CHOD A NÍZKÁ ŽEHLIČKA | Seattle Maraton

SKUTEČNÝ PŘÍBĚH ZA CHODU A NÍZKÉ ŽELEZO

Pro let vážné běžci tvrdí, že užívání železa, i když nebyli anemický jim dal více energie, jim pomohla zotavit se z tréninku lepší, a udělal z nich rychlejší. Po celá léta zdravotnické zařízení tato tvrzení zpochybňovalo. Takže jaký je skutečný příběh za železem? Měl bys to brát? Kolik stačí?

CO POTŘEBUJETE VĚDĚT,

Železo je prvek, který je nezbytnou součástí hemoglobinu, což je molekula, která přenáší kyslík do tkání. Pokud nemáte dostatek železa, vaše tělo nemůže vytvořit dostatek hemoglobinu a vaše pracující svaly nemusí dostat tolik kyslíku, které potřebují k výkonu jejich nejlepší. Ale železo není jen transportér kyslíku. Je také zapojen jako nezbytná součást chemické reakce vytvářející energii, která se vyskytuje v buňkách. Nízká hladina železa tak může ovlivnit běžce dvěma způsoby.

měření železa se někdy provádí měřením hemoglobinu. Předpokládá se, že pokud je dostatek železa k výrobě hemoglobinu, musíte mít dostatek železa. Zdatní sportovci však vědí, že kontrolují hladinu feritinu. Feritin je marker celkových zásob železa v těle a feritin může být nízký, i když je hemoglobin normální. Může být zkontrolován krevním testem. Studie ukázaly, že až 90% vytrvalostních sportovců má nízký feritin. Sportovci, zejména ve vytrvalostních sportech, mohou mít také nízké množství železa. Vytrvalostní sportovci používají více železa.

normální feritinu úroveň je obvykle za 20 – 160 i když to se může lišit od laboratoře k laboratoři. Většina běžců by měla usilovat o feritin 25-30. Zvýšení feritinu nad rámec toho pravděpodobně nezlepší výkon.

pokud zjistíte, že je váš feritin nízký, existuje mnoho různých způsobů, jak zvýšit hladinu železa. Nejlepší způsob je jíst maso, zejména červené maso. Železo v mase je snadněji absorbováno než železo v zelenině.

pokud se snažíte získat většinu železa z rostlinných zdrojů, zkuste jej smíchat s nějakým masem, protože to zvýší absorpci. Železo se také lépe vstřebává v kyselejším prostředí. Takže požití železa s vitamínem. C nebo pomerančový džus může zvýšit absorpci.

Někteří lidé budou schopni získat dostatek železa ze stravy, a to zejména, pokud jsou poměrně nízké začít. Tito sportovci by měli zvážit doplněk železa. Doplňky železa jsou k dispozici na přepážce. Síran železnatý je nejběžnější a nejvíce dobře vstřebává doplňky železa. Pokud má někdo velmi nízkou hladinu feritinu, obvykle se doporučuje užívat doplněk železa 1-3krát denně.

časté nežádoucí účinky suplementace železem zahrnují žaludeční potíže a nevolnost. Pokud se u Vás vyskytnou tyto nežádoucí účinky, měli byste užívat železo s jídlem méně často (jednou denně) nebo přejít na jiný přípravek. Glukonát železnatý je dalším typem doplňku železa, který není tak dobře absorbován jako síran železnatý, ale často je lépe snášen. Někteří lidé lépe tolerují některé přípravky s pomalým uvolňováním, jako je Niferex. Tekuté železo je nyní také populární. Tekuté železo nemá žádnou výhodu, i když někteří lidé na něj lépe reagují. Tekuté železo změní zuby na šedé, pokud přijde do styku se zubní sklovinou, takže pokud ji vezmete, ujistěte se, že jste ji vložili do pomerančového džusu a vypili ji slámou. Železo také změní vaši stolici na tmavě černou a může způsobit zácpu. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte potíže nebo otázky užívání doplňků železa.

POTENCIÁLNÍ INTERFERENCE

Zde je několik běžných věcí, které mohou zasahovat do vstřebávání železa. Doplňky vápníku i vlákniny s inhibicí absorpce železa; takže pokud je užíváte, zkuste to udělat v jiné době, než užíváte doplněk železa. Železo se lépe vstřebává v kyselém prostředí, takže pokud užíváte léky ke snížení žaludeční kyseliny, nemusíte také absorbovat doplněk železa. Pokud máte nízkou hladinu železa, měli byste si všimnout rozdílu v tom, jak se cítíte, soutěžit a zotavit se asi za 2-3 týdny.

nikdy neužívejte velké množství nebo železo, aniž byste nejprve zkontrolovali hladinu feritinu. Relativně časté onemocnění skladování železa, hemochromatóza, může být zhoršeno užíváním doplňků železa. Toto onemocnění nezpůsobuje příznaky až do pozdních stádií a lidé obvykle nevědí, že je mají, dokud není příliš pozdě. Pokud je chycen brzy, lze jej snadno léčit. Železo může být toxické, nebo dokonce smrtelné, pokud přijatá v příliš velké množství, tak se podle pokynů a ujistěte se, že to nemůže být přístupné dětem. Máte-li jakékoli dotazy ohledně množství železa, které byste měli užívat, poraďte se se svým lékařem.

SHRNUTÍ

v Průběhu času, budete přijít na to, jak mnoho železa, které potřebujete ve vaší stravě nebo jako doplněk, aby vaše feritinu úroveň výše 25. Mnoho vytrvalostních běžců, kteří neberou doplněk, má nízké zásoby železa. Pokud máte málo železa, i když nejste anemická, můžete být schopni zlepšit svůj výkon a hladinu energie tím, že zvyšuje množství železa ve vaší stravě nebo při doplnění.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.