Sind Kniebeugen gut für Läufer?

Trotz der wissenschaftlichen Forschung, die die Vorteile des Krafttrainings für das Laufen zeigt, diskutieren und missverstehen viele immer noch, wie und warum es einen positiven Effekt gibt. Erst kürzlich hat jemand auf unserer Social-Media-Seite kommentiert, dass ‘Kniebeugen nicht wirklich zum Laufen übergehen’. Keine andere Erklärung oder Beweisführung, vielleicht nur die Meinung einer Person? Der Glaube, ob etwas funktioniert oder nicht, beruht oft nicht auf objektivem Blick auf recherchierte Themen. Der gesamte Bereich der Sportleistungswissenschaft bemüht sich, Menschen im Sport besser zu machen. Die Idee ist, dass, wenn sich etwas in vielen verschiedenen Szenarien als wahr herausstellt, wir diese Informationen zu unserem Vorteil nutzen und von der Wissenschaft lernen können.Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was die Kniebeuge ist und tut, um zu verstehen, warum sie uns helfen kann, länger schneller zu laufen.

Die Kniebeuge

Geladene Kniebeugen werden häufig verwendet, um die Kraft des ganzen Körpers zu verbessern, aber sie sind in erster Linie eine Beinübung. Die Art und Weise, wie sie ausgeführt und programmiert werden, beeinflusst weitgehend ihre Wirksamkeit.

Richtig gemacht, ist die Kniebeuge eine sitzende zu stehende Bewegung (anatomisch beschrieben als dreifache Flexion gefolgt von dreifacher Extension). Im einfachsten Fall beugen und strecken wir die Beine gleichzeitig in einer symmetrischen Hüftbreitenhaltung gegen den Widerstand der Schwerkraft (zumindest).

goblet squat

goblet squat

Wir können externe Last hinzufügen (wie Marc oben hat und wie Sie sehen können, genießt er sich gründlich!), können wir Teile der Bewegung verlangsamen, Teile der Bewegung beschleunigen, an bestimmten Positionen pausieren oder sogar so schnell machen, dass wir den Boden oben verlassen.

Das klingt zunächst nicht nach Laufen. Aber noch keine voreiligen Schlüsse ziehen …

Warum sollte es zum Laufen übergehen?

Beim Laufen treibt jeweils ein Bein den Körper nach vorne, indem es sich an Knie, Hüfte und Knöchel beugt und streckt (dreifach …). Wir tun dies gegen die Schwerkraft und versuchen es schnell und viele, viele Male. Die Menge an Kraft, die Sie absorbieren und zurückgeben können, wirkt sich direkt auf Ihre Laufgeschwindigkeit aus und wie effizient Sie dabei sind, beeinflusst direkt Ihre Ausdauer.

In der Sportwissenschaft können wir Aspekte von Gymnastikübungen, die mit sportlichen Aktionen übereinstimmen, nach ihrer ‘DYNAMISCHEN ENTSPRECHUNG’ kategorisieren. Mit anderen Worten, hat die Übung etwas, das zu dem passt, was wir brauchen, und gibt uns einen Transfer zu unserem Sport. Das Hocken hat mindestens einen Bereich dynamischer Entsprechung – die verwendeten Gelenkaktionen und Muskeln sind die gleichen wie beim Laufen.

Dies bedeutet, dass das Hocken zumindest einen gewissen Einfluss auf das Laufen hat. Aber wie viel und an welchem Punkt beginnt und endet diese Übertragung?

Park runner

park runner

Evidence

Kniebeugen wurden in vielen Studien verwendet, die alle eine verbesserte Laufleistung zeigten (siehe unten). Die meisten Studien verwendeten schwere Kniebeugen, bei denen nur sehr wenige Wiederholungen ausgeführt werden konnten (denken Sie an 4-6 Wiederholungen mit einem entsprechend hohen Gewicht). Die Studien reichten von 6 bis 12 Wochen und die Krafttrainingsprogramme entwickelten sich mit zunehmender Kraft bei den Probanden.

ALLE zeigten eine verbesserte Laufleistung über eine Vielzahl von Mittel- bis Langstreckenläufen.

Es ist wichtig zu beachten, dass es sich um Läufer handelte, die im Rahmen eines strukturierten und progressiven Kraftprogramms 1-2 Mal pro Woche Kniebeugen durchführten. Nicht Powerlifter, die dann ein bisschen liefen. Das Lauftraining stand immer noch im Vordergrund, aber die Testpersonen übertrafen immer die Kontrollgruppen, die nur liefen.

Wenn du nicht in die Hocke gehen willst, wird niemand um dein Haus herumkommen und dich mit vorgehaltener Waffe zwingen. Aber interpretieren Sie nicht die seltsame anekdotische Geschichte von jemandem falsch, der nicht richtig hockte oder als Teil eines fehlerhaften Programms, weil Kniebeugen keinen Nutzen für die Laufleistung hatten. Ebenso ist es wichtig zu beachten, dass Kniebeugen nicht das einzige waren, was gezeigt wurde, um das Laufen zu verbessern. Sie sind einfach ein sehr effektives Werkzeug in einem viel größeren Werkzeugkasten.

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