¿Qué Es la Dieta Inversa y Puede Ayudarlo a Perder Peso?

Como dietista registrada que ha perdido con éxito 30 libras y las ha mantenido durante cinco años, puedo decirle de primera mano que la parte de” dieta ” de la pérdida de peso no es la parte difícil. Es lo que sucede después de terminar la dieta lo que es la verdadera lucha. La fase de mantenimiento que viene después de la dieta requiere un delicado equilibrio de mantener sus hábitos saludables al tiempo que incorpora alimentos más decadentes con moderación. Elogiado por magnates del fitness como la entrenadora de Kim Kardashian, Melissa Alcantara, la dieta inversa se promociona como la solución de dieta después de la dieta.

¿Qué es la dieta inversa?

La dieta inversa es popular en el mundo de las competiciones de fitness, ya que muchos profesionales del bikini comienzan a hacer dieta inversa después de una competición. Estos atletas físicos a menudo restringen excesivamente los alimentos antes de la competencia, y después de la competencia terminan enfrentando un rápido aumento de peso, ya que tienen dificultades para volver a una dieta normal. La dieta inversa proporciona una solución para estas personas e implica un aumento muy gradual pero controlado de la ingesta calórica diaria después de un período prolongado de restricción. Por lo general, las personas que hacen dieta inversa aumentarán sus calorías en 50-100 calorías por semana durante aproximadamente 1-3 meses, o hasta que alcancen su objetivo o ingesta previa a la dieta.

¿La dieta inversa puede ayudarlo a perder peso?

Aunque hay muy pocas investigaciones sobre la dieta inversa, los defensores de esta tendencia de dieta sugieren que el pequeño excedente calórico puede ayudar a recuperar su tasa metabólica sin un aumento rápido de grasa. Muchos afirman que la dieta inversa también puede reducir el riesgo de atracones después de una restricción calórica prolongada, por lo que teóricamente puede ayudar a facilitar que las personas vuelvan a una dieta normal. Sin embargo, no hay investigaciones actuales que respalden que la dieta inversa le ayude a perder peso.

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los pros y Los contras de la dieta inversa:

Pros

  • Usted comerá más: Hacer dieta apesta y ¿quién quiere sentir hambre todo el tiempo? La dieta inversa es realmente la anti-dieta y lo alienta a comer realmente para ayudar a alimentar su metabolismo.
  • Puedes hacer las cosas a tu propio ritmo: Soy un gran defensor del cambio gradual para permitir que tu cuerpo tenga tiempo para adaptarse a las cosas. Las medidas extremas nunca son un buen augurio y pueden provocar agitación emocional además del estrés físico. La dieta inversa le permite hacer cosas a su propio ritmo que pueden ser útiles.

Cons

  • No necesariamente funciona para no atletas: La dieta inversa es típicamente popular entre los culturistas que están disminuyendo sus calorías antes de un espectáculo. Es posible que no funcione si eres alguien que no está reduciendo significativamente su ingesta de calorías durante un largo período de tiempo.
  • Puede ser difícil de seguir: Un extra de 50 a 100 calorías por día puede ser difícil de medir y requiere un control calórico muy estricto. Puede arruinarlo por completo con un solo refrigerio pequeño, lo que hace que los pequeños aumentos sean difíciles de manejar.
  • Contar calorías no es divertido: Si ha estado contando calorías durante semanas o meses, lo último que desea hacer una vez que termine la dieta es continuar contando calorías. Yo diría que aumentar su ingesta de alimentos debe hacerse de manera más intuitiva y escuchando a su cuerpo.
  • Se trata de la cantidad: No todas las calorías son iguales. La calidad de los alimentos que come es tan importante como la cantidad y el tamaño de las porciones de lo que está comiendo. doscientas calorías de pastel no son lo mismo que 200 calorías de brócoli.
  • Investigación mínima: Hay poca o ninguna investigación sobre la dieta inversa y si es realmente un enfoque exitoso o no.

La conclusión: Hacer cambios graduales es clave con cualquier cosa, y le toma tiempo a su cuerpo adaptarse al cambio. El problema con la dieta inversa es el período de restricción previo que lo lleva a probar la dieta inversa en primer lugar. Aborde la pérdida de peso de una manera sostenible y utilice pequeños déficits calóricos diariamente. El objetivo de cualquier dieta o cambio en su patrón de alimentación debe ser que se convierta en un estilo de vida y no en algo que justifique una dieta después de la dieta. Coma intuitivamente, escuche a su cuerpo y manténgase activo para mantener su tasa metabólica alta.

Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDN Dietista registrada Stefani Sassos es Nutricionista Dietista Registrada con una Licenciatura en Ciencias en Ciencias Nutricionales de la Universidad Estatal de Pensilvania y una Maestría en Ciencias en Nutrición Clínica de la Universidad de Nueva York.
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