El Coronavirus Está Afectando Nuestra Motivación Para Correr. He aquí Cómo manejar Que

Todavía hay una sombra sobre todo lo que hacemos (y no podemos hacer) en este momento, en medio de la pandemia global de coronavirus. Se supone que correr es una cura para todo, pero estos tiempos difíciles sin precedentes, ahora en pleno invierno, hacen que sea difícil para muchos reunir la fuerza para atarse los cordones y salir por la puerta.

Esa falta de motivación para correr, dicen los expertos en salud mental, es comprensible y completamente normal a corto plazo.

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” La vida en general se ha ralentizado mucho en este momento”, dijo el Dr. Gregory Scott Brown, director del Centro de Psiquiatría Verde en West Lake Hills, Texas, a Runner’s World en mayo. “Esa energía cinética que tenemos al despertarnos por la mañana, salir corriendo de la casa e ir a trabajar nos motiva e inspira, pero ahora esa rutina se rompe, lo que hace que sea más difícil para las personas encontrar motivación.”

Así que ahora que llevamos casi un año en esta pandemia, con las carreras en la primera mitad del año aún siendo un signo de interrogación, ¿cómo vamos a registrar millas? ¿O lo hacemos en absoluto? Como en circunstancias normales, todo se trata de equilibrio, dice Brown.

¿Por qué Ya No Me Siento Motivado para Correr?

No tenemos que decirte que los corredores son criaturas de hábitos. Y cuando se rompen esos hábitos, puede ser un shock para el sistema.

“Como con todo, no hay una respuesta única para todos”, el psicólogo deportivo Sam Maniar, Ph. D., fundador del Centro para el Máximo Rendimiento, le cuenta a Runner’s World. “Tal vez no tengas un objetivo por el que luchar—muchas carreras se posponen—o sientas que no estás haciendo mucho, o que tu ciclo de sueño está apagado.”

Cualquiera de esas cosas por sí sola puede hacer que la gente se deshaga de su rutina. Agrega un tiempo inmenso de incertidumbre, estrés y aislamiento, y toda la situación provoca ansiedad, dice Maniar.

“La ansiedad, la pérdida de propósito y la completa interrupción del orden han matado mi carrera desde marzo”, dijo Krista Ruehmer, una corredora con sede en Milwaukee, a Runner’s World en mayo. “Estaba en una buena racha y esperaba una media maratón de relaciones públicas. Ahora estoy luchando para correr 15 millas a la semana, las 35 que había estado corriendo.”

Para Ruehmer, no es solo la interrupción de su rutina lo que hace casi imposible registrar millas, sino también el estrés de ver a otras personas en su ruta y posiblemente enfermarse.

“Echo de menos correr libremente sin estar paralizado por el pánico cuando me encuentro con otra persona”, dice. “He evitado todos mis lugares habituales para correr porque me pongo demasiado ansioso al pensar en otras personas.”

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Maniar enfatiza la importancia de identificar las barreras para no salir por la puerta. Tal vez estés acostumbrado a correr con la gente. Para superar ese obstáculo, Maniar sugiere enviar mensajes de texto a su grupo antes de correr para responsabilizarlo o para tener un sentido de camaradería.

Para Adam Rosenfeld, un corredor en Austin, no tener un grupo con el que correr ha sido un gran obstáculo para salir por la puerta.

“Sin esa estructura, motivación y empuje al comienzo de mi día, simplemente me resbalé”, dice Rosenfeld, quien pasó de recorrer 45 millas a la semana a aproximadamente 10, a Runner’s World. “Las carreras en grupo son la clave de mi felicidad, incluso si nadie me habla en la carrera.”

Ruehmer también dice que echa de menos a sus amigos, con los que corría todos los fines de semana, seguido de un café.

“Fue una constante y un motivador”, dice. “Nunca me di cuenta de cuánto dependía de ella hasta que el distanciamiento social lo consideró imposible. Será increíble tener por fin ese pequeño pedazo de vida de vuelta.”

Si has intentado resolver estas barreras y aún no tienes ganas de correr, no es una gran sorpresa en este momento, dice Maniar, que trabaja con atletas universitarios y profesionales.

“La pandemia ha quitado su estructura, su competencia. Les ha quitado la vida tal como la conocen”, dice. “Cuando lo piensas de esa manera, no es sorprendente que no se sientan motivados.”

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no Quiero Correr Ahora mismo. ¿Está Bien?

Para los corredores que siempre han desafiado los elementos y silenciado la voz en sus cabezas que decía: “Solo duerme hoy”, saltarse un entrenamiento puede sentirse extraño e incluso puede provocar un sentimiento de culpa.

Pero si simplemente no tienes ninguna motivación para correr,” Está absolutamente bien”, dice Brown. “Todo es cuestión de equilibrio. A veces hay tanta presión para ir, ir, ir, y ahora que la vida se ha ralentizado, no estás sintiendo el mismo tirón, y la culpa puede patear.”

El ciclo de culpa es vicioso: Sentirse culpable por no estar motivado, saltarse una carrera, sentirse culpable por saltarse una carrera.

