser baixa mesmo quando a hemoglobina é normal. Pode ser verificado com uma análise ao sangue. Estudos têm mostrado que até 90% das atletas de resistência femininas têm baixa ferritina. Atletas masculinos, particularmente em esportes de resistência também podem ter baixo ferro. Atletas de resistência usam mais ferro.

Um normais de ferritina nível é geralmente considerado 20 – 160 embora possa variar de laboratório para laboratório. A maioria dos corredores deve apontar para uma ferritina de 25-30. Aumentar a sua ferritina para além disso é pouco provável que melhore o desempenho.

se descobrir que a sua ferritina é baixa, existem muitas maneiras diferentes de aumentar os seus níveis de ferro. A melhor maneira é comer carne, especialmente carne vermelha. O ferro na carne é mais facilmente absorvido do que o ferro nos vegetais.

se estiver a tentar obter a maior parte do seu ferro a partir de fontes vegetais tente misturá-lo com alguma carne, dado que irá aumentar a absorção. O ferro também é absorvido melhor em um ambiente mais ácido. Então, ingerir ferro com vitamina. C ou sumo de laranja pode aumentar a absorção.

algumas pessoas serão incapazes de obter ferro suficiente apenas da dieta, especialmente se eles são bastante baixos para começar. Estes atletas devem considerar um suplemento de ferro. Suplementos de ferro estão disponíveis sobre o balcão. Sulfato ferroso é o mais comum e o mais bem absorvido dos suplementos de ferro. Quando alguém tem um nível muito baixo de ferritina é geralmente recomendado tomar um suplemento de ferro 1-3 vezes por dia.

os efeitos secundários frequentes da suplementação com ferro incluem desconforto gástrico e náuseas. Se sentir estes efeitos secundários deve tomar o seu ferro com uma refeição tome-o menos frequentemente (uma vez por dia) ou mude para uma preparação diferente. Gluconato ferroso é outro tipo de suplemento de ferro, que não é tão bem absorvido como sulfato ferroso, mas muitas vezes tolerado melhor. É bom que algumas pessoas tolerem preparações de libertação lenta, como a Niferex. O ferro líquido também é popular agora. Não há vantagem para o ferro líquido, embora algumas pessoas respondem melhor a ele. O ferro líquido torna os dentes cinzentos se entrar em contacto com esmalte dentário, por isso, se o tomar, certifique-se que o coloca em sumo de laranja e o bebe através de uma palhinha. O ferro também irá transformar o seu fezes preto escuro e pode causar prisão de ventre. Consulte o seu médico se tiver dificuldades ou dúvidas em tomar suplementos de ferro.

POTENCIAIS INTERFERÊNCIAS

Há várias coisas que podem interferir com a absorção de ferro. Ambos os suplementos de cálcio e fibra com inibem a absorção de ferro; assim, se você tomar estes, tente fazê-lo em um momento diferente do que você está tomando o seu suplemento de ferro. O ferro é melhor absorvido em um ambiente ácido assim que se você tomar um medicamento para reduzir o ácido do estômago você pode não absorver o suplemento de ferro também. Se você tem baixo ferro, você deve notar uma diferença em como você se sente, competir e recuperar em cerca de 2-3 semanas.

Nunca tome grandes quantidades ou de ferro, sem primeiro verificar o seu nível de ferritina. Uma doença relativamente comum de armazenamento de ferro, hemocromatose, pode ser agravada por tomar suplementos de ferro. Esta doença não causa sintomas até os estágios finais e as pessoas geralmente não sabem que eles têm até que seja tarde demais. Se apanhado cedo pode ser facilmente tratado. O ferro pode ser tóxico ou mesmo fatal se tomado em quantidades demasiado grandes, por isso tome como indicado e certifique-se de que não pode ser acessado por crianças. Se tiver alguma dúvida sobre a quantidade de ferro que deve tomar, fale com o seu médico.

RESUMO

ao Longo do tempo, você vai descobrir o quanto de ferro que você precisa em sua dieta ou como um suplemento para manter o seu nível de ferritina acima de 25. Muitos corredores de resistência que não tomam um suplemento têm baixas reservas de ferro. Se você tem baixo ferro, mesmo se você não está anêmico, você pode ser capaz de melhorar o seu desempenho e o seu nível de energia, aumentando a quantidade de ferro em sua dieta ou tomando um suplemento.

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