Coronavirus fordert seinen Tribut von unserer Laufmotivation. Hier ist, wie man damit umgeht

Inmitten der globalen Coronavirus-Pandemie ist immer noch ein Schatten auf alles geworfen, was wir gerade tun (und nicht tun können). Laufen soll ein Allheilmittel sein, aber diese beispiellosen, schwierigen Zeiten — jetzt tief im Winter — machen es vielen schwer, die Kraft aufzubringen, sich zu schnüren und aus der Tür zu gehen.

Dieser Mangel an Laufmotivation, sagen Experten für psychische Gesundheit, ist verständlich und kurzfristig völlig normal.

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“Das Leben im Allgemeinen hat sich im Moment sehr verlangsamt”, sagte Gregory Scott Brown, MD, Direktor des Zentrums für grüne Psychiatrie in West Lake Hills, Texas, gegenüber Runner’s World im Mai. “Diese kinetische Energie, die wir haben, wenn wir morgens aufwachen, aus dem Haus rennen und zur Arbeit gehen, motiviert und inspiriert uns, aber jetzt ist diese Routine aufgebrochen, was es für die Menschen schwieriger macht, Motivation zu finden.”

Jetzt, da wir fast ein Jahr in dieser Pandemie sind und die Rennen in der ersten Jahreshälfte immer noch ein Fragezeichen stehen, wie wollen wir Meilen sammeln? Oder tun wir das überhaupt? Wie unter normalen Umständen dreht sich alles um das Gleichgewicht, sagt Brown.

Warum fühle ich mich nicht mehr motiviert zu laufen?

Wir müssen euch nicht sagen, dass Läufer Gewohnheitstiere sind. Und wenn diese Gewohnheiten gebrochen werden, kann es ein Schock für das System sein. “Wie bei allem gibt es keine einheitliche Antwort”, sagt Sportpsychologe Sam Maniar, Ph.D., Gründer des Center for Peak Performance, erzählt Runner’s World. “Vielleicht hast du kein Ziel zu erreichen — viele Rennen werden verschoben — oder du hast das Gefühl, dass du nicht viel schaffst oder dein Schlafzyklus unterbrochen ist.”

Jedes dieser Dinge allein kann dazu führen, dass Menschen ihre Routine aufgeben. Fügen Sie eine immense Zeit der Unsicherheit, Stress und Isolation hinzu, und die ganze Situation provoziert Angst, sagt Maniar. “Die Angst, der Verlust des Zwecks und die völlige Störung der Ordnung haben mein Laufen seit März getötet”, sagte Krista Ruehmer, eine in Milwaukee ansässige Läuferin, gegenüber Runner’s World im Mai. “Ich war auf einer solchen Rolle und hoffte auf eine Halbmarathon-PR. Jetzt kämpfe ich darum, 15 Meilen pro Woche zu laufen, die 35, die ich gelaufen war.”Für Ruehmer ist es nicht nur die Störung ihrer Routine, die es fast unmöglich macht, Meilen zu protokollieren — es ist auch der Stress, andere Menschen auf ihrer Route zu sehen und möglicherweise krank zu werden.

“Ich vermisse es, frei zu laufen, ohne von Panik gelähmt zu sein, wenn ich auf eine andere Person stoße”, sagt sie. “Ich habe alle meine üblichen Laufplätze gemieden, weil ich bei dem Gedanken an andere Menschen zu ängstlich werde.”

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Maniar betont, wie wichtig es ist, die Barrieren zu identifizieren, um nicht aus der Tür zu kommen. Vielleicht bist du es gewohnt, mit Leuten zu rennen. Um dieses Hindernis zu umgehen, Maniar schlägt vor, Ihrer Gruppe eine SMS zu schreiben, bevor Sie rennen, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen oder um ein Gefühl der Kameradschaft zu vermitteln.

Für Adam Rosenfeld, einen Läufer in Austin, war es ein großes Hindernis, keine Gruppe zum Laufen zu haben, um aus der Tür zu kommen. “Ohne diese Struktur und Motivation und Push zu Beginn meines Tages bin ich einfach ausgerutscht”, sagt Rosenfeld, der von 45 Meilen pro Woche auf ungefähr 10 Meilen gestiegen ist, zu Runner’s World. “Gruppenläufe sind der Schlüssel zu meinem Glück, auch wenn niemand auf der Flucht mit mir spricht.”

