Hvad er omvendt slankekure og kan det hjælpe dig med at tabe sig?

som en registreret diætist, der med succes har mistet 30 pund og opretholdt det i fem år, kan jeg fortælle dig førstehånds, at “slankekure” – delen af vægttab ikke er den hårde del. Det er hvad der sker, når kosten er forbi, det er den sande kamp. Vedligeholdelsesfasen, der kommer efter diæt, kræver en delikat balance mellem at opretholde dine sunde vaner og samtidig inkorporere mere dekadente fødevarer i moderation. Rost af fitness moguler som Kim Kardashians træner Melissa Alcantara, er omvendt slankekure udråbt som kosten efter diætopløsningen.

hvad er omvendt slankekure?

Reverse dieting er populær i fitness konkurrence verden, som mange bikini krop proffer starte reverse dieting efter en konkurrence. Disse fysik atleter ofte overdrevent begrænse mad før konkurrence, og efter konkurrence ender med hurtig vægtøgning, da de har svært ved at lette tilbage til en normal kost. Omvendt slankekure giver en løsning for disse personer og indebærer en meget gradvis, men kontrolleret stigning i det daglige kalorieindtag efter en længere periode med begrænsning. Typisk vil reverse dieters øge deres kalorier med 50-100 kalorier om ugen i cirka 1-3 måneder, eller indtil de når deres mål eller præ-diætindtagelse.

kan omvendt slankekure hjælpe dig med at tabe sig?

selvom der er meget begrænset forskning på omvendt slankekure, foreslår tilhængere af denne diættrend, at det lille kalorieoverskud kan hjælpe med at genvinde din stofskifte uden hurtig fedtforøgelse. Mange hævder, at omvendt slankekure også kan reducere risikoen for overspisning efter langvarig kaloribegrænsning, så teoretisk kan det hjælpe med at lette enkeltpersoner tilbage i en normal diæt. Der er dog ingen nuværende forskning, der understøtter, at omvendt slankekure hjælper dig med at tabe dig.

dette indhold importeres fra {embed-name}. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres hjemmeside.

fordele og ulemper ved omvendt slankekure:

Pros

  • du kommer til at spise mere: Diæt suger, og hvem vil føle sig sulten hele tiden? Omvendt slankekure er virkelig anti-diæt og opfordrer dig til faktisk at spise for at hjælpe med at brænde dit stofskifte.
  • du kommer til at gøre ting i dit eget tempo: jeg er en stor fortaler for gradvis forandring for at give din krop tid til at lette ind i tingene. Ekstreme foranstaltninger lover aldrig godt og kan føre til følelsesmæssig uro ud over fysisk stress. Omvendt slankekure giver dig mulighed for at gøre ting i dit eget tempo, som kan være nyttigt.

ulemper

  • det virker ikke nødvendigvis for ikke-atleter: Omvendt slankekure er typisk populær blandt bodybuildere, der er faldende deres kalorier før en vis. Det fungerer muligvis ikke, hvis du er en person, der ikke sænker deres kalorieindtag markant i lang tid.
  • det kan være svært at følge: en ekstra 50-100 kalorier om dagen kan være svært at måle og kræver meget streng kalorieovervågning. Du kan helt blæse dette med kun en lille snack, hvilket gør de små stigninger svære at klare.
  • kalorieoptælling er ikke sjovt: Hvis du har optælling af kalorier i uger eller måneder, er det sidste, du vil gøre, når kosten er forbi, at fortsætte med at tælle kalorier. Jeg vil hævde, at øge din fødeindtagelse bør gøres mere intuitivt og ved at lytte til din krop.
  • det handler om mængde: ikke alle kalorier er skabt ens. Kvaliteten af de fødevarer, du spiser, er lige så vigtig som mængden og portionsstørrelserne af det, du spiser. To hundrede kalorier kage er ikke det samme som 200 kalorier broccoli.
  • Minimal forskning: Der er lidt at ingen forskning på omvendt slankekure og hvorvidt det er virkelig en vellykket tilgang.

bundlinjen: at foretage gradvise ændringer er nøglen med noget, og det tager din krop tid at tilpasse sig forandring. Problemet med omvendt slankekure er den forudgående begrænsningsperiode, der får dig til at prøve omvendt slankekure i første omgang. Tilgang vægttab på en bæredygtig måde og udnytte små kalorie underskud dagligt. Målet med enhver diæt eller ændring i dit spisemønster skal være, at det bliver til en livsstil og ikke noget, der berettiger en diæt efter kosten. Spis intuitivt, lyt til din krop og hold dig aktiv for at holde din stofskifte høj.Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDNRegistered DietitianStefani Sassos er en registreret diætist ernæringsekspert med en Bachelor of Science grad i ernæringsvidenskab fra Pennsylvania State University og en Master of Science grad i klinisk ernæring fra Ny York University.

dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.