“A corto plazo, tómate un tiempo para relajarte o probar algo nuevo”, dice Brown, un corredor y yogui. “Eso está completamente bien y bien y es beneficioso.”

El punto clave, sin embargo, es a corto plazo. Si bien no hay un marco de tiempo definitivo a corto plazo, sentir una falta de motivación para correr durante semanas o meses podría ser indicativo de un problema más grande, que incluye ansiedad y depresión, dice Maniar.

“Es un momento de miedo en este momento, y hay una pérdida de motivación”, dice. “No quiero que todos piensen que si dejé de correr, estoy deprimido, pero si no estás motivado para levantarte de la cama o hacer ejercicio cuando normalmente lo estarías, eso es una señal de advertencia de que algo está mal.”

Otras señales de alerta que podrían ser indicativas de ansiedad o depresión incluyen cambios en el comportamiento, cambios en el sueño—no dormir lo suficiente, dormir demasiado o problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido—sentirse cansado al despertar, cambios en el apetito—comer más o menos de lo habitual—y aislarse más de quienes lo rodean, incluidos los lugares de reunión virtuales.

Los síntomas más obvios incluyen llanto, aumento de la frecuencia cardíaca, dolores de cabeza y tensión muscular. Si experimenta estos síntomas, podría ser el momento de buscar ayuda profesional, dice Maniar.

Y no estás solo: Brown dice que las recetas de medicamentos contra la ansiedad y antidepresivos han aumentado como resultado de la pandemia.

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¿Cómo puedo Salir de Este Bache?

Al final del día, no hay nada de malo en saltarse un puñado de entrenamientos, y hacerlo podría proporcionar un descanso necesario. Pero no hay duda de que el ejercicio físico regular puede mejorar significativamente la salud mental.

Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Affective Disorders, por ejemplo, encontró que las personas de 20 años o más que realizaban actividad física ligera tenían más probabilidades de experimentar depresión y afecciones metabólicas, como presión arterial alta, azúcar en la sangre o colesterol, en comparación con aquellas que realizaban actividad vigorosa.

Y un meta-análisis de 2017 publicado en la misma revista encontró que las personas con trastorno depresivo mayor tenían aproximadamente un 50 por ciento más de probabilidades de no cumplir con las pautas de 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada semana.

En otras palabras, el ejercicio regular, como correr, puede ayudar a prevenir y tratar la depresión.

“Se ha demostrado que el ejercicio es tan efectivo, si no más, para combatir cosas como la depresión y la ansiedad que cualquier medicamento disponible”, dice Maniar. “Y el ejercicio es una excelente manera de controlar el estrés, lo que puede ponerlo en riesgo de enfermarse.”

La mejor manera de volver a una rutina de ejercicios es lentamente, dicen Marrones y maníares.

“Se trata de comer un bocado de elefante a la vez”, dice Maniar. “Divídelo en trozos manejables.”

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No tienes que salir todos los días o igualar tu kilometraje previo al coronavirus, dice Brown. En su lugar, comprométete a una o dos carreras por semana a cualquier kilometraje que te apetezca en el momento. O no corras y, en su lugar, prueba el yoga en casa o un entrenamiento de fuerza en la sala de estar.

Brown recomienda organizar un horario diario para ayudar a recuperar la estructura.

“Incluso si no vas a trabajar, configura una alarma para que se despierte a una hora determinada. Programe una pausa para el almuerzo. Programe una carrera”, dice. “Crear tiempo y espacio para correr es importante porque nos permite saber que es algo que necesitamos, como comida, agua y aire.”

Aunque no todo el mundo está motivado por tener una carrera en el calendario, muchos corredores necesitan trabajar para mantenerse al día con su rutina.

“Es difícil hacer el entrenamiento a menos que tengas esa zanahoria delante de ti”, dice Nick Willis, un corredor de 1500 metros que corre para Tracksmith, a Runner’s World. “Salir por la puerta es la parte más difícil. Pero una vez que te pones en marcha, la carrera se arregla sola.”

Historia

Ruehmer puede relacionarse. En un esfuerzo por aliviar la ansiedad de toparse con otras personas, se ha relegado a un bucle de dos millas en su vecindario. Con su entrenador, se centra en la velocidad y trabaja para mejorar su tiempo de bucle, algo que no ha hecho antes.

“Estoy emocionada de ver cuánto mejoro”, dice. “Siento que convertir el aburrido bucle de dos millas en un juego es la cantidad correcta de convertir limones en limonada.”

Si sientes que no puedes sobrellevarlo, busca ayuda. Hay líneas directas a las que puede llamar ahora mismo de forma gratuita. Comuníquese con la Línea de Ayuda de Socorro para Desastres de SAMHSA (800) 985-5990, que brinda asesoramiento y apoyo en situaciones de crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año para personas que experimentan angustia emocional relacionada con desastres naturales o causados por seres humanos. No estás solo.

Heather Mayer Irvinefreelance Writer es la ex editora de alimentos y nutrición de Runner’s World y autora del libro de cocina vegetariano Runner’s World.
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