Ruehmer sagt auch, dass sie ihre Freunde vermisst, mit denen sie jedes Wochenende gelaufen ist, gefolgt von Kaffee.

“Es war eine Konstante und ein Motivator”, sagt sie. “Ich habe nie gemerkt, wie sehr ich davon abhängig war, bis soziale Distanzierung es für unmöglich hielt. Es wird großartig sein, endlich dieses kleine Stück Leben zurück zu haben.”

Wenn Sie versucht haben, diese Barrieren zu lösen und immer noch keine Lust zum Laufen haben, ist das im Moment keine große Überraschung”, sagt Maniar, der mit College- und Profisportlern zusammenarbeitet.

“Die Pandemie hat ihre Struktur, ihre Konkurrenz weggenommen. Es hat das Leben weggenommen, wie sie es kennen “, sagt er. “Wenn man so darüber nachdenkt, ist es nicht verwunderlich, dass sie sich nicht motiviert fühlen.”

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Ich möchte gerade nicht rennen. Ist das okay?

Für Läufer, die schon immer den Elementen getrotzt und die Stimme in ihren Köpfen beruhigt haben, die sagte: “Schlafe heute einfach ein”, kann sich das Überspringen eines Trainings fremd anfühlen und sogar ein Schuldgefühl hervorrufen.

Aber wenn Sie einfach keine Laufmotivation haben, “ist das absolut okay”, sagt Brown. “Es geht um Balance. Manchmal gibt es so viel Druck zu gehen, zu gehen, zu gehen, und jetzt, wo sich das Leben verlangsamt hat, fühlst du nicht den gleichen Zug, und die Schuld kann eintreten.”

Der Schuldgefühlskreislauf ist ein Teufelskreis: Fühlen Sie sich schuldig, wenn Sie nicht motiviert sind, überspringen Sie einen Lauf, fühlen Sie sich schuldig, wenn Sie einen Lauf überspringen. “Nehmen Sie sich kurzfristig etwas Zeit, um sich zu entspannen oder etwas Neues auszuprobieren”, sagt Brown, ein Läufer und Yogi. “Das ist völlig in Ordnung und okay und vorteilhaft.”

Der entscheidende Punkt ist jedoch kurzfristig. Während es keinen definitiven Zeitrahmen für kurzfristige gibt, könnte das Gefühl eines Mangels an Laufmotivation für Wochen oder Monate auf ein größeres Problem hinweisen, einschließlich Angst und Depression, sagt Maniar.

“Es ist momentan eine beängstigende Zeit und es gibt einen Verlust an Motivation”, sagt er. “Ich möchte nicht, dass jeder denkt, wenn ich aufhöre zu rennen, bin ich deprimiert, aber wenn du nicht motiviert bist, aus dem Bett zu kommen oder Sport zu treiben, wenn du es normalerweise wärst, ist das ein Warnzeichen, dass etwas nicht stimmt.”Andere rote Fahnen, die auf Angstzustände oder Depressionen hindeuten könnten, sind Verhaltensänderungen, Schlafänderungen – nicht genug schlafen, zu viel schlafen oder Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen — sich beim Aufwachen müde fühlen, Appetitänderungen — mehr oder weniger essen als gewöhnlich — und sich weiter von Ihren Mitmenschen isolieren, einschließlich virtueller Treffpunkte.

Offensichtlichere Symptome sind Weinen, erhöhte Herzfrequenz, Kopfschmerzen und Muskelverspannungen. Wenn Sie diese Symptome erleben, könnte es Zeit sein, professionelle Hilfe zu suchen, sagt Maniar.

Und du bist nicht allein: Brown sagt, dass die Verschreibungen für Anti-Angst-Medikamente und Antidepressiva infolge der Pandemie zugenommen haben.

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Wie kann ich aus dieser Furche ausbrechen?

