co je reverzní Dieta a může vám pomoci zhubnout?

Jako registrovaný dietolog, který úspěšně ztratil 30 liber a udržoval ji po dobu pěti let, vám mohu říci z první ruky, že “dieta” část hubnutí není těžká část. To, co se stane po skončení stravy, je skutečný boj. Udržovací fáze, která přichází po dietě, vyžaduje jemnou rovnováhu udržování zdravých návyků a zároveň s mírou začlenění dekadentnějších potravin. Chválen fitness magnáti, jako jsou Kim Kardashian je trenér Melissa Alcantara, reverzní diety je nabízený jako dieta po dieta řešení.

co je reverzní dieta?

reverzní dieta je populární ve světě fitness soutěže, jak mnoho bikini tělo profesionálové začít reverzní diety po soutěži. Tito sportovci často nadměrně omezují jídlo před konkurencí, a post-soutěž nakonec čelí rychlému přírůstku hmotnosti, protože mají potíže s uvolněním zpět do normální stravy. Reverzní dieta poskytuje řešení pro tyto jedince a zahrnuje velmi postupné, ale kontrolované zvýšení denního kalorického příjmu po delší době omezení. Reverzní dieters obvykle zvýší své kalorie o 50-100 kalorií týdně po dobu asi 1-3 měsíců, nebo dokud nedosáhnou svého cíle nebo příjmu před dietou.

může vám reverzní dieta pomoci zhubnout?

přestože existuje velmi omezený výzkum reverzní diety, zastánci tohoto dietního trendu naznačují, že malý kalorický přebytek může pomoci obnovit rychlost metabolismu bez rychlého přírůstku tuku. Mnozí tvrdí, že reverzní diety může také snížit riziko přejídání po delší kalorické omezení, takže teoreticky to může pomoci zmírnit jedinci zpět do normální stravy. Neexistuje však žádný současný výzkum, který by podpořil, že reverzní dieta vám pomůže zhubnout.

tento obsah je importován z {embed-name}. Můžete být schopni najít stejný obsah v jiném formátu, nebo můžete být schopni najít více informací, na svých webových stránkách.

klady a zápory reverzní diety:

klady

  • dostanete jíst více: Dieta naštve a kdo chce mít hlad po celou dobu? Reverzní dieta je opravdu anti-dieta a povzbuzuje vás, abyste skutečně jedli, abyste pomohli podpořit váš metabolismus.
  • můžete dělat věci svým vlastním tempem: jsem velkým zastáncem postupné změny, aby se vaše tělo mohlo uvolnit. Extrémní opatření nikdy nevěstí nic dobrého a kromě fyzického stresu mohou vést k emočním nepokojům. Reverzní diety vám umožní dělat věci svým vlastním tempem, které mohou užitečné.

nevýhody

  • nemusí to nutně fungovat pro sportovce: Reverzní dieta je obvykle populární mezi kulturisty, kteří snižují své kalorie před show. To nemusí fungovat, pokud jste někdo, kdo není výrazně snižuje jejich příjem kalorií po dlouhou dobu.
  • může být obtížné sledovat: dalších 50-100 kalorií denně může být obtížné měřit a vyžaduje velmi přísné sledování kalorií. Můžete to úplně vyhodit pouze jedním malým občerstvením, takže malé zvýšení je obtížné zvládnout.
  • počítání kalorií není žádná legrace: Pokud jste počítali kalorie týdny nebo měsíce, poslední věc, kterou chcete udělat, jakmile dieta skončí, je pokračovat v počítání kalorií. Řekl bych, že zvýšení příjmu potravy by mělo být provedeno intuitivněji a nasloucháním vašemu tělu.
  • je to všechno o množství: ne všechny kalorie jsou vytvořeny stejné. Kvalita potravin, které jíte, je stejně důležitá jako množství a velikosti porcí toho, co jíte. Dvě stě kalorií dortu není totéž jako 200 kalorií brokolice.
  • minimální výzkum: Tam je málo k žádnému výzkumu na reverzní diety a zda je to opravdu úspěšný přístup.

Sečteno a podtrženo: postupné změny jsou klíčem k čemukoli a vašemu tělu trvá čas, než se přizpůsobí změnám. Problém s reverzní diety je předchozí omezení období, které vás dostane vyzkoušet reverzní diety na prvním místě. Přistupujte k hubnutí udržitelným způsobem a denně využívejte malé kalorické deficity. Cíl s jakoukoliv dietu nebo se změní vaše stravovací návyky by měla být pro to, aby se změnil životní styl, a ne něco, co vyžaduje stravy po dietě. Jezte intuitivně, poslouchejte své tělo a zůstaňte aktivní, abyste udrželi vysokou rychlost metabolismu.

Stefani Sassos, MS, RDN, ČSÚ, CDNRegistered DietitianStefani Sassos je odborník na Výživu, Registrovaná Dietní sestra s Bakalářský titul v oboru Nutriční Věd z Pennsylvania State University a titul Master of Science v Klinické Výživy na New York University.
tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.