Are Squats Good For Runners?

apesar do corpo científico de pesquisa mostrando benefícios de treinamento de força para a corrida continuar a crescer, muitos ainda debatem e não entendem como e por que há um efeito positivo. Só recentemente alguém comentou na nossa página de redes sociais que “os agachamentos não se transferem para correr”. Nenhuma outra explicação ou oferta de provas, talvez apenas uma opinião pessoal? A crença de que algo funciona ou não é muitas vezes baseada em olhar objetivamente para assuntos pesquisados. Toda a área da ciência de desempenho esportivo realiza um esforço para tornar as pessoas melhores em esportes. A idéia é que, se algo é mostrado ser verdadeiro em muitos cenários diferentes, podemos usar essa informação a nosso favor e aprender com a ciência.

ignorando preconceitos pessoais, vamos dar uma olhada no que a agachada é e faz para entender por que ela pode nos ajudar a correr mais rápido por mais tempo.

a agachamento

os agachamentos carregados são usados frequentemente para melhorar a força do corpo inteiro, mas são principalmente um exercício da perna. A forma como são executados e programados influenciará em grande medida a sua eficácia.

feito corretamente, o agachamento é um movimento sentado a pé (descrito anatomicamente como flexão tripla seguido de extensão tripla). Na sua forma mais básica, estamos dobrando e endireitando as pernas simultaneamente em uma postura de largura da anca simétrica contra a resistência da gravidade (pelo menos).

o cálice de agachamento

o cálice de agachamento

podemos adicionar carga externa (como o Marc tem acima e como você pode ver, ele está gostando de si mesmo!), podemos retardar partes do movimento para baixo, acelerar partes do movimento para cima, pausar em certas posições ou até mesmo fazê-lo tão rápido que deixamos o chão no topo.

isto não soa muito como correr no início. Mas não tires conclusões precipitadas ainda … porque é que se transferiria para correr?

a ação da corrida é onde uma perna impulsiona o corpo para a frente de cada vez, por, você adivinhou, flexionando e estendendo – se no joelho, quadril e tornozelo (Triplo…). Fazemos isso contra a gravidade e tentamos fazê-lo rapidamente e muitas, muitas vezes. A quantidade de força que você pode absorver e retornar afeta diretamente a sua velocidade de corrida e o quão eficiente você é em fazê-lo influencia diretamente a sua resistência.na ciência desportiva podemos categorizar aspectos de exercícios baseados em ginástica que combinam com as acções desportivas de acordo com a sua “correspondência dinâmica”. Por outras palavras, o exercício tem alguma coisa que corresponda ao que precisamos e nos dê alguma transferência para o nosso desporto. Agachamento tem pelo menos uma área de correspondência dinâmica – as ações conjuntas e músculos utilizados são os mesmos que os utilizados durante a execução.

isto significa que há pelo menos alguma influência de agachamento em execução. Mas quanto e em que ponto esta transferência começa e termina?

parque corredor

parque corredor

Prova

o Agachamento tem sido utilizado em muitos estudos, todos mostrando melhoria de desempenho executando (listados abaixo). A maioria dos estudos utilizou agachamentos pesados que permitiram apenas muito poucas repetições a serem executadas (pense 4-6 reps com um peso apropriadamente pesado). Os estudos variaram de 6 a 12 semanas e os programas de formação de força progrediram à medida que a força aumenta nos indivíduos.

all showed improved running performance over a variety of medium to long distance runs.

é importante notar que estes eram corredores, que realizavam squats 1-2 vezes por semana como parte de um programa de força estruturado e progressivo. Não poderosos que depois fugiram um pouco. Executar treinamento ainda era a prioridade, mas os sujeitos de teste sempre fora realizada os grupos de controle que só correu.se não se quiser agachar, ninguém vai entrar em sua casa e forçá-lo a disparar. Mas não interprete mal a estranha história anedótica de alguém que não se agachou corretamente, ou como parte de um programa que foi falho, para agachamentos que não têm um benefício para executar o desempenho. Também é importante notar que os agachamentos não foram a única coisa mostrada para melhorar o funcionamento. Eles são simplesmente uma ferramenta muito eficaz em uma caixa de ferramentas muito maior.Berryman, N., Mujika, I., Arvisais, D., Roubeix, M., Binet, C.,&Bosquet, L. (2018). Treinamento de força para desempenho médio e longo distâncias: uma meta-análise. International journal of sports physiology and performance, 13(1), 57-64.

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