Am Ende des Tages ist es nichts Falsches daran, eine Handvoll Workouts auszulassen, und dies könnte tatsächlich eine notwendige Pause bieten. Aber es steht außer Frage, dass regelmäßige körperliche Bewegung die psychische Gesundheit erheblich verbessern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2017, die im Journal of Affective Disorders veröffentlicht wurde, ergab beispielsweise, dass Menschen ab 20 Jahren, die sich leicht körperlich betätigten, häufiger an Depressionen und Stoffwechselerkrankungen wie Bluthochdruck, Blutzucker oder Cholesterin litten diejenigen, die sich intensiv betätigten.Und eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2017, die in derselben Zeitschrift veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen mit einer Major Depression eine um etwa 50 Prozent höhere Chance hatten, die Richtlinien von 150 Minuten mäßiger bis kräftiger Bewegung pro Woche nicht zu erfüllen. Mit anderen Worten, regelmäßige Bewegung, wie Laufen, kann helfen, Depressionen vorzubeugen und zu behandeln. “Bewegung hat sich bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen als genauso effektiv, wenn nicht sogar noch wirksamer erwiesen als jedes Medikament da draußen”, sagt Maniar. “Und Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, mit Stress umzugehen, der das Risiko birgt, krank zu werden.”Der beste Weg, um wieder in eine Trainingsroutine zu kommen, ist langsam, sagen Brown und Maniar.

“Es geht darum, den Elefanten einen Bissen nach dem anderen zu essen”, sagt Maniar. “Brechen Sie es in überschaubare Stücke.”

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Sie müssen nicht jeden Tag aussteigen oder Ihre Laufleistung vor dem Coronavirus erreichen, sagt Brown. Verpflichten Sie sich stattdessen zu einem oder zwei Läufen pro Woche bei jeder Kilometerleistung, nach der Sie sich im Moment fühlen. Oder laufen Sie nicht und versuchen Sie stattdessen Yoga zu Hause oder ein Krafttraining im Wohnzimmer.

Brown empfiehlt, einen Tagesablauf zusammenzustellen, um die Struktur wieder ins Bild zu bringen.

“Auch wenn Sie nicht zur Arbeit gehen, stellen Sie einen Alarm ein, um zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen. Planen Sie eine Mittagspause ein. Planen Sie einen Lauf “, sagt er. “Zeit und Raum für einen Lauf zu schaffen, ist wichtig, weil es uns wissen lässt, dass es etwas ist, was wir brauchen, wie Nahrung, Wasser und Luft.”

Obwohl nicht jeder motiviert ist, ein Rennen im Kalender zu haben, müssen viele Läufer auf etwas hinarbeiten, um mit ihrer Routine Schritt zu halten. “Es ist schwer, das Training zu machen, es sei denn, du hast diese Karotte vor dir”, sagt Nick Willis, ein 1500-Meter-Läufer, der für Tracksmith läuft, zu Runner’s World. “Raus aus der Tür ist der schwierigste Teil. Aber sobald Sie loslegen, kümmert sich der Lauf um sich selbst.”

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Ruehmer kann sich beziehen. In dem Bemühen, die Angst zu lindern, auf andere Menschen zu stoßen, Sie hat sich auf eine Zwei-Meilen-Schleife in ihrer Nachbarschaft verbannt. Mit ihrem Trainer konzentriert sie sich auf Geschwindigkeit und arbeitet daran, ihre Loop-Zeit zu verbessern, was sie noch nie zuvor getan hat.

“Ich bin gespannt, wie sehr ich mich verbessere”, sagt sie. “Ich habe das Gefühl, die langweilige Zwei-Meilen-Schleife in ein Spiel zu verwandeln, ist die richtige Menge, um Zitronen in Limonade zu verwandeln.”

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht zurecht zu kommen, wenden Sie sich an Hilfe. Es gibt Hotlines, die Sie jetzt kostenlos anrufen können. Wenden Sie sich an die SAMHSA Disaster Distress Helpline (800) 985-5990, die 24/7, 365 Tage im Jahr Krisenberatung und Unterstützung für Menschen mit emotionalem Stress im Zusammenhang mit natürlichen oder vom Menschen verursachten Katastrophen bietet. Du bist nicht allein.

Heather Mayer IrvineFreelance WriterHeather ist die ehemalige Lebensmittel- und Ernährungsredakteurin für Runner’s World und Autorin des vegetarischen Kochbuchs Runner’s World.
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